Firm an Soft?
Jury hîn jî li ser vê derê ye ku gellek xurt an germê ji bo mirovên ku paşê paşê paşiya wan êvarê şev digire baştirîn e. Wê got:, pisporên tendurustî yên herî dizanin dibêjin bijartina we ye - da ku germê ku hûn ji hêsantir berbiçav dibe, dibe ku meriv bijarek baş.
Û çi lêkolînê dibêje? Ew xurtkirina mêjûya xuya dibe ku xewnê bêtir bêhêz.
Ji bo nimûne, Lancet encamên darizandinên kontrolkirî yên randomized ya ku 313 kes hatin binçavkirin ku di nav bedena xwe de û dema ku ew rabû. Lêkolîneran bi tevahî beşdarî beşdarî xwe an bi xemek firotek an firotek navîn navîn, û piştî 90 roj piştî wan ji bo kêmkirina kêmkirina kêmbûnê û astengiyê vekolîn.
Germê gazê ya navîn wergirt. Di beşdarî lêkolînê de beşdarî beşdarî beşdarî di kargehên gazê de firotin beşdarî beşdarî komek germê navendî ya giran bûn. Li vir çi ye ku lêkolînvanan bêjin:
"Gelek xurtkirina hêza navîn, êş û neheqiyê di nav nexweşan de nexweşî ne kêm-xweser de neçar dike."
Dr. Michael Perry, Rêveberê lênêrînê ya Laser Spine li Tampa, Fla. Lê ew bi hêztek (bi pûçek nîne) dibêje ku yek sîgortê di tevlêbûna germê de bi wan kesên ku bi tehlika spî ne.
Gelek faktorên din jî rola xwe dikin, ew jî dibêje.
Rewşa tenduristiya we
Perry dibêje ku gurê hilbijêre ku rewşa xwe ya herî baş e ku rewşa xwe ya spinal e ku ji hêla çiqas zehmet e maqûl e, bêtir e. Hûn (û doktorê we) hewce dike ku hûn dîrokek doktorê xwe di hin pirtûkan bifikirin, da ku hûn bi kirina we re hewceyê we bikin.
Berî beriya firotanê, Perry pêşniyar dike ku hûn pirsên jêrîn bipirsin: Nexweşên tenduristî we heye? Nexweşiya we yan nexweşxanê ye çi ye? Heke, eger tiştek, we ji bo berê berê tête kirin?
Ew cûda dike. Ji bo nimûne, nîşanên stenozê spinalîzmê dikin ku hûn di dema ku hûn bisekinin û rêve dibin, lê pêşkêş dikin, lê gava ku hûn davêjin. Ji bo vê yekê, pirsgirêka stesaziya germê ne pirsgirêkek mezin e ku mirov bi stenosê tenê bi spînal spinal ne. Heke hûn vê ye,, kincek hilbijêrin ku hûn xweşfxweş dibin.
Lê heger ku hûn bi stenosisê re dakêşînin, ew tiştek cûda ye, Perry dibêje. Di vê rewşê de an heger hûn gerezîtiyê spinalî bêyî stenos, pirsgirêkên dîsk an jî paşê ne-taybetî, hûn hewce ne ku hûn hewcedariya xweş û nefretiya xwe ya nermî bifikirin. "Kesên van van rewşan re bi piştgirî bêtir piştgirî, eynî firotek firotir," Perry dibêje.
Perry jî dibêje ku dema ku her kes hewce dikin ku pişta wan radibin, mirovên ku ji nexweşxaneyên pir veguhestin di pir caran de, pir kêmtir hewce ne. Piştî çend lêgerînan, hestî veguherandin û dibe ku bifikirin, ew dibêje. Di vê rewşê de, kincek kûrek bêtir şan be.
Çiqas te çiqas kevin?
Dr. Perry hişyar kir ku demên spî di ser wextê veqetîne, ku nivînên te hûr dibe. "Ew dikare dikarim paşê pêdivî ye," ew ji min re dibêje.
Li ser vê yekê, wateya ku hûn ji bo germek nû çêbikin, an dikare hûn bi yek yek kalî kêmtir û zehf kêm bikin? Dema ku ev dibe ku di navbera kesan de, cihekî bijîşk dikare dikare li ser pirsek hinekî ronahî şaş kir.
Lêkolînek di Oklahoma de hate weşandin û di rojnameya rojnamevan û fîzîkîolojiya fîzîkîolojî de hate weşandin, pişkek spî, û kalîteya xew di 22 zîndanê de ku ew ji bo 28 rojan pergala bedenê "nirxandin" ("nû") dan.
Dema ku ew bi rêjeya beşdaran re rêjeya beşdarên bendavên şexsî yên ji bo heman demê de, digot ku ew pergalên bendavên danûstandinên danûstandinan alîkarî da ku her sê gavên girîng girîngtir bikin.
Positiona xweya Xwe
Tişta ku hûn bi gelemperî di nav xew de? Ev yek cûda di cureya piştgiriya ku hûn hewceyê ji nav nivînên xwe re hewce dike. Dr. Perry hin pêşniyarên ji bo xewçêr, aliyekî zêrîn hene.
- Piştgirên Zêrîn Piranîya sivîl diçin, Perry ji min re got. Ew di nav meydana fetal de bi xewnên xwe diçin ser cena xwe. Lê ev helwest têde dike ku li ser hips û kin zextên xwe bide zext. Çimkî pêdiviyên kinc û fetal, Perry pêşniyarek piçûk hûrguman dike, wekî yek ji ji alîyê Tempurpedic brand. Ew dibêje ku cilê Tempatpedîk ji laşê we re, bi taybetî di nav deverên torac û lumbar ên spî de tête kirin.
- Lê ji sivikên stomach lê ji bo germê germ, germên nerm ên mîna Tempurpedîk dikare paş veşartin. "Germê kerema xwe teşwîq dike ku di nav nivînê de veşêre. Positiona ku encam tê zanîn ku arşîva xwe di paşê paşê de û dibe sedema êşê zêde bike". Perry pêşniyar dike ku navnîşek nivînên navîn a ji bo rûniştiyên germ baş e. Bawer, ew dibêje, ji bo piştevaniya bijartiya bijartiya we derkeve, lê bêyî tecrûbeya doktorê germ. Bi awayek, eger bandora we ya mezin heye, bandorkirina şikandina çermê amade dike. Ji bo mirovên piçûk, şîrîn dibe ku pir pirsgirêk ne.
- Vegere Xewn û Di dawiyê de, heke hûn di pişta xwe de radewînin, Perry pêşniyar dike, tûşî an tilê di bin kincên xwe de û pişta piştevanîya pişta kêm. Piştgirî van van qadên dê dibe ku piştgiriya wan piştgirî bikin, herweha ji bo ku hûn bi hêsantir re bêtir pêşkêş dikin.
Di heman demê de heman lêkolînerên lêkolînerên Oklahoma yên jorîn gotineke din jî didin ku gumanbarên Perry digire. Lêkolînê, ku di 2010'an de Ergonomics de hate belav kirin, 27 nexweşên ku bi zehf û zehmetiyê kêm bûne tevlihev bûne.
Lêkolînerên beşdarî beşdarî rûniştiyên xwe li gorî xewna xwezayî dabeş kirin. Beşdarvanan bi hevpeymanek navendek navendî bi hevgirtina bihevgirtî û davêtina derengxanê hate hilbijartin ku li ser bijartina bijartina bijartina xwe ya bijarte - hilbijartinên ku ji ber jorên Perry re li jor xuya bû. Beşdar di her sê mehan de her rojê bi şev û kalîteyê xewn kirin.
Lêkolînerên peyda dît ku êş û paşkêşiya paşînan bi bi kincên nû çêtir kirin. Ji bo vê yekê, ew encamên ku xewnên xewn bi xemgîniyê bikişînin û ev e ku dibe ku hûn gefê xwe kêm bikin bi germê xwe bi yek yekemek ji bo şerta taybetî ya xweya xwe veguherînin.
Mirovên Kesane Kesên Hilbijartinên Derveyî Kesane Kesane
Gelek tiştên ku hewce ne hewce nebin, lê di gelemperî de piştevaniya çêtir e, Dr. Perry encam dike. Heke ku hûn paşiya paşîn, riya herî çêtirîn ku der barê germê bikire ye ku hûn lêkolînek bikin û bijartiya xwe ya dawîn li ser hewceyê we ji bo piştgiriya xwe û piştgiriya xwe.
Çavkaniyên
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T Appl Ergon 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Bandora bandorkirina sîstema bedenek bijartî li ser kalîteya xew, paşê paşê, paşkêşiya kêş, û kêşika spî. Tenduristiya Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Bandoriya xurtkirina germê li ser gefa nehêz a ne-taybetî: tehsîrkirî, dû-blind, kontrolkirin, darizandina multicentre. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Gelek ji bo paşketina paşdem û paşkêşiya nenas: A Reviewa Bandoriya Bandoriya Çandî û Guidelines. Ottawa (ON): Ajansa Ajansa Kanada ya Tendurustî û Teknolojiyê di tenduristiyê de Gulana 14. Gulanê 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/