Pêşniyarên ku ji bo astengiyên zewac ên alîkarî re alîkarî bikin
Li nexweşiyên ku bi giyîna giyanî nexweşî nebe. Di rastiyê de, astengiyek xew bi bandora 2011-a ku ji hêla Enstîtuya Neteweperestî û Musculoskeletal û Pirtûka Nexweşiya Niştimanî ya Neteweyî 10.2 mîlyonên mezin, bandor dike. Lêkolîna ku mirovên giyanî (an nexweşek kevneşopî ye) hema hema sê caran tête ku dibe ku gumanbarên wek xweseriya xwe yên tendurust e. *
Min bi du doktorên fîzîkî ya New York-yê re peyivîn, da ku hûn bi gewra giyanî re xewra bi xewnê xewn û digotin kêfxweş bûn ku hûn kêmtirîn yek ji van pêşniyarên we jî pereyê we biparêzin.
Rengdêrkirina Spinal Navîn
Hagit Rajter, a nexweşxaneya fizîkî ya li Navenda Mobilityê ya Nexweşxaneya New Yorkê ya ji bo Nexweşxaneya Taybet a ku dibêje, dema ku hûn razin, serê te di nav spî de. Ew ji we re pêşniyaz dike ku hûn serê xwe diqewiminin ku wek serê xwe spine. Ev tê wateyê ku hûn ne jî nexwestin serê xwe bigirin, ne jî wê paşê dirêj bike. Tuling to either side is also out.
Rajter li dijî van tevgeran ji ber ku ew dibêje dibêjin ew dikarin bibe sedema rêbazek radocopopathy û / an an nestek pinched. Nîşan dikarin bi yek an jî herdu jî dest, qelsî, bêhêzî an jî têşkêş. (Cîrek radocopopathy wekî sciatica ya germ û destek zehf tê dîtin.)
Debbie Turczan, dermanek fîzîkî û mamosteya yoga ya fikr dike.
"Gava ku di xewê xwe de xewna, ew girîng e ku piştgiriya giran û serê xwe da ku spî rasterast dimîne."
Turczan dibêje, "Pêdivî ye ku bêtir bi rengek bêtir îdeal in. (Di teyek featherên ku hêsantir jî hêsantir dike.) Sedem e ku ew qulikek pir zehf e ku hûn ji spina xwe di bin spî de binêrin.
Baweriya Rajter ji bo pêşniyarê (jorê) bibînin ku serê serê te ya dirêjkirina spina xwe bigire? Bi pêhnek qirikê, ew ne tenê werbigire.
Turczan pêşniyar dike ku tûlekî piçûk xistin û di binê xwe de diçû gava ku di binê we de xistin. Ev ê alîkariya alîkarê kişandina we, û herweha bi vî rengî wê dişin. Dema ku di serê xwe de xew, Turczan dide pêşniyara piçûkek biçûk bikar tînin, ji ber heman sedemên.
Li Bixwiya Xewna Xewna Avêtin
Hûn carî carî kir ku hûn dema ku hûn nebixin an xewê xwe bikişînin, divê hûn serê xwe bigirin? Ji ber vê yekê Rûgter li dijî şevê hilda pêşniyar dike. "Dîtin ku ev ê di dema ku hûn di dema xebata kar de, hûn hewce nebû ku hûn giyanî bisekinin ku wê gurê xwe tûj bû, wê wisa bifikirin," Rajter dibêje. "Ma hûn ê bikaribin bibin ku wek gazê xwe ji bo her şeş tije tije tije tije bikin? Çawa çawa wê bifikire? Ew e ku çi di xewê de birêvebirinê di bin germê de ye."
Dîsa, Turczan eşkere dike, got: "Xwika xwarina xweş nayê, çimkî yek wê hewce dike ku her cihekî hewce bike ku her awayî bi awayekî yek bi hev re veguhestin.
Neck Arthritis Pillows
Dema ku ew bi qewçê tê, ew fonksiyonê ji bo gelek xercan xercê tune.
Tevî ku hinek kes bawerî ne, ew hewce ne ku hewceyê li ser dora dermanxaneyê $ 150 derxistin, Rajter bi vî awayî nerazî nebawer dike. Ji ber vê yekê, armanca armanca hêsan û hêza ku berbi qirêjê xwe li gora grazê xwe ve girêdayî ye, ew pêşniyar dike.
Nîqaşên sereke li ser pêvajoya giyanî ya gurê ya germê hilbijêre:
- Divê hebe hebe hebe ku hûn dûr di navbera kengên we û stûyê we de piştgirî bikin.
- Divê hûn ê bikaribin qulikê bikin û veguhestin. Ev yek e ku ew bi forma xwe di rêbazek piştgirî de têde dike. Rajter di teyrê teyrê de nîşan dide.
- Ji bo sivikên gihîşt, pêdivî ye ku ew tengahî be ku hûn di nav germê û guhê te de derxistin.
Avoid Neck bi kulikê re têkevin
Ji ber ku hûn di şevê de di nav şevek baş de binê (şevê, serê xwe wekî wek dirêjkirina spina xwe ya xweş bikin û tehlîdê zehf dikin, bendir an jî wekî dirêjkirina xuyakirinê) e ku kelarekî nermê bişopînin.
"Kolark dibêje. Ev dikare dibe ku alîkariya alîkariya êşê an hişkiyê kêm bikin. "Dema ku hûn têşkêşiya zindî ya giyanî ne baş e, heke baş e." Doktorê xwe re bipeyivin heke hûn difikirin ku ev dikare ji bo we ji bo xweşek baş çêbikin.
* Ev hejmar bû ku berî rêvekirinên statîstîk ên ku ji bo civakê niştecîh hate çêkirin û sosyal-demokrasî û cudahiyên din hene.
> Çavkaniyên
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Bi zîndanê bi gefrîtiyan re xemgîniyek xewnî: pêşbigere, mediator û komên ku di rîska herî mezin de ye. Daneyên Çavdêriya Hevpeyvîniya Tendurustiya Niştimanî ya 2007-ê Rizgariya Lênêrînê (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Hevdîtina Telefonê. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Scotot Scoliosis Therapist. Therapist, McKenzie Therapist, Pêşveçûna fizîkî ya Physîkî, Navenda Mobilityê, Nexweşxaneya taybetî ya Surgery, New York City. Îlon 2011
> Hevdîtina Îmêlê. Turczan, Debbie, MSPT, mamosteyên fizîkî û Yoga. Bajarê new yorkê. Îlon 2011