Ew tenê xwezayî ye ku, bi rîskiya xwe re ji bo êrîşa dil, diabetes, stroke û nexweşiyên din ên dermankirinê yên din, winda dibe ku ji we re diêşînin ji we re veguhestin.
Wekî ku ev vedike, ev guman e. Pisporên ku bi serkeftîbûna giraniyê winda dibin dibe ku dibe sedema encamên paşerojî yan jî paşê vexwarinê ya paşde bibin.
Ji bo nimûne, nimûne, fîziyatîst û derhênerê di New Yorkê de dermanê spine û sportê ya dermanê "Dr. Andre Panagos dibêje," Lêbelê lêkolînê li ser winda û paşê paşê kêmtir e, di nav klînîkê de, her yek kesek ku hejmareke giran winda dibe be girîng kirin. "
Sedema vê yekê, Panagos diyar dike, ew e ku hûn ji hêla giraniya xwe ya adetî ne, hewceyên we hewce ne ku ji bo karên we yên rojane pêk bikin alîkarî kar bikin. Herweha, bareya zêde ya ku di ser spî de tête kirin dikare dikare birêvebirin.
"Gava ku hûn giran winda dikin, hûn bi bandorek li ser kolonê û li ser pişkên te di bin bandorê de kêmtir dibe."
Pevçûn û Pêwîstiya Pevçûnê - Pêkûpêk Çi ye?
Wekî Dr. Panagos (ji jorîn) şirove kirin (lêgerîn) lêbelê lêkolînê hîn peywendiyek sedemî ye ku pişk û paşê paşê , nexweş û dermanvanan wekhev e ku baweriyek heye heye. Pir û bêtir, profesyonelên tendurustî dermanên xwe li ser bijartina wateyên hevpar ên drav, wekî parastina jiyanek fîzîkî çalakî û kontrola xwe binirxînin, ji bo ji bo birêvebirina (û astengkirina paşîn).
Çiqas piçûk pir qeşik e? Gelek pispor ji 10 pîvanên giraniya xwe ya berbiçav dikin ku hûn tenduristî û bêkêmasî serbixwe bimînin.
Û ji bîr nekin: Bendava giran ji derveyî navdariya we ya din jî pêşkêş dikin. Wekî ku hûn gihîştî bihîstin, şewitandina zêdeyên bêtir dikarin pirsgirêkên tendurustiya cidî yên wek nexweşiya dil, kanser, an diabetes de asteng bikin.
Çalakiya fizîkî - Gelek Berbiçaviya Pîvana Laş û Pîvanê Xwe
Dibe ku ew ache an paşî an tehdîdiyek hinek pirsgirêka tendirustiya tenduristiyê ye ku hûn di ser bernameya windabûna giran de digerin, hewldana hewldanê ye ku hûn li wir derkeve.
Di çarçoveya xwarinê tendurustî de ku di calorî de qedexe dike, çalakiya fizîkî ya tevlîhev têkoşînek girîng e ku hûn bileziya xwe ya îdeal be. Mizgînî baş e ku çalakiya fizîkî jî jî alîkariyê bikeve paşê. Lêkolînan li çalakiyên kêfxweşiyê nîşanî nîşan dide ku mirovên ku nexweşî kêmtir paşê ye.
Û pisporan dipejirînin ku ezmûn pir caran baştirîn riya ku tê dermankirin, îdarekirin û tehlûkê kêmtir zehmet e. Di rastiyê de, doktorê malbatê ya Amerîka rapor dike ku bi rêbazek pisporê pisporê ku rêveberiya fîzîkî ya birêveberî birêve dibe, dibe ku hûn ji bo ku hûn hewceyê ji hewceyê veguhestin paşde bibin .
Dema ku ezmûnek pir zêde dibe ku ji bo kêmkirina pişka paşîn, hin şertên guhartina ewlehiyê parastinê. Ji bo rêberê xwe ji doktorê xwe an bijîşkek fîzîkî bipirsin. Di heman demê de, vir çend hûrguman hene:
- Ger hewceya asta germ û demê rast bibînin - ne pir zêde, ne pir kêm e. Heke ku hûn pişka kêmtir an pişkek kêmtir heye, ji bo nimûne, birêvekek baş, dibe ku armanca ji bo parastina nivînên avêtî dabeş bikin, lê hûn jî çalakiyên rojane dîsa vebigirin. (Exercise ji bo birîndariya kêm a nizanînê ne pêşniyar kirin .)
- Heke hûn tenê bi tevlî pisporê xweş nekin, an jî wekî xuya dibe ku hûn gavê her gavê di bin her destnîşan de, hûn dikarin hewldanek nêzîkî gentler hewl bikin. Çalakiyên ku digerin tengahiyê xweş bikin û paşniyariya laşê xwe binirxîne dibe ku dibe ku di pêkanîna pîşesaziyê û tevlîhevkirina alîkariyê de bibin. Di encama vê de, dibe ku dibe ku alîkarî ji bo vebirinê bigirin. Hin mînakên nêzîkbûna nêzîkî gentler dikare dibe ku hewceyek avê an tedbîrên avê an jî yojîkirina bîhnfirehê ku girêdayî ye:
- tilpîkên pelvîk
- spinal twist
- kûçikê gûştî
- tadasana
- Di heman demê de, rêzikek pêdiviya Pilîpar, pêdivî bi pêşî-pilotan, dê dibe ku hûn bi rêjeya tevayî ya tevger û karkerek dilxweş ên dilsoz bide we.
- Karên din ên ku hişmendiya zehf û / an kontrola posturalê tai chi û Feldenkrais in.
Bernameyên Vebijêrkên Ji bo Kuştina Bendavan û Pêwîstiya Paş Pain
Di lêkolîna 2016 de dît ku bernameyên pispor ên ku hûn dikarin diêşînin we ji we re alîkariya we kêmkirina paşengiya ne-taybetî ya paşerojê kêm bikin. Ev bernameyek amadekariyê hêzdar, dirêj û çalakiya aerobic dibe. Nivîskarên lêkolîner dibêjin ku pêşveçûnek pêşveçûn dikare bibe tevgera tevgera çalakiyê, û çalakiya aerobî dikare dikare xwîna xwînê û nutriyan ku diçin bedena nerms.
Ev, bi riya, dibe ku alîkariya alîkarî ya paşde bike.
Û bingeha xwe bîr nekin. Lêkolînerên dibêjin ku lîstikên sereke yên di piştevanîya piştevanîya paşerojê de girîng e.
Heke hûn ne karanîna kar tînin, beşek din ê dibe ku hûn bibin ku hûn bibin.
Çalakiya Aerobic û Back Pain
Di çarçoveyek zerarê de her cureyê bernameya berevajoyê giran a bernameyê, çalakiyek aerobîçek ku tedawiya mezin a laş tê bikaranîn û herî kêm 10 deqîqeyan berdewam dike. Bêguman, çalakiyên hilbijartinê yên ku li ser hevalên xwe li ser xêzikên kêmtir dibe ku çêtirîn e ku hûn paşê xemgîn dibin. Rêveçûna, û taybetî, şixul, swimming û amojek akademîk baş e ku bandorên çalakiyê yên kêmtir û moderate.
Nîv saet a çalakiya aerobic, pênc rojan her heft salî kir ku hema hema bi gelemperî ji bo berjewendiyên tenduristiyê tête pêşniyar kirin. Heke ew pir zêde ye, bi kêmtir dest pê bikin û di nav çend hefteyan an mehan de pêşniyarên pêşniyarî çêbikin.
Hûn di her rojê de karûbarên karsaziyê jî dikarin hilberînin. Ji bo nimûne, her roj di du rojan de du caran du caran diçin ku di rojekê de 1/2 saet aerobî ye.
Strength, Flexibility and Back Pain
Ew baş dizanin ku hêza pişikên dirûşm û xurt dike, (bi taybetî bi nermî ) û musikên li derdora hipsê piştgiriya xwe ya bedenê û ji bo spê xwe dide. A tedbîrên yekser ên yoga, Pilates an karê laşê din ên ku hûn bi tenê alîkarî bikin bikin. Ev cûreyên bernameyan di hêza pisporan de hevkarîya pêşveçûna alîkariyê dikin ku kontrola pelvis û trunk. Ev, bi riya, dikare bi piştevanîya we hêsantir bike ku ji hêla xwe ve bimeşîne û bi hevalbendên xwe re veşartin û bi riya xwe re bikişîne. Ji bo çend fikrên li ser binêrin.
Bi awayê, heke hûn nehêlebirinê nebe (ango, zêdeyî 100 an jî BMI ya 40, an tu 35 salî an jî temenê ye û pirsgirêkên tendurustiya têkildariya tenduristî yên wek hestiyariyê dixe, wekî hûn bi bi xebata xwe re bikin doktorê ku giraniya xwe winda dike. Di rastiyê de, baştirîn e ku hûn doktorê xwe bipeyivin berî ku di destpêkirina bernameya winda de pêdivî ye.
Kanî:
Bigos, S., MD, et. al. Qehrên kontrola kontrolkirî yên li ser pêşniyarên pêşniyarên paşde yên paşerojê: lêkolînên sîstematîk yên di navdên mezin ên mezin de. Rojnameya Spine. 2009'an de
Gordon, R Tenduristiyê (Basel) hezîran 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khouir, P. et. al. Nirxandina nirxandina Axial Back Painên Berî Berî û paşî piştî Surgerykiya Barkeriya Bariatricê, di civîna 76-salî ya Saziya Amerîkayê ya Suryonê de li Chicago di pêşkêş kirin. Nîsana 2008
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnostence û Birêveberiya Malpera Navneteweyî ya Malbat a Emerîkî ya Emerîkî ya Emerîkî ya Amerîkî. Adar 2000
Wai, E., MD, et. al. Bêguman-birêvebirina agahdariya agahdariya zehmî ya zehf kêmtir bi çalakiya fîzîkî, şikandina cixaran, û winda giran. The Spine Journal 2008