Ji tedawiya tedawî ya laşê, hûn her tiştê ku hûn difikirin ku ji bo ku hûn ji bikişandina paşengiya we ya paşdemî veqetînin, tenê ji bo hewl didin - tenê bi encama encamên xemgîn in.
Heke wusa, hûn dikarin hewce dikin ku ezmûnek akademîk bifikirin. Ji bo gelek jiyanên bi mercên spî, avê û taybetmendiyên wê yên derveyî rêgeziya laşê serketina serketî ya pêşkeftî pêşkêş dikin. Dibe ku ev ji bo we jî, dibe.
Ew bedewiya ku di avê de dixebite ew e ku ew bandorek bandora bandorên kêmtir dibe ku bernameyên ku bi gelemperî bernameyek pisporên xemgîniyê re peyda dike. Û dema ku ew dike, hûn dikarin li ser avê bêtir li avê kar bikin, ku dibe ku di navbera herdem beşdarî beşdarî bernameyek pisporan a bandorek bandorek an na.
Li ser armancên fîzîkî û armancên karûbarê girêdayî ye, hûn dikarin karanîna ava avê, kelê û kurt û / an avê kûrtir bikin. Gelek avê, pir caran dibe ku hûn hewce bibin ku beltek belt pêdivî ye ku hûn piştgiriya we bikin.
Wesayîtên din ên firotanê bi gelemperî di dersên xebatkaran de tête bikaranîn, nûdul, dumbbells û paddles.
Baş baş? Heke hûn ji bo ku di avê de dixebitin lîstin, hûn dikarin li ser pêwendiyên karanîna vî awayî bizanibin.
Painê biryardar
Hema ku hûn hê niha nehatiye bihîstin, pispor bi awayek awayek mezin e ku gelek cûrên paşî yên paşî li kontrola xwe biparêzin.
Bi rastî, lêkolînek di pirtûkxaneya Painê de weşand ku ev pispor bi bi rêveberiyê re bi rêkûpêk kêmtir paşî ve, di demeke dirêj de ye.
Û karkerên avê nereng in.
Ji bo ku di navbera avê û avê erdê de pêşkêş kirin, navberên navîn ên navîn ên ku zehmî yên kevnî di nav paşên xwe de kêmtir bûne dîyar kirin, tête fam kirin.
Di heman demê de, yek ji beşdarên xwendekaran sciatica bû, ku pir caran bi pirsgirêkek di nav spî de têne çêkirin.
Nûçeyek baş bû. Di xebata de, her cureyên pisporê dermansîparêz karê tengahiyê didin xweş kirin, û her beşdarî beşdarî beşdariya fîzîkî kêm kirin. Plus, lêkolîneran di destpêka kursiya nexweşan de bêparêz kirin, pispor dikin ku di avê de dixebitin "baş, baş-tolerasyon û formek kêfxweş e."
Dema ku hûn xezeba we ya paşê vexwarinê bimînin
Athletes ji hêla tehlika spî ve hatibû veşartin dikare dema ku doktorên xwe an dermanên fizîkî re wan ji wan re vegotin ku "paş veşartin" pir zehmet dibin. Lê belê sedemên we dibêjin ev e ku ev bandorek bandora lezgîniyek ji bo şewitandinê ye, û hêj hûrgelan, pêvajoya healingê ye. Di heman demê de, hinek rewş, ji hêsantiriya giraniya karê xebatê ye.
Poolê rizgarkirinê!
Bi veguhastina hinek an hemî gişta normal ya ku bi xebatên avên kûr ên kûr yên kûr, hûn dikarin ji bo kêmkirina çalakiya çalakiyê kêmkirina fîzîkî kêmtir bikin.
Strengthening Muscle
Ji bo me mirinan, her çiqas, piçûktirîna masûşê dibe ku her tişt dixwaze baştirîn hest dike. Bi gelemperî, dersên akademîk di karê karê toning de, paşê û hip serpêşan hene.
Density of water as a medium distana navendî berxwedana xwe ya tevgerên xwe dide; Bi vî awayî, pispor li darizê giran perwerde kirin.
Zêdetir Range ya Motion
Kar di avê de Karmendiya fîzîkî bijartî ji bo gelek kesan bi gewrîtên spî re. Çima? Ji ber ku pişkiya avê alîkarî dibe ku tevlîhevên bêdeng bike. Ne tenê ev e ku ji bo kêfxweşiyê amadekar e, lê dibe ku hûn ji bo her hev hev hev bikişînin, û riya xwe bigirin.
Heke di ronahiya van baş de, heke hûn giyanî ji we re gelek germ dide we, yan tehdît ji bo demeke dirêj ve berdewam dike, hûn dikarin ji hêla zûtirîn dest bi dest bi dest bi xebatê re xizmetê baştir bikin.
Hûn jî baştir, bi terorîstek fîzîkî di hewda de dixebite.
Exercise Exercise
Pozgehe cihekî mezin e ku hûn bala sereke bikin. Bi tevgerên gelemperî wek avêtin avêtin, bicycling and kicks, hûn dikarin bi rêgezên tevgerên ku ji bo germên xwe, hip û pişikên pişta xurt bibin bihêz bibin. Her gûrahek avê dikare dikare ji bo karê hêza bingehîn be , lê bi gelemperî bi karûbarên yekatûya yek an bêtir ji bo piştevanîya piştgiriya pêwîst be.
Wekî din ku ji bo hêza bingehîn di avê de pêşveçûnê bi hêsantiriya we re dijwar e. Di vê rewşê de, hûn dikarin li ser hin hûrgehan ên amûrên akûban ên wek nodles û kickboardsan bikin û dikarin li wir bimînin. Sitting, kneeling û standing standing game all fair games.
Sorkirinî
Gelek kes dibînin ku li ava avê dixebite ku bi kêfxweş e. Pîvanek pisporek akademîk azadiyê ji alozê hevbeş dide, rêbazek herdu herdu xurt dike û dibe ku pir baş, hemgo hevrêziya bi hevalên hevalên xwe re.
> Çavkaniyên
> Konlian, C., tedbîra Aquîtîk: pêvajoya tedawî ya kêmtir birîndarên kêm. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Tenduristiya Tenduristî: Bingehîn û Teknolojî .Philadelphia: FA Davis Company.
> Peyvên SD, Paqijkirin û zûtirîn paşê kêmtir e: çi kar dike? Êş. Jan. 2004. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Berfirehiya Girêdanên Girêdanên Dibistanên Xizmetên Xweser û Derzimanî ya Li ser Range ya Motion û Nexweşiya Nexweşiyê ya Nexweş bi Bi Pîvaniya Berbi Nav-Pîvanî ya Pêdengî: Lêkolînek Pirrjimar Pirrjimar Pirrjimar. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764