Heke hûn mîna min in, hûn dixwazin wekî protokolê bikişînin - li ser rûniştin, tengahiyê bikişînin - paşê pencereyê dema ku paşê wê diêşîne. Hûn tenê dixwazin ku li ser pişta xwe vebêjin û bila tengahiyê dihêlin.
Rast, niha hûn dikarin - bi karanîna "hook lying" re bikar tînin. (Tenê nabe ku xulamê te we bibînin.)
Hook lie, pir caran wekî rêbazek mezin tê pêşnîyar kirin ku ji bo pişikên paqij bike.
Û cihekî hêsan e ku meriv bifikirin: Bi tenê bi piştê we re çêdike û lingên lingan li ser erdê derew bikin. Ev helwest jî wekî "helwesta rihetî ya avahiyê" tê nîşandan. Ev navê vê rastiyê nîşan dide ku helwesta we ji bo fîzîkî veşartî dide we - dema ku di heman demê de hişyariya hişyariya xwe bigire.
Hê alternatîfek henga alternatîf yek e ku hûn li ser kursiya kursê, beden an jî rûbirûyên din ên ku bilind e û pir mezin e ku hûn ling û lingên xwe piştgirî bikin. Navê din jî ji bo guhertina vê "90-90" helwesta ye. "Ninety-ninety" ji kulên xwe û çokên xwe çêbikên kevnar dike. Heke hûn vê yekê bikar bînin, bisekinin ku kûç û hips bi rastî rastên kûçikan têne çêkirin. Di 90-90 de alîkariya hevalên xwe yên jêrîn û pişta neutral kêmtir bikin, ku bi awayê, tengahiyê paqij dike û pişta tengasiyê dike.
Hook Effect on Spinal Motion
Di gelemperî de, gava ku çokên we diçin, spî te tewrê dike.
Lê di nav hook-deverê de, foxê dê gengaz e ku pir kêm e. Tenê, heger hûn pirsgirêkên xwe hene, hook li derê dikarin nîşanên xwe bînin. Heke ew dike, çalakiyê raweste; hook lying can not position for you.
Ji bo ku pişta piştevaniya we pişta piştevanîya piştevaniya we, dibe ku hûn li ser dermanên quadriceps ên xweş bikin , yên ku li pêşiya hevalên xwe yên li dora xwe hene.
Bêguman giraniyên te yên ku bi rasterastên di nav sêlên hipên xwe de binavêjin. (Heke kin û bi taybetî hipsên di rastiya 90-90 angle de ne, ew hewceyê hêsan be.) Pirtiriya lingên lingên we bikevin ku hûn ji we re piçûktir bikin (alîkarî ji bo postê û paşê tendurustî baş) tîrêjiya we , ku bandorek hûrgelê xwe ya paşengî dorpêç kiriye.
Heke hûn gehrîtên spinalîzmê, pişkek anjî an jî rewşek din heye, ku hûn di dema ku hûn pişta paşengtirîn di dirêjkirina dirêjbûnê de, asta xwe ya çavdêriya kontrol bikin, ku hûn bi teknolojiya tîjê jorîn li ser jorîn dixebite. Pêdivî ye ku ew bisekinin eger ew dibe sedema êşê. Sedem: Piştre vegerandin (pir kêmtir jî) dibe ku nîşanên van xirabên xirabtir xirab in. Bi awayê, piraniya demî gehrîtis û rûyê hevgirtî ya hevgirtî bi pirsgirêkên li pişta dora spî an vertebrae ve girêdayî ye.
Niha ku hûn têx û derveyî ya hookê de fêm dikin, kursiyek xistin û birêve bibin! Pişkên te yên ku hûn ji bo wê spas dikin baş.
> Çavkanî:
> Kinser, C., Colby, LA, Pirsgirêkên Tendurist: Bingeh û Teknîkî. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.