Stratejiyên Ji bo Gerîtiyên Spîn ên Gelek Navîn

Heke hûn bi xweşikî jiyanê çalakiyek pêşeng in, lêgerîna osteoarthritis di nav paşengiya we de dibe ku gengaziyek pir girîng e. Ji bo tiştek, nîşaneyên gewrîteyên spî yên germî yên ku diçin û çaxê hûn davêjin xirab dibin. Di rawestiyê de, hêza kravîtiyê spî, ku dikare bibe sedema êşê. Bi tevahiya zextê, ​​hûn dikarin heb bikin ku heke tiştek ku hûn dikarin bikin bikin ku alîkariya xwe bigirin.

Wekî ku ev vedigerin, ew e.

"Di bingeha Nexweşek bihêzî de, û herweha pişikên paşeng ên hêzdar, girîng e ku di dema rawestandina giyayê spinalî de Debbie Turczan, MSPT, Nexweşxaneya Nexweş a Bijîjnîkî ya li Nexweşxaneya Presbyterian ya Navenda Navenda / Weill Cornell di New York de dibêje. "Ev pişk in ku ewlehiya dînamîk in ."

Ji bo mirovên bi gewrîteyên spinalî (li her derê spî), Turczan pêşniyar dike ku Pîlates dixebitin ku alîkariya hevpeymaniya ku bi rawestî tê de bêne kêmkirin. Turczan jî parêzerek avê avê ye .

Parmendên Pêdivî yên Piştgiriya Serastkirinên Gerîtiyê, Even At Rest

Dema ku hûn davêjin, hûn piştgiriya piçûk kêmtir ji bo spine, ku dibe ku tengahiyê bigirin û ji ber ku vekêşin.

Lê heke hûn pişkên xwe xurt in, hûn ji hêsirên hevkar ên xwe yên ku hûn tengas bibin. Strengthening muses dikarin dikarin pişta piştevanîya we ya piştevanîya pêşveçûnê, ku dibe ku rêvebirina pêşveçûnê ya nexweşiyê, û herweha asta we.

Ji ber vê yekê riya herî baş e ku hûn pişikên paşeng ên bihêztir ên ku hûn di spî de zordariyê kêmtir bikin? Min bi Hagit Rajter, tedawiya fizîkî ya li Nexweşxaneya fizîkî ya Nexweşxaneyê ya New Yorkê ji bo ku ji min re bernameyek pisporên paqijkirî ve pêşkêş kir ku bi tenê kir.

Bernameya Strengthening ya ji bo Girtiyên Germên Low Low

Ya yekem, gotina hişyariyê: Divê Divê hûn bi tenduristiya xwe re bidin xebitin ku da ku ev meriv ji bo rewşa xwe rast in, û hûn bi xwe re rast bikin.

Vebijêrk rast, bi hejmareke rastîn û we re didin ku hûn bikin, dibe ku li gorî rewşa xwe ya spî, rewşên din ên ku hûn dikarin bibin, û çiqas çiqas in. Li jêr tenê referansa giştî ye.

Ji bo van pratîkan, ne baş e ku ew di nav bedê de bikin. Li erdê.

• Pêvek-anîn-Maneuve- r -Di xebitîna hêsan de, her tiştî hûn bi maszên xwe dişibînin ku bi hundurê xwe dişibînin.
  1. Bi kewçên te û lingên lingên xwe li ser erdê bikişînin.
  2. Li ser exhale, li paş paşiya we betal bike.
  3. Ji bo 5 saetan bigirin.
  4. Ji bo 5 saetan ji bo bîhnfireh û bîhnfirehiya xwe bibînin. Ev yek yek e.

  Rajter pêşniyaz dike ku 20-30 dabeşên vê dravê -ek di her rojê de du caran an du caran diçe bila aramiya sereke zêde bike.

  Hûn dikarin bi hevpeymanê ab-in bi hev re bi hevpeymaniya pelvîk jî dikarin li vir çi bikin:

  1. Li paşê veguhestin.
  2. Hişyariya xwe û paşê pişk, ku tê wateya ku hestê zikê te digerin, da ku ew li ser erdê xeber bike (ne jî neçê an serê xwe).
  3. Ji bo 3 çol
  4. Ji bo 3 saetan ji dilxweşî.
  5. Piştre, paşê te veşartî û li ser erdê xwe veşartin (û bi rûyê te).
  6. 3 hûrsan bisekinin, paşê ji 3 saetan rehet bikin.

  Rajter pêşwazî ji 20-30 ji wan re yek ji du caran her du karî dike.

• Pira Glute
  1. Bikişînin .
  2. Bila serê te û kevirên xweş bikin. Hûn ê laşê xwe ya bi kar tînin.
  3. Pişkên xwe yên germ û gulên te hişyar bikin (pişkiya gluteus maximus li paş paşê pelikên, li paş binê).
  4. Hipsên xwe bistînin, da ku hûn ji rêzikên kevneşopî ji kincan re ava bikin.
  5. Ji bo 5 saetan bisekinin.
  6. Were xwarê.

  Pira gûtê li gora 20 heta 30 caran, per rojê 1 heta 2 caran. (Heke hûn her rojê her du caran bikin, hingê her roj 10-15 bikin. Bi awayekî din, nayê derxistin.)

• Bird Dog with Arm û / Or Leg Elevation
  1. Dest û destên xwe dest pê bikin (hemî çar).
  2. Pêwîstiya xwe ya trunk di nav xweşek baş, dirêj de. Ev spî neutral tê gotin.
  3. Bi dest bi destê xwe veşartî dest bi xwe, lê qeçika xwe berdewam bike. Piştre dîsa careke din.
  4. Dema ku hûn bawerî ne, hûn dikarin destek bi dest bixin, yek bi xwe vekişînin, lê bi şûna wî veguhestin.
  5. Piştî ku hûn rahiştina lingê pispor kirin, hewl bidin destê destekek û teyek li hemberî, paşê xwe qeçaxa xwe bistînin.

  Rajter ji we re hişyar dike ku hûn ji bo her rêwîtiyê an dorpêçkirina xwe ya paşde temaşe bikin wekî ku hûn peravên xwe digerin. Ev tê wateya wê spî bêtir neutral e.

_Çavkaniyên

_{Hevdîtina Telefonê. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Scotot Scoliosis Therapist. Therapist, McKenzie Therapist, Pêşveçûna fizîkî ya Physîkî, Navenda Mobilityê, Nexweşxaneya taybetî ya Surgery, New York City. Îlon 2011}

_{Hevpeyvînek Îtalî. Turczan, Debbie, MSPT, mamosteyên fizîkî û Yoga. Bajarê new yorkê. Îlon 2011}