Hemî Şertên Bi rêya Diet Di bin kontrola xwe de ye
Heke hûn bi hemî cholesterolê û 2 şîxabeta şîretê hatine binçavkirin, hûn dikarin li gora xwarinê guherîna xwarina xwe bigirin. Hûn divê bizanibin ku li ser van şertan çawa dixwin û hebe ku hûn difikirin zehmet e ku bêhtir girîng e. Li vir xwarinê xweya xweya pêşîn a ji bo cholesterol û diyabeta bilind bilind.
1. Fiber Fiber Increase
Bi vebawerên din bixwin. Sedem heye ku rêbazek plankirî ya diyabetî ya nîvê pleya xwe bi veguhên ne-starchê derxist pêşwazî dike. Ew di phytonutriyan de pir baş e, lê fîberê herî mezin e ku hemî ji bo cholesterol û diabetes e.
Fibergê beşek nexşeyên nebaş e. Hûn xwe dixwin, ew bixwe dibe, lê ew nexweşî kûreyan nabe. Ew ji bo şekirê alîkarî ye ku ji ber ku gelek kesan bi 2 şîabetan re jî jî giraniya wan dibînin.
Avêtina kulîlkên soluble (celeb, apples, omeleal) yên ku di bin kêmkirina "xirab" LDL cholesterol tê dîtin û herweha alîkarîya ku di asta glîkozê de xwîna xwînê de berdewam dike. Fresh fruit, vegetable, û gemên tevahiya çavkaniyên herî baş çêbikin. Bihêlin ku heya heya ku hûn ê her roj bi zûtirîn xwarinê zêde dibin, bi kêmanî 25 gram heke hûn jina ne. 38 rojan gengaz heke hûn mirov in.
2. Li ser Fats Bad Bad Choices Hilbijêre
Guhertineke tendurustî ji bo her du diyabetes û çolesterolê ye ku hûn fêr û petrolên ku hûn bikar bînin swap bikin.
Wekî ku hukumek gelemperî, hûn dixwazin ku bêtir xwarinên mononaturated (di xwarinê de wek walnuts, avocado, û zeytê zeytê têne xwar kirin) û xwarinên saturated kêm dibin û paqij kirin).
3. Gelek Berbiçav
Ev yek dikare zehmet be, lê dibe ku bi giraniya tendurustî dikare hemî şekir û hemî cholesterolê çêtir bikin.
Weight loss can help you in the level of glucose blood your average, as well as your cholesterol and LDL "cholesterol" bad.
Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn çêbibe ku planek windabûna destpêkê ye ku hûn qeydkirina xwarina xwarinê ya ku hûn dixwin dest pê bikin. Dema ku hûn xwarinê bixwin, û her roj ji sê rojan (her roj du rojan û rojek hefteya rojnameyê) bidin. Di dawiya sê rojan de, rêjeya xweya xwarinî ya analîzkirî ye, an jî bernameyeke online anîn bikar bînin ku hûn hejmareke hejmara kûreyên navxweyî yên ku hûn dixwin. Hûn dikarin herwiha celebên din jî hîn bibin, wek ku hûn çemên ku hûn dixwin (an na ne xwarinê), û cûreyên sereke yên di xwarinê we de.
Bi tevgera çalakiya fîzîkî, kontrolkirina we ya rojane ya rojane ye ku kêşeya giran e. Piştre planek menu-ê dikare dibe ku rêbazek alîkariyek be ku hûn xwarinê kontrol bikin. Ji hêla hewceyên xwe yên calorie tê hesibandin dest bi dîtina asta caloriyê bibînin, hûn hewceyê kêmkirina giraniya xwe.
Guherînên biçûk dikarin cûdahî çêbikin
Hişyar bikin ku hûn ne tenê ne. Dîkrokolol û diabetes di du mêrên Amerîkî de du şertên derman ên gelemperî hene. Bihêlin guhertinên xwarina xwarinê bi hêdî veguhestin, xwe ji bo guhertinên erênî yên ku hûn dikarin bibin, û bisekinin ku ji bo şêwirmendiya pisporê re pispor re bipeyivin.
Têbînî ku çend formên diyabetê hene. Ne hemî forman dikarin bi tenê bi xwarinê ve têne kirin. Hin piştrast bikin ku hûn bi doktorê xwe re ji bo pêngavên taybetî ji bo birêvebiriya we kontrol bikin.
Çavkaniyên
> Hemû Der barê cholesterol. Komeleya Diyabeta Amerîkayê http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol û diyabet. Kanabeta Kanada https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, Nexweşiya Dil, û Stroke. Enstîtuya Niştimanî ya Nexweşiya Digestive û Girtiyên Nexweş. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke