DASH Diet Ji Mêjûya XWE BİXWÎNE BİXWÎNE
Heke hûn an jî hezkirineke bi zextê xwîna xwîna bilind ve , dibe ku hûn ji DASH xwarinê bihîstin. DASH ji bo nêzikbûna Hîpertansiyonê rawestîne, ji ber vê yekê têgihiştin ku zexta xwînê bilind dibe armancê sereke ye.
Lê xwarinê DASH dikare ji tenê bêtir xwînê xwîner kêmtir dike: Lêkolînan nîşan dide ku ji bo winda giran, pêşdibistanê û rêveberiya diyabetî, û kêmkirina dirûşmên kolesterol e.
DASH Diet çi ye?
Di xwarinê DASH , ku ji aliyê Enstîtuya Tendurustiya Niştimanî ya Niştimanî (NIH) ve hate pêşxistin, xwarinê xwarinê calorî ye ku ji bo gelek fêk û vexwaran digerin, her weha her xizmetên rojane yên tevayî, xwarinê xwarin û xwarinê, û hejmarek kêm sweets û fat.
Jimareya taybetî ya servîsa girêdayî ye ku li kîjan salonên ku hûn bi her rojê re dixebitin dikin. Di vê plana xwarinê de deverên gelemperî hene:
- Fruit: 4 to 5
- Vegetables: 4 to 5
- Dairy: 2 to 3 kêm-fat an nefat
- Germên: 7 heta 8 (kêmîmanî nîvê ku divê tevahiya genê be)
- Xwarin / masî: 2 (xwarina xwarinê, xwarinê çermê, masê)
- Fat / petrol: 2 to 3
- Beans / nuts / tov: 4 to 5 (hefteya yekem)
- Sweets: 2 - 4 (hefteyê)
Armanc, li gorî NIH, e ku hûn bixweberiya sodium, fatê rûnê, teva fat û carbohydrates bi van kêlan re sînor bikin:
- Sodium: 2,300 milligrams (an 1500 mg li gor hewceyên tendurustiya we yên tendurustî; ji bo ku ji bo mirovên di rîska herî bilind de ji bo zêdebûna hanê)
- Têkilî : 6%
- Jimareyi dawnlod: 27%
- Karbohydrate: 55%
Cholesterol û DASH
Gelek lêkolînan nîşan dide ku DASH xwarin bandor e ku di zexta xwînê de kêm bike. Bi rastî, NIH dibêje ku xwarin dikare di 14 rojan de xwarinê xwîna xwînê kêm bike.
Herweha ji bo zêdekirina zexta xwîna xwînê, DASH xwarin jî ji bo mirovên ku bi giraniya xwe kêm dibe û bi tewrîgariyên kêm û VLDL (lîpoprîtotîn-pir kêm-density ).
Nûçeyên Nûçegihan û Nûçeyên Dewletên Yekbûyî yên DASH dihêlin ku çend salan ji bo rêziktirîn xwarinê.
Gelek parçeyên DASH DASH ve girêdayî ye ku asta cholesterolê çêtirîn: gelek fişk digerin - di vê meseleyê de fêk û fêkiyan, hemîn, germ û germ; masiyên xwarin û xwarinê xwarinê dixwin; mîkrob û mîkrobên karbohydrates veqetandin.
Bi balkêş, di lêkolîna 2015 de, versiyonek DASH-ê ya ku bi DASH xweya regular derman ve tê dîtin, dîtiye ku herdu guhertoyên LDL û kolekololê çêtir bû, guhertoya bilind ya HDL jî zêde dibe HDL (kola "baş").
Getting Started
Berî destpêka DASH an jî guhartina din ên din ên din, ji doktorê xwe bipeyivin. Ew an jî divê hûn hejmarên kalololê bibînin û binirxînin ka ka guhartinên xwarinê dikarin ji bo te cûda bibe.
Û bîr bînin, guhertinên piçûk dikare cûdawer bikin. Heke hûn ne amade ne ku di tevahî DASH de dive bikin, hewl bidin ku an du du guhertin (wek ku zêdebûna fêk û vexwariya we zêde bike ji hêla perçek an fêk an jî ji bo sebên xizmetê ji bo her xwarin û xwarinên xwe dixebite) .
Çavkaniyên
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, û F. Azizi. "Pirsgirêkên Bazirganî yên Gelek Gelek Derbasbûnê ya Pîvana Hîpertensionê ya Pîlana Kêrîn Li ser taybetmendiyên Syndrome Metabolic." Lênêrînên diranan 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, û FB Hu. "Bihêzkirina DASH-Dîza Dîet û Rîska Dil Dil û Roya Xweseriya Risk." Arşîvên Dermanê Navxweyî 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, û LJ Appel. "Pirsgirêkên Macronutrients Li ser Derman û Lîpiyanên Xwîner: Dîtinek DASH û OmniHeart Dadgeh." Raportên Atherosclerosis 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., Sacksên FM, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, û MA Proscha. "Tendurustên Li Li Lîpiyanên Xweseriya Xweseriyê-Di Dravikkirina Xetûnê de: Di rêbazê de xwarinê de Dozgeriya Hîpertensionê (DASH) Stop Stop." Nutrition Journalist American American. 74: 1 (2001): 80-89.
Tiştek, TK. Dietên bi xwarinên bilind-fatê, xwarinek bilind, an jî carbohydrate li ser xeterên rîsosovascular ên di nav malanopausal de zêdebûne ye: di tedawiya crossoverek a randomized. 2015 Sep, 102 (3): 573-81.
"Rêberdana Rêveberiya DPR-DASH-Dîra Xweseriya Xweseriya Te". Nhlbi.nih.gov. 2006. Enstîtuya Neteweyî ya Lund û Blood Institute. 27 Aug 2008