Pistachio Nuts Have Benefits Friendly Heart
Ma hûn xwarinên pistachio? Ew dikarin beşdarî xwarinê tendurustî bibin û lêkolînên wan digerin ku ew dikarin bandorên li ser cholesterol û syndrome metabolic hene.
Pistachio nivînên zeviyên dara pistachio ( Pistacia vera ) û nêzîkî nêzîkî kaşhewan in. Ev dara sereke li Rojhilata Navîn, taybetî bi Tirkiye û Îranê ye. Her çiqas gerîlên xwezayî bi rengek rengî reşik heye, pêvekêşan carinan carî sor an zêrîn anîn.
Agahdariya Xurekên li Pistachio Nuts
Pistachio pişikên pişkek nutritious in û hene:
- thiamin (vitamin B1) dibe ku bedena laşê karbohydrates guhartina enerjiyê
- Potassium ewînek e ku dibe ku bandoriya xwekujî ya sodium li ser zextê xwînê
- phytosterolol û kolololol di heman demê de pergala çalakiyê û çalakiyek heye heye ku di nav kolêla koleksiyonê de koleksiyonê kêm kêm bikin
- magnesium erzîner e, û kêmbûna kêmbûna bi bilindbûna LDL re girêdayî ye
- Vitamin B6 dikare di rîska dilê nexweşiyê de kêmkirina rola xwe bike
- Calories: 158 per ounce (49 kernels)
Di heman demê de, pistikên fibî hene û pir bi awayekî pîvanên mutaturated û fonên mononaturated hene, ku girêdayî girêdayî astê cholesterol û çêkirina tendurustiya dil.
Bandora Pistachio li High Cholesterol
Pir lêkolînên lêkolînên bandorên pistachişên li ser cholesterol lêkolîn û mirovên bêyî ku cholesterol pirtûka bilindtirîn ku pistûkên ku di qasî 15 -20% ji hêla calorîk a rojane de pêk tê de pêk tînin.
Gelek lêkolînên nîşan dide ku di her rojê de 3 tonên pistachio mêtê, nêzîkî 2 mûlek, ji 1 mehê dikarin bi lîopoprotein ( HDL ), an jî "baş" cholesterol bilindtir dibe ku heta sedî 15%.
Lîopoproteins ( LDL ) û trîlycerosên kêm-xweyî-ê di van lêkolînan de hinekî kêm xuya bûn, lê belê pir girîng ne.
Lêkolînerên pêşniyarên pêşerojê pêşniyaz dikin ku nîşanên xwe piştrast bikin, lê fikir dikin ku daneyên xwarinê pistachiya xwarinê xwarin dikare dikare bi navê "baş" çolesterol bilind bikin.
Pîsteyên Nexweşên bi Syndrome metabolic alîkariyê re bikin
Di asta trîgarî ya bilind û asta klînîka HDL-ê de ji du faktorên rîsk ên ku ji bo lênêrîna tendurustiya tendurustî ya we dihêlin ku hûn dermankirina metrokola metabolic. Gelek faktorên rîska ku we heye, rîska we bilindtir ji stroke, şekir û nexweşiya dil.
Faktorên din ên rîsk hene:
- qonaxek "apple-shaped" pirrjimara mezin di çarçoveya gavê de bêhtir germ dike
- zexta bilind ya an jî, heger hûn tedawî bibin ku vê rewşê bikin
- şekirê xwînê bilindtir an jî, heke hûn tedawî dikin ku vê rewşê derman bikin
Di lêkolîna 24-heftê de 60 kesan bi syndrome metabolic re di çapemeniya nutritionê de weşandin, lêkolînvanan xwarinê standardek dan û hemî beşdaran ji bo tevlî beşdaran û pisteyên bêhêl ên wekî nîvê wan ji bo nîvê wan% 20 calorîk digotin.
Koma koma xwarinê pistachio-a pêşveçûna girîng a statuya xwe nîşan dide ku di çarçoveyê de çend kontrolê di kontrola kontrola de,
- tevî kololololê
- LDL cholesterol
- krîza kêmîn
- xwîna xwînê glucose
Calories
Pistachi, û herwiha pişkên din, dikare dibe ku gelek katerî dikarin ji ber naveroka wan naveroka fat-fat. Heke hûn 3 tonên pistachî yên xwarinê bixwin, hûn tenê 474 calories ji bo wextê rojane ve zêde kir. Ew wek hamburger pounder e. Her çiqas ev dibe ku mîna weyek bilind-calorie xuya dibe, lêkolînên nirxên girîng ên girîng di beşdarî beşdaran de li ser rojane xwarinê pistachio xwarin.
Bottom Line
Pistachişikek baş e ku hûn xwarinê zêde bikin. Ew dibe ku bi alîkariya razololên xwe yên çêtirîn bilind bikin , lê lêkolînek bêtir hewce ne.
> Çavkaniyên
- > Dreher ML. Nişkên Pistachio: kompîtasyon û qezencên tendurustî yên aborî. Çavkaniyên Nutrition 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Pirsgirêkên pistachio pişk li ser body composition, metabolic, agiratory û oxidative stress in the Asian Indians with syndrome metabolic: A 24-wk, trial trial random random. Nutrition . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- Neteweyî, Dilê, û Enstîtuya Xweya Neteweyî: Çandê Metabolic çi ye? (2015)