Binêrin Çiqas Diet Çîn Dibistana Kolololê Bikin

Dîtin Çiqas Dersên Mirovan ji bo tenduristiya dilê xwe bihev bikin

Heke hûn hewl didin ku cholesterol bi xwezayî xwe kêm bikin, hûn dikarin ji hinek datayên populer ên ku di peyda hene de bifikirin dixwazin. Plana xwarinên xwarinê yên ku li ser pound-shedding the focus on focus. Lê ev diet jî dikarin li ser cholesterol û "cholesterol" (LDL) Bonnie Liebman, li ser Navenda Navenda Navenda Zanîngeha Waşîngton-ya Civakî ya li Zanîngeha Sosyal-a serbixweyek serbixweyek serbixweyek serbixweyek serbixwe heye.

Dema ku jê pirsî ku rêjeya koleksiyonê-kêmkirina potansiyonên cûrbecûr yên gelek rêjîmê, Liebman dibêjin ku heta ku ew bi baldarî li pey de, Mediterranean , South Beach, û TLC dersan dê karê herî baş bikin. Ew dibêje ku xweya South Beach dikare "hêj zehmet" bike, ji ber ku ew bi hêsantir e ku li pey xwe ye. (Pirsgirêkeke mezin a xwarinê bi xwe re bi pê ve pê ve ye.)

Li vir pirtûka lezgîn a gelek plana populer e û dibe ku dibe ku li ser asta cholesterolê bandor bike.

1 -

Diet: Tiştek pir kêm e (including ornish and Pritikin)

Çi ku ew tê dikeve: Plana xwarinên xwarinê yên pir kêm-ê (nexweşî ye) di tevahî fat û sodium de kêm e û di tevahiya germê de carbohydrates, fêk, sebax û avêtin dewlemend e.

Di xwarinê de xwarinê nermalavên fêk, germ û vebaweran, û hilberên nermî yên nefat berhemên diranan dide. Mebatên her tiştî, petrol, germ û şekir têne qedexekirin.

Pîlana Pratikê di nav de gelek karbohydrates (ovên, zîvê xwarinê), sûdikên starchî (potatoes, yams) û nevên erênî yên kêmkirî (xwarinê, xwarinê spî). Ev plana jî pisîkên xem û pişkên xwarinê yên xwarinê (şîrê nehfî an dogurt) nexşîne lê belê ji bilî rojek xwarinê an masî masî bêtir xizmetê nake.

Pêdivî ye: Rêjeyên rêjîmê di rûnê rûnê saturated , yên ku ji bo asta cholesterol baş e ne kêm in. Lê belê naveroka wan kêm-protein pirsgirêk e, ji ber ku dieter di karbohydrates de bêtir xercan bikirin. Ev dikare bibe sedema zêdebûna trîlycerîde , curek çolesterol ku bi xwîna xwînê di xwînê de bi rêve dike ku LDL ava bike.

Liebman dibêje, "Dibe ku pirsgirêkek karker û trîlyalîzûreyan heye," dibêje, "Çima hûrgumanek hêsan e tune. semed."

2 -

Diet: Vegetarian

Çi ku ew tê dikeve: Vegetarianîzmê dikare ji ber tevlîheviya wê dibe sedema şaşiyê. Vegan an jî tevahiya vexwaran tenê tenê xwarina xwarin-xwarinê, wekî sebên, golîn an anî (xwarin û masî). Lacto-vegetarian jî jî pişk û xwarinên din dixwe, û ovo-vegetar ji hêla çermê re vebikin. Bi xwarina xwarina xwarinê xwarinê sor xwar nake lê lê bi masik û mîkte bi xwarinên xwarinê, xwarinên diranan û û hêsan derxe.

Nêçîrvaniya Nutritionist: "Ez bawer nakim ku ez çawa dibêjim ka ka çîolesterol çawa dike," Liebman dibêje, "ji ber ku ew li ser xwarinê kesek girêdayî ye, lê girêdayî ye. Heke ew bi hêsîr, pîran û şîrdanê re tête kirin, wê li hemî cholesterolê kêm nakin .

"Ger ew guhertoyên van xwarinên kêm-fat hilbijêre, ew ê di asta LDL de" dolya kolololê "bikişînin. "Pirrjimar pirrjimar xwarina xwarina xwarinê, fêk, giştan û hemî, xwarinê tune."

3 -

Diet: Mediterranean

Çi ku ew tê de tête: Ji bo xwarinê kevneşopî yên welatên deryaya Mediterranean ve girêdayî ye, ev plana gelek fêk û seben û xwarinên nermatîk ên wek rûnê zêrîn hene. Di vê xwarinê de beşên piçûk yên piçûk û navendên oilyê, wekî tuna, salmon û mackerel jî hene. Xwarinê û çavkaniyên din ên rûnê rûnê rûn, mîna ku çûçik dûr kirin.

Lîberdana Nutrition-ê: "Ev ji bo cholesterol baş e," Liebman dibêje, "Heta ku mirov nizanin ku xwarinê Îtalya xwe yên ku ew dixwînin ew xwarinê Mediterranean ye." Masî masî, zevê zeyt, û petrolê hemî hemî dewlemendên omega-3 yên fatir ên dewlemend in, ku dikare alîkariya "cholesterolê xirab bikin" lê lê li Liebman li dijî xwarinên tendurustî jî ji ber ku çerm di calorîzan de giran e.

4 -

Diet: Carb-Cutting (including Carb-Buster, Atkins, South Beach and Zone)

Çi ku ew tê de tête: Ji hêla navendî ya kêm-proteîn ve tête xwarina proteînan, kêm-carb diets de nexwestin ne, ku bi xwarinên sor ên sor hene, yên ku di fatê saturated mezintir de ye û dikare dikare asta cholesterol bilind bikin.

Du herdu regimens (Carb-Buster û Atkins) di carbohîdrates de her cûre, ji hêla hêsan (xwarinê, xwarinê spî, kin, koksî) an jî tevlîhev (dezgehên hinek, fêk û sîp) dûr e. Di Deryaya Başûr û Sêwê de, di protein de giran dike lê belê piçûk piçûkên piçûk ên balkêş.

Lîberman dibêje: "Heta ku hûn giran dibin, hêjayî xwarinê bilindtir dibe ku di mîkrofê saturatedê de wê dibe ku hûnê li Kolololê bilind nakin," dibêje Liebman. "Lê xwarina ku xweya herî girîng e ku têgihîştina herî başûrê Başûr ye, ji ber ku bêyî karkerolê hilweşîne bêyî koleololê hilweşîne.

5 -

Diet: Li ser Bingeha Girtîbûnê ((MyPlate and TLC)

Çi ku ew tê dikeve: MyPlate guhertina USDA ya MyPyramid e. Ew ji mirovan re bixwazin ku nîv û meydanên plata xwe yên dahatî, ji sê mehek ji protein platek kêmtir û ji sê meha ji sêyemên golê ve bêtir kêm. Bi fêk, sebze û hemû golê bihêz dikin, xwarin dikare bibe di koleksiyonê de kêmasiyona koleksiyonê. Ji ber ku ew herweha pêşniyaz dike ku xwarina leaner xwarinê, herweha masî her du heftane hilbijêre, plana pisîkên hilbijêre ku bijartinên fat yên kêm-saturated.

Xweseriya Lênêrîna Lênêrînê (TLC) ji hêla pêşniyara bernameya Perwerdehiya Çolêla Niştimanî tê pêşniyarkirin tê pêşniyarkirin ku ji bo kesên ku nexweşiyek cardiovascular an faktorên rîsk ên girîng ên têkildarî yên ku di asta herî cholesterol de zêde dibe. Di çarçoveya TLC-ê de, her rojê ji 5 salonê xwarinê xwarinê, mizgeft û masî, û gelek fêk, pisîk, gur û berhemên dairy-kêm-fat di dema ku li ber 200 mg ji kêmtir mg-200 mg sînor bike, nêzîkî 213 mg hene).

Nêçîrvaniya Nutrition-ê: "TLC bêhtir zelal e. Ew xwarinê û xwarinên veguhastir tête kêmkirin ," kîjan wê hem jî di asta cholesterol de zêde bibe.