Oils You Destûra Kûçikê Hilbijêre Bi alîkariya Alîkariya Çîolesterolê kontrol bikin
Dema ku cholesterol-xwarinên xwarinê amadekar amade dikin, hûn nikarin pir fikrên xwarinê bifikirin, lê ew dikarin ji bo ku hûn çi xwarinê çêbikin cudahî çêbikin.
Lêkolîner dibêjin, ji bo xwe xwarinê, wekî dijberkirina xwarinên bazirganî yên xwarina xwarina xwarina xwarinê ye, yek ji rêbazên herî baş e ku hûn di xwarinê we de xwarinê çolê û fatê kontrol bikin.
"Çavkaniya herî mezintir [xelkê çolesterol û rûn) ye ku mirov xwarina xwarin û xwarinê nexwar e," dibêje Anne Nedrow, MD, profesorê profesorê dermanê li Zanîngeha Oregon û Zanîngeha Portland di Portlandê de dibêje.
"Piranîya Amerîkî tenê hewce dike ku xwarinê kêmtir rûnê rûniştin ."
Lê belê ji bo kûçikên pispor ên ku, çavkaniyên cûda yên çolê û fatê û herweha celebên cûda yên cûda - dibe ku bêhtir be. Û tendurustî li ser labelsên petrolên xwarinê û hilberên xwarinê yên din jî kêm dibe sedema tevliheviya xwe kêm dike.
Oils and Fats That Rolesterol Raise
Çar celebên sereke yên ku yên ku di hilberên xwarinê de têne dîtin têne fedîneyên germî, spî yên polunsaturated, fîşeyên monunsurûrkirî û acîdên germî yên têne têne gotin, pir caran bi navê " tîrêj veguherandin ".
- Bişkoka rûniştina rûniştinê bi gelemperî li odeya odeyê tixûb in. Fat di rûniştina rûnê de (rûn, palm palm, palm kêlel û rûnê kişê), kotê çok, bermê rûnê, butterfat
- Bişkojka veguherîna veguhên ku ji bo hîdrogenê ve bi petrolên vexwarinê zêde dibin çêbikin; Ew di xweya bazirganî de xwarinên amadekar têne parastin ku ji bo bîhnfirehiya parastin û jiyana xweşkirina van xwarinan zêde bikin. Hûn dikarin li ser labelên xwarinê digerin ku peyvên "nîvê petrolên hîdrojenkirî" digerin. Ew li cîhek fahûşên din ên ku ji hêla erzan in.
Satêkirî û veguhastina veguhastin çavkaniyên sereke yên koleksiyonolê yên herdu - van van qirêj bi nexweşiyê, nexweşiya dil, stroke û şertên din ve girêdayî bûn. Têkiliya veguhastir jî jî xirab e, ji ber ku ev rêjeyên "xirab" lolê Lolê dike û asta rêjeya "baş" ya HDL-ê li Kolololê bilind dike.
Dr. Nedrow diyar dike ku qirêjên saturated nêzîkî 11 to 12% kîlometreyan di xwarinê Amerîkî de.
Komeleya Dilê Danîmarka (AHA) pêşnîyar dike ku divê ev kes ji 7% kêmtir be. USDA ji bo xwarinê tevahî 10% ya xwarinê sînor dike, bi riya rûnê (wek mirinê) bi tiliya neçûyî (wek rûnê Zeytûnê) veguherîne.
Gelek xwarinên pêvajoyên pirrjimar hene ku bi asta vekirî û veguhastina bilind ve hene. Karkerên, kozîkî û bazirganî yên amadekirî yên amadekirî, wek nanê, pies û kêşan bi gelemperî van vîdiyan zêde dibin.
Oils and Fats That The Cholesterol Low
Li ser çepê, xwarinên nefirkirî , wekî wekî mûzekirinên monunsaturated û pîlunsiyonururated, dikare alîkarî dikare asta cholesterolê, bi taybetî ji dema ku li cîhê rûnê rûnê rûnê vekirî. Ev petrol, wekî wek rûn û zeytê, bi gelemperî li jermê odeyê.
- Bişkojkên Unsaturated di xwarinan de, wek qirêj, tov, zeyt û avokîdan têne dîtin. Ji çavkaniyên van çavkaniyên çêkirî yên xwarinê tendurustî ye ku ji bo dilê we re dixwin. Pêdivî ye ku zeytek zeytek zêrîn li ser salonê rûn, û rûnê peanut an kanala petrolê bidin xwarinê, goşt û vexwaran.
Margarîn û belavkirina xwarina wekhev dikare di nav de û cûreyên xwarinê de gelek cûda dibe - û ne hewce ne ji tenduristtirîn. AHA pêşniyar dike ku marqarines ku lîsteya yekem a li rûnê vexwarinê de li lîsteya yekem li lîsteyê binivîse, û ji hêla du gûrahiya mîkrofê rûnê rûnê rûnê rûnê.
Hişyar bimînin, her çiqas, bi karanîna xwarinên pir zêde jî bi zûtirîn bi kar tîne - herdu petrol û materyalên xwe jî - dikare dikarin gelek cûrrên zêde lê zêde bibin, bi encambûna giraniyê. Hemû xwarinên bi gelemperî du dîkrofonên ji hêla carbohydrates an protein ve zêdetir in.