Çiqas Pêdiviyên Bilind Bite Pêwîste Çiqas Dilxwazên Dilxwazî Hişyar bikin
Heke hûn li ser malê li pir xwarina dilxweşî xwarinê amade bikin, hûn dikarin di rewşeke xwe de li ku derê hûn ê li xwarina xwe diçin mala xwe an jî bixwaze an hewceyê ku ji bo xwarina zûtirîn xwarinê bixwin. Dibistana xwarinê ya gavê bi gelemperî zûtirîn e ku hûn diçin xwarina xwarinê. Mixabin, ew dikarin ji hêla xwarinê nehêle calories, şekir, û fatê zêde bikin.
Heke hûn li lipîdên xwe bibînin û xwe di rewşeke ku hûn hewceyê an jî an xwarin an jî berbi bibînin, xwarinê zû dikare tenê bijare.
Ji van hewceyan hewl bikin ku ji xwarinên bêhêrîn ên ku ji ber ku hûn dibe ku di dawiya xweya kolekolê û triglyceride zêde de zêde bibin.
Xwarinên Xwarin Xwe
Dema ku hûn difikirin ku xwarinê zûtir, hûn dikarin hamburger û fişkên fransî dikin. Ev xwarinan piranî di fatê de têne xwar kirin, ku dikarin xwarinê , fat , û calories di xwarinê we de bêhtir rûniştvanek bêhtir nas kirin . Heke ku gengaz e, ew menuên ku hûn di xwarinê-xwarinê kêmtirîn li jêr têne dagirkirin divê werin avêtin.
Di heman demê de, tiştên ku xwarinê kûr û hişk dibe û ji bila veguherînin din jî hene:
- Masî
- Pûçikan hush
- Kevirên zêrîn
- Piçikên Chicken
- Potatoes
Hinek pisporên xwarinên zûtir dibe ku xwarinên ku bêkêr kirin an zehfî bûne bêtir şewitandin. Ew her tim baş e ku ji bo dipirsin ka ev bijarte hene. Ji bilî, heke masî û mîkrok tenê bijarte ye, hûn dikarin bi baldarî vexwarinê vexwarinê ve berî xwarin.
Sandwiches or Wraps Hilbijêre
Hin ji xwarinên xwarinên zûtirîn bi nêzîk xwarina tenduristî veguherand.
Heke hûn li bijartên din ên pêşîn ên cholesterol-ê bijartin digerin, hûn li ser hin saziyên xwarinên xwarinê yên bijartî heye.
Ji bo nimûne, li şûna burgêr û mîkte tûşî, hûn dikarin xwarina wekî mîkrok, germên nû yên sîwawî , kincên kêm kêm, yan jî materyalên tendurust di nav pita pocket de hilbijêre.
Di derbarê van xwarinê de, ji ber ku ew dikarin di caloriyan de bêhtir bilind bibin hişyar bimînin.
Heke gengaz dibe, hemî cûreyên genê yên hilan û hilweşînin hilbijêrin. Ew ji hêla hevpeymanên xwe yên hêja yên bêtir fişk in. Mean û xwarinên din jî dikarin zêdebûna zêdebûna xwe li sandwichê an jî wrapê ku dikarin dikarin bîhnfirehiyê zêde bikin.
Sauces and Toppings on the Side
Hinek qirçan, wek masî û sûkê, di calorî, fat, û şekir de pir kêm e ne. Lêbelê,, pêşniyetên din, wekî cesê paqij, ketchup, sotary sugary, or mayonnaise, dikarin ji bo xwarinê jî bêtir katalonî bibin.
Gelek firotanên xwarinên lezgîn dikarin bixweberî van sauş û cilên xwarinê ji bo ku hûn dema xwe biparêzin, xwe zêde bikin. Mixabin, ev bêdengên neheqî yên bêhtir gelemperî zêde dibin. Ji bo ku ji ber vê yekê vebe, hûn dikarin ji wan re toppings daxwaz bikin, li paşê tenê tenê piçûkek zêde bikin. Ji ber ku hûn bandorên negatîv kêm bikin hûn bîhnxweş bisekînin.
Sêrdeyên Hilbijêre hilbijêrin
Sîlads dikare çêtirîn, bijartina hilbijêre heke hûn di xwarinê lîpîd-kêmkirina xwarinê de têne kirin. Mixabin, cureyên ku hûn di saladê de tê de dikarin dikarin xwarinê tendurustî an jî kehrekolê-hilberê çêbikin.
Hinek pisporên xwarinên zûtirîn xwedî barê salad heye ku hûn destûra xweyên saladên xwe hilbijêrin.
Di rewşên din de, meriv tenê tenê bijarte ku hûn ji hêla amade amade kirin û pakêtkirî hatine hilbijartin.
Heke hûn bi senatorê paşîn re nebe, divê hûn salas hilbijêre ku di pir vegiyan de hene, tevlî şewitandin, tomar, kulp û gûr. Biceribînin ku ji ber xwe vebirin, an bi baldarî veguhestin, her tûjên wek ham, pîrek têrîn, an baconê, hemî ku dikarin dikarin xwarina xwe bi xwarinê xweş bikin.
Salad dakêşên din jî çavkaniyek din ên rûnê saturated in, nexşeşî dema ku ew di saladê de digire. Wekî awayê ku kêmkirina wê ye ku ji kulkek cûreyek bikar bînin û her hildan bi nav cilikê ditirsin. Ji kerema xwe re li ser her cilên carbohydrate kontrol bikin, ji ber ku pir ji van şekir in.
Check the nutritional checks
Dema ku di guman de, betaleya we ya herî baş e ku agahdariya nutûnî kontrol bikin. Gelek xwarinên xwarinên zûtir xwedî lîsteya her xwarinê digel nirxên nutritional heye, tevlî kolektor, carbohydrate, sodium û naveroka fat. Ev menus dikarin li xwaringehê (yan li ser dîwarê an dîwarê xuya kirin) dikare an malpera wan.
Peyvek Ji
Xwarinê lezgîn a xwarinê ji bo xwarinê-xweya xweseriya herî baş e. Lêbelê, bi karanîna van tercîh û tewrê bikar bînin, hûn dikarin bandorê ku hûn di xwarinê de xwarinek hinek lezê kêm bibin kêm bikin. Vebijêrkên hêja çêtirîn, tu tiştek ku hûn xwarinê dixwin, dê alîkariya we ya tendurustiya xwe baş bimînin.