Sandwich di dema ku xwarinê an xwarinê an xwarinê dinnertime xwarinê ye. Ew lezgîn in û çêbibin ku bi celebên cûrbecûr têne çêkirin ku hema hema hema hema hema hema hebe. Tevî ku çolololê bilind ne xwarinê ji xwarinê xweş e ku hûn xwarinê xwe bigirin, hûn jî hewce ne ku hûn li ser sandwichê ku kîjan xwarinên ku hûn zêdebûna xwarinên hişyar bibin. Pêvekên xeletî yên şaş dibe ku dibe ku xweya kaloriyê zêde bikin - û kemika te.
Nanê
Roja girîngiyek girîng a sandwichê kevneşop e. Mixabin, ew dikarin gelek gelek katalonî ji bo sandwichê beşdar bikin. Hin cûrên xwarinê hene ku bi rêjeya bêhtir germî ve dibe ku hûn bi rastî alîkarî bikin ku hûn di asta diranan-çolesterolê de, û herweha alîkariyê di tenduristiya digestive. Hin van ji van şêwirdariyên alîkariyê di hilbijartina dil-tenduristiya ji bo sandwichê xwe hilbijêre:
Hilberên tevahî hilbijêrin. Ji ber vekirina pişkên spî, ji bo sandwichê bijartî, tevahiya nermên genê hilbijêrin. Ev qirêj di nava fîleya soluble de ne ku dikarin alîkariya LDL pîvanên tendurustî biparêzin. Nimûneyên tevahiya golê di nav deverên tevahî de, tevahiya xwarinê, xwarinek diwanzdeh, nan an jî bi rehê bi buckwheat, spelled or barley fêr kirin.
Li kozbohîdrate û naveroka fiberê binêrin. Pêwîstek din jî nîşanek ji bo xwarina tendurustî jî carbohydrate û naveroka fiber heye. Bi awayekî, xwarinê divê di fîberê bilind de û hejmarên herî kêm yên sîgortî hene.
Hinek hûrên bazirganî yên bazirganî dikarin şekirê zêde bibin, da ku hûn li ser pakêtîna xwarinê xwarinê nexweşî binêrin.
Mix it up. Bi sandwichê kevneşopî? Vebijêrin hin hûrgelan di nav şewitandinê de an jî hevpeymanên ku bi materyalên xwe yên bijartir in. Ya alternatîfek tendurustî dê dê pişkiya sandwichên xwe bi tevahî genê pita pocket derxistin.
Additions
Dilê sandwich dikare tiştek pratîkal pêk tê. Lêbelê, ev beşa sandwichê ye ku dikare li ser caloriyên din û pakê rûnê rûnê û hûn xwarinê kêm-xwarinê çolê. Pêdivîbûna tendurustiya sandwich nîne ku hûn nexwestin an jî an bijarteyên xwe sînor bikin - bi van raveyên hêsan:
Vegetables - Tu nikarî pir ji van sandwichê nekarin. Di rastiyê de, divê hûn vê xalek çêbikin ku hin sîhanên ku ji bo ku hûn çêbikin, zêde bikin. Vegetables dikare texture û flavorê bi sandwichê zêde bikin. Additionally, veggiyên phytosterols û kîmyewî yên din ên ku dikarin alîkariya LDL li Kolesterol kêm bikin. Her çiqas lettuce û tomokên kevneşopî yên ku ji bo sandwichên bijartî têne hilbijartin, bi pratîkî ve her kesî dikare ji sandwichê zêde bibin.
Pêdivî ye ku tiştek cûda cuda ye? Ji bila kûçik an jî spinach bişînin. Ji bilî ji bilî tomatîkaya kevneşopî, kulberên kûçandî, kevirên keviran, zeytek reş, pişkek avocado an êleya we ya sandwichê din next. Hêtir çêtirîn, çima hemî van materyalan nabe?
Fruit - Her çiqas ne ku wekî vegiyên wekî bijartina bijartinê, fête dikare bîhnfirehkirina sandwich-an jî bi taybetî-eger hûn tiştek piçûktir tiştek cûdî bikin.
Apexên kişandî, cranberries diced, grapeyên hûrkirî, an jî citrus citrus dikare dikare xweşik û tendurustî - ji bo sandwichê xwe.
Meat - Gelek parçeyek pir girîng a sandwichê, xwarinê dikare çavkaniya herî mezin ya tîrêjkirî ye - ku dikare katalonî li sandwich dikare zêde bike eger hebên bi taybetî bi xêrhatî be. Meat dikare di navendê de xwarinê dostane-çolesterol-ê di nav xwe de pêk tê. Li vir çend awayên ku hûn di sandwichê xwarinê de hene, bêyî ku bi bandorên xwarinê -ê xwarinê xwarinê bandor dikin bandor dikin:
- Bikaranîna dirûşmên bikar bînin - Hinek xwarinên ku çiqas çêdibe hene, dikarin dikarin ji bijartineke hinek fattier kêmtir bijarte bikin. Li ser sandwichê ji bo leaner xwarinên hilbijêrin ji bo van şêwirdariyên xurt bikin.
- Ji bilî masê zêde bike - Mirov dikare ji bilî sandwich alternatîfek baş, dilxwazî ya tendurust e. Salmon û tuna xwedê xweya omega-3 xwedî xwarina ku dikare alîkariya dilxweşî û sêwirên we di hundurê tendurustî de biparêzin.
- Alternatîvên xwarinê zêde bikin - Li sansiyonê an tofu zêde bike ku sandwich dikare bi xwarinê we re xwarin û protein dikare zêde bike - bêyî bêtir dil.
Cheeses - Cheese dikare çavkaniyeke baş baş bibe calcium - û fatê rûnê. Dema ku pisîk digerin ku hûn li sandwich bikin, hewl bikin ku paqij û kîterî li kêşên hilbijêre. Alternatîf, hinek pîşesazên pisîkên dirûşm ên pêris hene ku pêşî jêbirin ku ji caloriyên kêm bikin.
Spreads
Hin sandwich belav dibe ku dikare ji bo sandwichê pir xweşik zêde bikin û heger kûreyên ku hûn hişyar nakin. Dema ku digerin ku belavkirina xwe ji sandwichê re, her timê labelên xwarinê ji bo naveroka şekir û materyalê saturated bikin. Additions sandhich to safer sandwich-in-your heart include:
- Tirşe
- Xerdel
- Spas
- Zeyta zeytûnan
Pêdiviyên din dikarin dikarin sugarsan an jî xwarinên din hene ku dikare xwarinê dil û dilxweşî jî jî nexwestin. Heke hûn biryar didin ku ji bo jêrên jêrîn bikar bînin, wan bi hûrgelan bikar bînin an jî alternatîfên kêm-fat binêrin:
- Mayonnaise
- Ava bacanê sor
- Runê nîvişk
- Cilên şîrîn
Derfetên ku ji bo çêkirina çêkirina kemolê, xwarinê xwarin-sandwich-ê de ne diyar e ku cûreyên xwarinên ku hûn ji bo we hene hene bêhempa ne. Têkiliya xwe ya sandwich bi hêla hêla tendurustî dê ne tenê bi dilxweş û xwarinê bisekinin - ew ê jî alîkariya xwe ya tendurustî ya xwe baş biparêze.
Çavkaniyên
Whîtney EN û SR Rolfes. Têgihîştina Nutrition, 14ed. 2015 Weşana Wadsworth