Çawa Pêwîstina Proteinsên ji bo Çolêla Kolêla Hilbijartin
Heke hûn difikirin ku xwarinê kêm-cholesterol divê xwarin-free be, dîsa bifikirin. Dema ku hilbijartinên hin goşt in, bi rastî, di cholesterol û fatê rûnê saturated, hinek ne ne û nikarin xwarinê dil û dilxweşî ne. Meşa xwarinê jî çavkaniyek pir girîng vîtamîn û mînînalên wekî B vîtamîn, iron û zinc.
Heke hûn bixwazin xwarinê xwarinê ya kêm-cholesterol di nav xwe de bixwazin, li ser xwarinê ku hûn hilbijartin hilbijêre.
Ji zeviyên standard standard, bacon, organên xwarinê (ji ber zehf) û xwarinên xwarinê (mînak, sausages, kûçikên germ û xwarinên bilind ên fat), ji hêla xwarinê û xwarinê çolesterol ve mezintir bilind e. Ji van hewceyê dilxweşiya dilxweşiya dilxweşî ya dilxweşî hewl bikin ku ji bo amadekirina amûreke mêvandar çêbikin!
Dilanîna Dil Dil
- Burgers for swap beef or soy bean burgers. An jî, ji bo burgerek tendurustî ya tenduristî çêbikin, 90% lefikên zêrîn (hilbijêre) hilbijêre û sloyên piçûk biçûk hilbijêre - 3 oz. max per serving. Pişkek bi bîhnxweşiya bîhnxweşiyê ya ji bo tenduristî li ser burger û fêrên berbiçav bibin.
- Çavkêşên bilind ên çermê yên mezin, wekî mîna mignonê, T-hones, steak steak û rib çavê ji bo sirloîn , dorpêçê an dora dorîn. Ev kêm kêm di fat, saturated û kolololê de kêmtir in têne ye. Her weha, ji bo "Serokwezîr", ku ji bo fattierê veguhestinê veguhestin peyvên "Hilbijêre" an "Hilbijêre" binêrin.
- Di tîrêjên şan an germên mîkrofê de di tewrê de, temaşe û tofu hewl bikin. Ev alternatîfên vezayî çavkaniyên mezin ên proteîn in, û bi hêsanî li ser bîhnfirehiya sauş û bîhnfirehiyê di amadekariyê de têne bikaranîn. Vebijêrkên xwarinê yên ku di hefteya rotasyonê de heftê de zêdebûna giyayê tendurustî ye
- Ji bo vê slimmedê, alternatîfê koleololê li klasîkê kevneşopî ya kevneşopî ya Swêdê: Lean beef stew.
- Ji bo xwarina mîkrofên piçûkê û kêlika xwe ya xweş bi dravên dewlemend-tarî yên tarî yên tarî yên hûrbûr ên wek kesk, broş, û pîr û piçûktir ên xwarina xwarina tendurustî (xwar û pejna piçûk, wek mînak.).
- Bi mîkrofên mîkrofanê bi van mîkrofên mêjî yên dilxweş ên xwarinê ji bo xwarina xwe ya ji xwarinê veşartin. Bi tevahiya gewrê pevçûnê paqij bike û herdu pisîkên ku hûn dikarin bikirînin zêde bikin! (Onions, broccoli, germ û sor, sor û karê kincê baş).
Dema ku guhertina xwarinên xwarinê wekî vê yekê dikare hin karan bikişîne, lê gava ku hûn dest bi veguherîna dest pê dike, ew ê di nêzîkbûnê de bû. Tenê lîstikvanê tezmînata xwe û destnîşaniya xwe ya bi dil-tenduristiya xwarinê xwarin û xwarinên xwarinê dest pê bikin. Di xwarinê de alternatîfên kêm-cholesterol de xwarina xwarina malbata xwe ya xweyî bikin û hûn ê diqewiminin ku ev xwarin dişewitîne bêyî ku hûn xwê xwarina şewitandina kolesterolê bidin.