Heke hûn bi tenê xwenîşandanek kêm-cholesterol destnîşankirin, ew ji bo lîsteya bilind-xwarinê û xwarinên xwarinê yên bilind ên rûnê re referandek e ku ji ber veqetin û sînor bikin. Ya bîr bînin, her dem bi dereng nemîne ku şertên xwarinên tendurustî bijare.
Çima Çima Fat and Cholesterol Satûrated To Be Limited
Dietên mezin di fat û kolololê de dikare tevliheviya cholesterol û bilind lipoprotein (LDL-"xirabê" kololololê) di asta bilind de, dibe sedema rîska we ya rîska giran a coronary dermanê, ji aliyê atherosclerosis ve, di dişikan de.
Li vir heye lîsteya xwarinên ku di kololololê an çermê rûniştin de bilind e ku hûn hewce nebe ku sînor bikin an dûr bikin:
Egg û Meat
- Ji ber ku zincê ye ku kîjan kolololê û rûnê rûnê rûnê tevsaziyê tevahiya hestiyên sînor bikin . Bikaranîna hêsan an hêk hilbijêre ji bo ku ji bo bêtir ji hêkek veguhestinê ve digire. Têbînî ku hûn ne ku hûn bi temamî veguhestina temamî, bi taybetî bi hestiyên hêsan, yên ku di protein de mezintir dibin.
- Limên bilind ên fatê yên wek bexanê, T-bone, tenderloin, porterhouse, brîsket, rib-çav û stêlê çerm. Hilbijêre xwarinên bijartî "hilbijêre," "hilbijêre," û "lean."
- Ji xwar û şêrîn, ku ji bo 35-êle per 3 5-êlona herî zêde 375 mg-ê koleolol e ku xwarinên "organ" bi navê xwe biparêzin.
- Gelek xwarinên ku bi bologna, ham, kûçikan, sausage, û xwarinên xwarinê pakêtkirî ve girêdayî kirin. Ew di çarçikên fêr û sodium de bilind in.
- Duck û goose dûr bixin, herwiha bîr nake ku zirav, nexwaşik an çerm an jî tercîhên kêm-fat hene. Ji tiştek dotê an çîçik an jî xwarinê bikişînin.
Şîrxane
- Berhemên xwe yên ji berhemên dairy ên tevayî yên wekî şîr û hemî şîrketê sînor bikin, herweha berhemên dairy 2% fatik, wekî wek diranan û paqij.
- Heke hûn ji bo hemî şîrê vexwarinê bikar anî an jî hilberên dairyek tije bikar bînin, hewl bidin ku hilberên kêm-fat an% 1 şîr û berhemên dairy. Dema ku hûn bi kêm-fat û an% 1 refxweş dikin, hewl bikin ku hilberên dairy û şanikên ne-fat.
Oils
- Li xwarinên ku hûn di rûniştina petrolên hîdrojenkirî yên rûnê de ji bo xwarinê ve di nav xwarinê de kêm bikin. Ji bo "hîdrojenîkirin" an "partîsiyon-hîdrojenated". Heke ku van peymanên yek ji pênc materyalên xuya dibin, ew ê pêşniyar kirin ku ji ber hilberên wan biparêze an sînor bikin.
Sides
- Limit french fries and dishes other fried together with a partially hydrogenated or fats saturated made. Vê alternatîfek tendurustî ya balkêşî ya bîhnxweş an jî fêkî dixebitin.
Desserts
- Kêmên sînor, kûçik, kêşan, pişk, pişk, muffins û donuts, bi taybetî ji wan re bi hev re bi alîgirên hîdrojenî an jî fikirkirî têne çêkirin. Dema ku li bargiraniyê li malê, pisîkên kêm-fat binêrin ku dessertsên din ji bo cholesterol-friendly.
A Low-cholesterol Diet Creative be
Bi hişyar bimînin ku xwarinê nû-çolesterol-xwarinê ya ku neyê ku hûn hêvî bûne qedexe ne ne girêdayî ye. Her çiqas ev sînorkirî an naveroka xwarinên ku li jorên lîsteya navîn hatine derxistin nebe, hebe ku gelek xwarinên xwarin û xwarinên nû hene ku ji bo zêde zêde bikin. Hûn dikarin veguhestinên bijartî yên kevin bijartin bi alternatîfên dil û bijîşk bijartin û rêbazên krîterên nû yên ku hûn nikarin berî ku alîkariya berî cholesterol kêmtir hewl didin, wekî wekî reş, navîn, an jî gurçikên gurçik, wekî xwê, soy, soyê amade bikin. , û masîgirtî.
> Çavkaniyên
> Harvard Heart Letter. 11 Xeletiyên ku Kolololê ya jêrîn. Pirtûka Xweseriya Harvard: Dibistana Dibistana Harvard. 12ê Tebaxê, 2017 de hate guherandin.
> Tîm û Vascular Team. Çiqas Pirtûka Çiqas Tu dikarî xwarina tendurustî bimînin? Cleveland Clinic. Published Jan 23, 2015.