Heya ku tu rojek applek dikare dikare doktor an diranan dikişîne, lê lêkolîner têne dîtin ku maqûlên xwarin jî jî xwezayî baş bimînin. Apê pir zêde têne nirxandin û dihêle-xwarinên xwarinê yên tendurustî, wekî vitamins û kin. Additionally, apples are polyphenols, fiber, and phytosterols container - hemî hemî ku dikarin alîkariya astengiyên xweya kolesterol kêm bikin.
Nutriyan di bin apples û herweha di nav deynên din de hatine dîtin - da ku ji bo alîkariya tendurustiya digestiya çêtir bikin û rîska xwe ya hinek cûreyên pêşdebirina pêşveçûnê nîşan dide. Ma dikare apples hilberîna xweya xweseriya xweya tendurustî jî jî bimînin?
Pêdiviya Kolololê Might Demokrasî Bikin ...
Lêkolînek sînor tête ku têkiliya di navbera baca apple û kololololê de. Gelek lêkolînên nerazîbûn ji tevahî apples nebe lê lêgerînên dietên bi beşên tendurust ên xwe yên tendurustî, wekî pectin, pîlphenols, phytosterols, fîlek an tevlîhev an tevlîheviya van van beşan di van lêkolînan de dîtin. Gelek lêkolînên li xwarinê li xwarinê çolesterol dihat kirin, û tenê çend lêkolînan di mirovan de hatine kirin.
Lêkolînên ku di çarçoveya mirinê de heb da ku heya heya fîberê (fiberglass û pectin du herdu) hema hema hema du hebên sêvên sermî yên navendî (6 heqê nîvroşek) parçeyek dîtin ku bi kolekololê ve bi 10% hilweşîne û ji hêla 10% .
Di xebatên mirovan de, du-sê-sê apseyên navîn-sized-sized-ê tête kirin ku di asta koleksiyonê de di navbera 5% û 13% de kêm dibe. LDL di asta asta 7% de li Kolololê kêm bûn, û asta HDL ji hêla 12% zêde bûn. Lêkolînan peyda kir ku materyalên kêlîk ên herî zêde dibe ku beşdarbûna astê cholesterolê çêtirîn pectin û pîlphenols bûn.
Hinek lêkolînên peyda kir ku polyphenols li celeb hene ku dikare oxaxationê ya LDL jî dikare kêm bikin ku dikare ji bo avakirina avê atheroscleros .
Her çiqas hin lêkolînan xuya bûne ku sîgorteyê li ser xwarinê digire, lêkolînên din di navbera kêlên maqûl û astengiyên cholesterol de nehat dîtin.
Line Bottom
Her çend hûn hewce ne ku hûn rojek her du an sê sêvên mîkrobên navîn bibînin ku di profîlên lipidê de biçûk bibînin, apples hîn jî xwarinê baş e ku di xwarinê kêm xwarinê-xwarinê de ji hêla rastiya ku ew di xwarinên tendurust - tevlî xwarinên kololol-friendly yên wekî fiber û pîlphenols-û di nav fat. Ji bo ku ji bo hemî xwarinên tendurustî hene, li ser apples, divê hûn tevlî appleyê bixwin - tevlî peel - ku li pîtin û pîvanên din ên din hene.
Çavkaniyên
Jensen EN, Buch-Andersen T, Ravn-Haren G et al. Mini-review: bandorên apples li ser plasma kola cholesterol û rîskosêkera kosolê - lêkolîneke belgeyê. J Horticult Sci Biotechnol 2009; 1: 34-41.
Nagasako-Akazome Y, Kanda T, Ohtake Y, et al. Apple polyphenols di meta tendurustî de bi piraniya lîsansa germê bilind a bilind a mezin a mezin metabololê li dijî kolonyolê. J Oleo Sci 56 (8): 417-28
Osada K, Suzuki T, Kawakami V, et al. Çalakên hîpololesterolemic-ê girêdayî pîlphenolê yên di rîtaneyên xwarinê yên cholesterol de. Lipids . 41 (2): 133-9
Aprikian O, Duclos V, Guyot S, et al. Apple pectin û pêdivî ye ku appleek pîlphenol-dewlemend a bi hev re ji hev cuda re li ser cecal fermentations û plizma plasma. J Nut 133 (6): 1860-5
Ravn-Haren G, Dragsted LO, Buch-Andersen T et al. Bêguman ya tevayî an jî apple juê hûr dibe ku bandorên li ser plîma plazma di dilxwazên dilxwaz ên xweş de hene. Eur J Nutr 2013; 52: 1875-1889.