Gelek caran, xwarinên xwarinê diranan dê rasterast li ser venegerê nabêjin.
Dema ku ew tête ku ji bo xwarinên xwarinê çolesterolê , tête ku ew wek xwendina navnîşê hêsan e. Nîşaneyên nifşên xurek divê her tim li ser mîrgezên (mg), li cholesterol lîst bikin. Lê gelek xwarinên ku hûn difiroşin ne jî ne jî labelên xwarinê hene, wek ku xwarinên ji danê kirîn. Ev gotara wê dê çawa bikî ka çiqas xwarinê xwarinê diranan, bi bi an bêyî veguhastin.
Têgihîştina cholesterol
Tevî ku cholesterol qeçek xirab bûye, ev tiştek zilam e ku ew çêbûye ne. Di bedenê de rastî rastî xweserê pêdivî ye, û giyayê we her roj di nav rojê de 1,000 mg dakêşîne.
Ji bilî koleololê ji aliyê bedenê ve tête hilberandin, em jî ji berhemên heywanan jî jî çêdibe. Ji bo nimûne, hilberên dairy, xwarin, masî û yolksên hêsan heye ku cholesterol. Xwarinên temamî ji nifşên derveyî, wekî sebên, fêk û gurê, nexweşîya cholesterol ne.
Berî pêşniyarê pêşniyara 300 mg ya Kololesterol di sala 2015ê de - 2020 Rêberên Deynî yên ji bo Amerîkayê ve hat girtin. Wan ev pêşnîyar red kirin, da ku şahidên neheq ên ku pêwendiya navbera cholesterol û xwîna xwîna xwîna xwînê de nîşan bide nîşan bide.
Xwendekarên xwarinê bixwînin
Doktor dikarin ji bo nexweşên ku bi giranek cholesterol bilind bikin û carinan bi dilxweşîya dil tê zanîn û carinan ji bo ku rîskek nexweşî ya cardiovascular dikare zêde tê pêşniyaz dikin.
Ji bo vê xwarinê peyde bikin, girîng e ku ji bo xwarinên xwarinê li ser xwarinên xwarinê bixwînin.
Divê her cureya xwarinê xwarinê ji bilî mîlyaramên koleololê de xizmetê dike. Ji bîr nekin ku her çiqas xizmeta xizmetê bibînin. Gelek berhemên ku dikarin li cholesterol kêmtir dibînin, lê heger hûn xizmetên pêşniyarî li rûniştin rûniştin, hûn dikarin ji ber ku hûn ji armanca xwe vegotin.
Hûn dikarin bi% ji hêla tevlîhevkirinê ve tevlihev bibin, wekî "% nirxa rojane." Nirxa rojane - an nirxê rojane ya rojane - di dema 2000-calorie xwarinê de ji bo mercên nerazîbûnê ya rojane ya USDA ye. Ji bo cholesterol, hejmar di çarçoveya rojane ya 300 mg de ye.
Binesaziyên Bêguman
Hin xwarina di firotana kroceryan de ne label - ne wek fêk û fêkûpêk - lê ev ne xwediyê cholesterol ne. Ji bo hilberên din, USDA dane databarinek lêgerînê digire. Di vê databases de ji bo gelek xwarinên cuda yên naveroka cholesterol pêşkêş dikin. Her tiştê ku hûn dixwazin bikin, wekî "turkey," lê bikar bînin û heta ku hûn biryara turkeyek turkey nedîtin binivîse. Piştre, hûn dikarin hemî agahdariya nutriyê bibînin, tevî xwarinê ku hûn digerin.
Çawa Der barê Fats
Herweha bila dîtina naveroka koleololê ya xwarinên xwarinê, hûnê dixwazin hûn tibên li ser fat û germên vekirî yên saturated vebikin.
Li gorî USDA, biavê rûnê veguhastinê dikare "leolesterol xirab" an jî lipoproteins (LDL) kêm-density; Ev tiştên şîrîn-hêşîn e ku dikare dibe sedema êrîşên dil û strokes . Têkiliyên veguherînan jî bi girêdayî LDLê ve girêdayî ye û di navbera HDL de kêm kirin. USDA pêşniyar dike ku çiqas zûtirîn mimkûn e ku ji ber ku mimkun be.
Lê belê, lêdan , nexweşî, dikare ji bo bedena xwe baş be. Li gorî USDAyê, piranîya fatê di xwarinê de ji bila xwarinên bêguman bête. Bermî, germ û masî hemî çavkaniyên baş ên van xwarinên tendurustî, nexweşî ne.