Dema ku hûn yekem biryar da ku hûn koleolol û triglyceride level, yek ji yek tiştên ku hûn dest pê didin destpêkirin dema destpêkirina xwarinê de xwarina xwarinên tendurustî dikirin. Wekî awayê ku hûn gengaz dikirin-vê yekê hilberîna hilberê-hilberên xwarinên "fat-free" nîşankirin. Her wiha, eger ew bi pakêtek "fat-free" re dibêjin, wê wateya ku xwarinê nexweşî ne û divê, ji xwarinê xwarinê çêbikin ku di xwarinê lîpîd-kêmkirina xwarinê de, rast?
Ne bes.
Ma kîjan Label dixwîne
Li gorî Birêvebiriya Xwarinê ya Xurek û Dermanê, pargîdanên xwarinê dikare xwarinên xwe bi "fat-free" tenê nîşankirin ku ew di nav lîsteyê de ji wan ve ji 0.5 gram ji tevahî fatê ve girêdayî ye. "Tîma tevahî" di çarçoveya germ û germê de tevlihev e . Ji ber vê yekê, ev e ku ji bo nimûneya rastiya nerazîbûnê ya ku ji 0 gram ji tevahî fat, hebe, di rastiyê de, ew e ku di nav xwarinê de xweyek bêhêz a derê ye. Her çiqas van xwarinên ji hêla hevpeymanên xwe yên giran in bin, ew dikarin heke heke hûn gelek pir xizmên xwarinê di rûniştiyek rûniştin. Heke xwarina wekî 100% fat-free, we tenê ne tenê pîvanên jorîn li dar dike, lê di nav 100 gramên xwarinê xwarinê de jî ji 5 gram ji fatê kêm e û hilberê hilberê tune.
Kişandina din
Lê belê, nexweşî tenê neheq ne ne ku hûn guman bikişînin eger hûn di xwarinê lîpîd-kêmkirina jêrîn de ne.
Sugarsên refên ên din jî hene ku hin xwarinên ku ji wan re pir zêde dixebitin astengên xwe yên li ser lîpîdê bandor bike jî zêde kirin. Lêkolînê diyar kir ku ne tenê dikare xwarina xwarinên trîplerceride bilind bike, ew dikarin li kolololiya HDL jî jî kêm bikin. Mixabin, dema ku pîşesazkarên xwarinê di hin hejmarên xwarinê de xwarinê vexwarinê kêm dikin, ev pir caran encamên zêdebûna sûkan ên ku di van xwarinan de zêdekirin da ku xwê û sebirê xwe biparêzin.
Gelek Rêyên ku Xwarinên Xwarinên Xwînan Add Add
Heke hûn biryar didin ku gelek xizmetên xwarina xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê, ev dikare ji bo germên we re xwar û caloroger bi karanîna we xwarinê. Ji ber ku tiştek wekî "fat-free," tête navnîşkirin tê wateya ku hûn bixwazin ku hûn bixwazin ku hûn bixwazin ku hûn bixwazin. Gelek awayên din hene ku xwarinên fat-free bi xwarinê xwe xwarina xwarinê bêyî xwarinê li hemberî xwarina xwarinê hene, wekî:
- Bi xwarinên berê, fêk, hemî darê, û protein kêmtir amade bûne xwarinên xwarinê, gazîner, microwaveable, xwe derxînin.
- Bi tecrûbeyên cûda yên cûda, ji bilî hilbijêre ku tevgerê tavilikên hemî armanc-ê wekî "fat-free" têne nîşankirin.
- Li şûna ku ji pêşî ve pakêtî, firotina fat-free, bikişîne, ji bo xwarina xwarina tendurustî, lêbigere ku hemî golola an darê fêkêrîn. Hinek xwar, wekî wek qirêj û tovê, bi xwarinên nermatûr hene , ku xwarina tendurustî ye ku hûn di xwarinê dil û dilxweşî de hene.
Ev pêşniyar dê destûr bidin xwarinên xwezayî yên ku di çarçoveya xwarinê xwarinê de di çarçoveya rûn û şekir de ne kêm-bêyî ku hûn di dema pêvajoya hilberîna xwarinê de winda bibin.
Çavkaniyên
Rêveberiya Xwarinê ya Xurek û Derman Pîşesazî ji bo Pîşesaziyê: Rêberdana Rêberiya Xwarinê (9. A Pêvek Bide: Pêvajoya Dokumentên Nutrientî) 2013.
Rolfes SR, Whîtney E. Nermandina Nutrition, 13th ed 2013.