Di berê de, em ji hêla hûksê, bi taybetî yên yasayî ji ber naveroka çolêkolê ya wan bilind kir. Lê belê, ev ramana guhertin. Di rastiyê de, Guherînên xwarinên nû yên ji bo Amerîka pêşniyaz kir ku da ku cholesterol daketin ku ji 300mg / rojê zêdetir ne.
Rêgumanên dewleta dewletê dibêje: "belgeyên peyda hene ku di navbera bikaranîna xwarinê çolesterol û serumê cholesterolê de çolê nebe ... cholesterol ne nutratek ji bo zêdebûna xemgîniyê ye."
Lê belê, dema ku em naxwazin li ser kololesterolê xwarinê, em ê di xweya me de rûnê vekirî û veguhastinê kontrol bikin. Ev du cûreyên xwarin dikare dikare koleksiyonê (LDL) xirabtir bibe. Û di asta bilind de LDL di xwînê de dikare dibe ku atherosclerosis (zordariyên arterî) û rîska germtir dibe.
Xwarinên di rûnê saturated bilind de hene:
- Xwarin û paqijkirina xwarinên xwarinê
- Germên sar ên sar ên mîna bologna û salami
- Xwarinên sor ên mezin, wek, ribs, zeviyê zêrîn, û perçeyên piçûk
- Xwarinên xwarinê
- Tendurîstiya tam tiştî wek şîrîn, pîr, masî
Xwarinên dewlemend ên di çarçê de dewlemend in:
- Sweets like like crust, cookies, cakes, frosting
- Germên dilşandî yên tîrêj
- Margarîn û belav dibe ku petrolê bi petrola hîdrojenî ve girêdayî ye
- Xwarinên ku bi qasî petrolê nehîdjenî hene
- Berwarên xwarin û xwarinên dairyayî
Komeleya Dilê Hêza Amerîkî pêşniyar dike ku ew kesên mezin, ku dê ji bo kêmkirina karanîna LDLê li Kolesterol bikar bînin:
- Ji bo pênc% 6ê şeş salê kelîreyên tahsîdê kêmtir bikin. Çimkî kesek rojê 2,000 calories dixwîne ku ji 11 to 13 gramên germê rûnê vekirî ye.
- Ji sedî kîlometreyên ji fatê veguherîne kêm bikin.
Naveroka Nutrition
Yek ji hêla mezin a mezin (tevahiya bi zerikê) heye:
- 80 calories
- 5.8g fat
- 1.8g fatiya saturated
- Kololol 216mg
- Sodium 80mg
- .4g carbohydrate
- 0g fiber
- Şekir 4g
- Proteinê 7.3g
Hemû fatê rûnê rûnê di zeviyê de dimîne. Bi vî awayî got, hûn jî heya ku hûn di rojê de yek zikê xwarinê bûn, hûn ê hê jî ji hêla 11 to 13 gramên germê rûnê vekirî ne.
Bi çarçoveya rûnê rûnê, zerikê ya jinê rastîn nutriyûm e, ku bi vîtamîn D heye, pêdivî ye ku pêdiviyên acîl û proteîn. Agahên xwezayî di carbohydrate de nexweşî ne.
Di xwarinê de guhertin, xwarinê karbohydrate kêm dibe ku rêbazên xwîna xwînan bikin. Dema ku hêvên xwarin, dravî bi rûnê ku hûn bi wan re dixwin û hûn tiştên ku hûn xwarina xwarinên din xwarin dixebitin. Ji bo nimûne, ji bilî bacon û hêsan bi biharên hêşîn, hilbijêrek, hêk, û omega avocado bi tevahiya gemiyê hilbijêre.
Li vir nêrînên hest ên din ên din hene:
5 Tiştên Xwarinên Xweser ên Karbohydrate Tiştek Bihêzdar û Nutritious
Omelets Breakfast Diabetes
Çawa çawa Frittata çêbike
> Çavkaniyên
> Raporta zanistî ya Komîteya Şêwirmendiya Gundî ya 2015ê. 30ê Adarê, 2015. http://www.health.gov/dietaryguidelines/2015- zanistî- belaş / PDFs/Semptîfîk -Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf
> Komeleya Dilê Amerîka. Fats 30ê Adarê, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp
> Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustî. Vîtamin D Fact Sheet. 30ê adarê, 2015. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/