Heke hûn diabetesê de, ramanek yekemîn dibe ku li ser şekir, nehêle be. Lê belê xwarina xwêya ku hûn ji bo tenduristiya we girîng e. Ev gotar diyar dike ku hûn hewce dikin ku hûn hewce nexweşîya xwe binêrin û çawa çawa bi diyabetî re bikin.
Çima hûn Derheqê Derheqê Bawer bikin?
Salt yek ji rêyên sereke ye ku em di xwarinê de sodium be. Pêdivî ye ku sodiumê bilind a bilindkirina xwîna xwînê, ku di rîska we de rîskiya dil û dilovaniyê rabe rabe - du şertên ku gava 2 şewitandinê dimeşînin gelemperî ye.
Komeleya Diyabetabeta Amerîkayê û USDA du herdu sînorê herî bilind ya 2,300 mg ya sodium pêşniyaz dike (hejmara naveroka sodiumê di kûçek saltê de). Ji bo ku vê nirxê perspektîfê binivîsin, bisekinin: Amerîka her roj di 3,440 mg ya sodium de her roj digire. Ji bo kesên ku bi zextê xwînê bilind an an jî pîvan in, ew pêşniyarek bêtir hişk e: rojek 1500 mg.
Çawa dikare xwarina xwarina xwarinê xwarin?
Heke hûn pir kesan in, 75% sodium di xwarinê we ji xwarinê û xwarina xwarinê tête. Packed and ready food ready, with salt with lazy (it preservesar û parastina xwarinê baş baş e). Xwarinê xwarinê jî bêhêzî ye ku hûn xwarinê xwarinê xwarinên zûtir an tiştek xwar dixwin. Ji ber vê yekê tîma herî mezin e ku kêm caran caran xwarina xwarinê û xwarinê bêhtir, xwarinên neçandî yên li malê ye.
Zêdetir ji Xwarinên Xwîn bixwin
Bi xwarinê nû, xwarinên unprocessed, yek ji pêngavên herî girîng e ku hûn dikarin li xwarinê di xwarinê sodium kêm bikin.
Ji bilî bêhtir li ser xwarinên xwarinê amadekirin, hewl bikin ku van xwarinên bingehîn ên xwarinê bikin:
- Fruits and vegetables: fresh or frozen; kelepên kincî bi gelemperî sodium heye
- Hemû anîn: bîr bîra xwe, nan bi gelek caran sodium heye. Paşa û hemî gemên ku hûn bi xwe xwarinê tenê tenê sodium heye ku hûn zêde bikin
- Nişan û tovên: Neheqkirî, berbiçavkirî rawestî (hûn dikarin xwe xwe bibînin)
- Nû, xwarinê, daket û seafûya nû, an jî di avê salon an avê de nexwarinê pakkirî ye
- Dried beans, peas û çilê: Ji wan darê vexwarinê bikirin û xwe bixwe bikin ku bigire ser sodium bigirin
- Xwarinên pakkirî: Heke hûn xwarin û xwarinên xwarinê amade kirin, ji bo "low-sodium" binêrin an "naştê tune"
Ji bo Xwarinên Derve Bikin
Hinek xwarinên ku bi taybetî di sodium de zêde dibe. Heke hûn pakêtiyê kirin, xwarinên amadekirî, hûn ê dixwazin ku ji bo hilberîna sodiumê çiqas nîşan bide rastiya xwarinê bixwînin. Herweha ku hûn ji we re dibêjin ka çend mîlogramsên sodium di xizmetê de ye, wê navnîşê wê hejmara wê ya% ji hêla nirxê rojane (sedî ya 2,300 mg ve) tê wergerandin. Ji bo van xwarinên ku bi taybetî di sodium de mezintir dibînin temaşe bikin:
- Xwarinê pêkanîn, wekî bacon, sausage û xwarinên xwarinê
- Penêr
- Pêşniyarên snack ên mîna chips û kulikan
- Avêtin, wekî ketchup dikare bi rehê xweş bikişîne
- Salad clothes
- Avêtî û şewqek amadekirin bi taybetî di sodium de bilind dibe
Paqijkirina rojane ya rojane kêmtir bikin û lênêrîna dilê we.