Macadamiya nuts -a nîşta daristana nut ku ji welatê Awistral e-hinek hûrgelek xirab bike, ji ber naveroka wan û naveroka wan vexwarinê bi kemî û kûçikan re bibin. Lêbelê, macadamiya germên xwarin-tam ji xwarinên tendurustî hene, yên wek iron, vitamin B6, protein û magnesium. Wekî wekî darên darên din, hinek lêkolînên ku têne xuyakirin ku macadamiya giyayê mayînek hin dil û tendurustî hene-û tevlî navnîşên lîpîdê di hundurê tendurustiyê de biparêzin.
Çawa Lêkolînên ji bo Macadamia Nutsê bikişîne
Gelek lêkolînan bi macadamiya mûzên ku ji bilê nermiyên din ên din ên ku bi walnuts , pistachi û berbiçav- ên ku di lêkolînên di cholesterol de kêmtirîn nîşan dide, nehatiye kirin. Hin, lêkolînên biçûk yên ku bandorên kêmtir ên bandorên macadamiya nişk dîtine ku di nav kesên ku xwarinê bûne an jî hejmar bûne bûne û li dermanên çolesterol hûrsaz bûn.
Di van lêkolînan de, ji 40 heta 90 gramên macadamiya giyayê ji bo pênc hefteyan ji bo rojane tê kirin. Mîkadamiya mûçeyên bêkêmayî, şehîd bûn, hinek nexwaş bûn, yan jî spî zêde bûn. Ew tenê bixwe xwarin an jî bi xwarinên din ên din wek beşek xwarinê tendurustî xwarin. Ji van van lêkolînan, ew hat dîtin ku:
- Dibe ku asta kolesterolê di nav deverên 3% û 9% de têne xuya kirin.
- LDL di asta 9ê de ji hêla cholesterol ve hatin kêm kirin.
- HDL koleksiyonên pîvanên pir cuda hene. Di lêkolînê de, HDL ji 8% sedî zêde bû, lê li lêkolînên dî jî di asta HDL de kêm kêm bûn.
- Asta Triglyceride ne girîng bûn.
Mirovên ku ji mêjûya macadamiya vexwarinê dixwîne, ji bo tevahiya xwendina giran a normal normal xuya bû.
Mîkadamiya Nuts û Lîstrayên Lîstrayê ya Lîstrayê
Ew ne dizanin ka çiqas macadamiya mîkro di asta cholesterolê de alîkariya me dike. Lêbelê, tête ku hin nutriyan hene ku di nav nûkek piçûk de bête kirin ku dibe ku bi kapîtololê kêm bikin, tevlî fîra tîrêjê , tîrêjên mononaturated û phytosterols .
Lêkolînên pêşîn nîşan kir ku hemî van nutriyan xwedî kapasîteya LDL ya kolololê kêm dibe. Lêkolînan jî diyar kir ku fêrbûna monounsaturated dikare dikare asta HDL-cholesterol zêde bikin.
Lipid-Low Diet
Hinek lêkolîn hene ku nîşan dide ku bi kêmîvekî xemgîn (40 grams an jî 1.5 munus) yên macadamiya giyayê dibe ku dikare dikare ji bo LDL û tevahiya kolololê tevahî kêm bikin. Lêkolînên bêtir hewce ne ku ji bo bandora koleesterol-bandorên macadamiya pisîk lêkolîn bikin.
Mîkadamiya mûz di gelek nutriyên girîng de ne, û ew rastiya ku ew di cholesterol-materyalên dostan in bilind e, wekî fiber û mononaturated fat, wan xwarinê baş dike ku hûn di xwarinê lipid-kêm xwarinê de hebe cûda. Macadamia nişk pir pirrjimarte ne, da ku gelek rêbaz hene ku di xwarinê tendurustiya xwarinê de vê delxweşê xweş bikin:
- Hin çend macadamiya kişandin di nav tevahiya golê de hilweşînin.
- Grabbing a macadamia nuts like a quick snack. Heke hûn xwarinê xwe bistînin, bisekinin ku hûn cûreyên nehêl ên nut yên hilbijêrin.
- Mîkadamiya mûzên xwe bi saladên xwe zêde bikin.
- Hin çend macadamiya mûçûk derxistin û wan bi wan reş û aliyên tendurustî digotin.
Tevî ku ew nîvanên dewlemend e, macadamiya nişk jî di calories û fatê de jî bilind in. Ji bo pêşîlêgirtinê, divê hûn bisekinin ku hûn di xwarinê macadamiya nişkên din ên din veguherînin, li gorî şûna macadamiya mûçikên ku hûn ji her rojê vexwe dixwin.
> Çavkaniyên
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, et al. Bandorên darên darên li ser lipîdên, apolipoproteins û xwînê de xwînerîn: lêpirsînek sîstematîk, meta analîz û bersîva 61-darizandina darizandina 61-controlled. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, RBH û El. Mijadamiya nutê bikar anîna faktorên xetereyê yên rîsk ji bo mijarên hîpercholesterolemî yên nexweşiyê. Lipids 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. A macadamiya nut dewlemendiya xwarinê tevahiya mêr û jinan di mildly hypercholesterolemicê de tevahî û LDL cholesterol kêm dike. J Nutr 2008; 138: 761-767.