Phytosterols komek kîmyewî hene ku di cûrbecûrên hilberan de têne dîtin. Di nav çend salên dawî de gelek kîmyewî ji van derheqên dil-tendurustî de gelek xeber kirin. Hinek lêkolînên ku nîşanî phytosterol dikarin dikarin di navberiya 10% de "cholesterol, an LDL" kêm bikin. Lê hûn dikarin kîmyenên tendurustî li ku derê bibînin? Nûçeyek baş e ku phytosterols dikare di cûreyên bi hêsanî yên hêsantir de, dikarin ji dermanên xwarinê bi xwarinên xwarina tendurustî têne dîtin.
Xweseriya Phytosterols bi Supplementa Xwarî
Bandora bandorkirina phytosterolên ku di LDL de kêmtir dibe ku pîşesaziyên xwarinê ji bo xwarinên xwarinên xwarinê bi fytosterolan re bifikirin. Phytosterols bi taybetî di dema pêvajoyek hilberînê de hin xwarinên ku bi fytosterolên piçûk hene yan ne phytosterols têne zêde kirin. Gelek xwarinên ku di firotina xweya malê de heye ku bi phytosterols re qewimî hene, hene:
- Salad clothes
- Margarîn û belav dike
- Penêr
- Berfereh bûn
- Xwarinên Snack, wekî wekî kulikên cookie, û chipsên potatîkê
Ev xwarin dê bi awayekî zelal bikin ku ew li ser pakêtê xwe li phytosterol hene. Tevî ku lêkolînên bi xwarinên ku bi phytosterols re têde bûne nîşanî wan diyar kirin ku ew dikarin LDL hindiktir bikin, li van van hilberan tune. Di heman demê de, xwarinên snackê yên ku phytosterols, wekî chips û kûçikan, dibe ku di kontrola cholesterolê de bi taybetî bi şirk û xwarin bi van xwarinan ve girêdayî bûn.
Berî ku hûn xwarinên ku bi phytosterols re derbas bûne bikirînin, divê hûn labelkirina nutanê binêrin da ku xwarinê tendurust e.
Xwarinên ku Zewnanî bi Phytosterols ve girêdayî ye
Gelek xwarinên tenduristî hene ku xwezayî ya xwezayî li phytosterols jî hene. Li gorî van pêdiviyên fytosterolê ji hêla xwarinê ve dikare cûda dibe.
Ev xwarin hene
- Vegetables
- Fruit
- Hemû golan
- Diranan û diranan
- Nuts
Her çiqas van xwarinên phytosterol hene, hejmareya phytosterols têne dîtin ku di her van xwarinan de biçûk e. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji van xwarinên xwarinê bikar bînin ji bo ku hûn van dîtina berjewendiyên cholesterol-kêm bikin. Tevî vê yekê, hemî jorên ku jorên jorîn li jorê hatine jorîn, xwarina tendurustî ye û nerastên dostên din-ên wekî fiber, vîtamîn û xwarinên din ên wan xwarinên baş ên ku hûn di xwarinê lîpîd-xwarinê de hene.
Phytosterol
Vê cureyên ciyawaz hene ku phytosterols hene ku dikanên dikanên firotanê û dermanxane.
Bi gelemperî li vîtamin an hilberên xwezayî yên sirûştî, supplementên phytosterol tenê bi tenê dîtin an jî bi vîtamîn û mînûkên din re bêne kirin. Ew bi gelemperî cûreyên cûda yên cuda hene, lê dibe ku yek an bêtir ji van jêrîn re bibin:
- Stencol
- Campesterol
- Phytostanols
- Beta-sitosterol
- Est estres
- Est eston
- Sterol
Herçiqas we heye ku hûn xwediyê fytosterolan bi hêsankirinê bigirin, hin lêkolîn hene hene ku pêşniyarên ku di pêvajoya hilberînê de di hin xwarinê de phytosterols dikarin dihatin şandin, ne ji ber ku hûn li kolesterolê kêm bikin.
Ji bilî, hûn nikarin ku hûn xwarinên din ên ku xwarinên tendurustî yên phytosterol dikarin dikarin pêşkêş dikin. Hin ji van xwarinan jî dibe sedema bandorên alî . Ji ber vê yekê, eger hûn difikirin ku li ser dermanên phytosterol bistînin, bisekinin ku hûn pêşî bi pêşniyarê lênêrîna tenduristiya xwe re bipirsin.
Çavkaniyên
Ostund RE. Phytosterols, kozololol û xwarinên tendurustî. Lipids. e-pub 9 January 2007.
Malinowski JM û Gehret MM. Phytosterols ji bo dyslipidemia. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.