Pêşniyarên ji bo tenduristî û paqijê Paqij ên bi Kolololê re
Ji herkesî her kesî paqijk baş baş hez dike. Sedem nîne ku hûn nikarin xwarinê ku xwarinê kêm-xwarinê xwarinê li xwarina herkesî bi her dem re kêfxweş nakin.
Lêbelê, divê hûn ji materyalên ku hûn bikar bînin bizanin. Bi vê yekê nekin, hûn dikarin xwarinê xwe yên xwarinê û fatê zêde bikin - herdu ku dikarin dikarin xwarinên mezin ên cholesterol bi xwarinê bibin .
Bi van pêşniyarên tendurustî, paşê pasa ku hûn amadekirinê dê dê dê delicious û cholesterol-friendly be.
Hilbijartina Mafê Pasta
Nêçîrkên Pasta nestê dilê tevahiya xwarinê. Dibe ku hin formên paşa dikare tendurustî bibin , cûreyên din ên pasîv dikare gelek katerî hene û materyalê karbohydratek heye. Ev dikare dibe sedema astengiyên xweya kolesterolê.
Dema ku parsa hilbijêre, wan hilbijêre ku "hemî genim" an " tevahiya golê " tête hilbijêre. Ev celeb paşa bi gelemperî bi nodên din kêmtir tarîb xuya dikin. Ew dê pîvanek bilindtir in û heke celebek tendurustî girêdayî ye ku di asta cholesterolê de kêm bike.
Heke di gumanbar de, her tim her timê nîşana pakêtê ya hilberê binêrin. Ew ê li ser karûbarên carbohydrate û fiber nîşan bide.
Mînakên din ên li Pasta Dish
Pêvan û cureyên materyalên ku hûn dikarin bibin a pasîva pêdawî ne. Hin van dikarin xwarinê dilxweş û dil-dilxweş bibin.
Lêbelê, celebên din hene ku dikarin hewldanên xweseriya xweya kölesterol-sabotaj bikin.
Grab the Veggies. Vegetables xwarinê dil-dilxweş e, da ku hûn ji her vexwarinê hilbijêre ku di nav xweya paqij de de hilbijêre. Spinach, asparagus, zêrîn, û kevir tenê çend çend vegiyên ku hûn hewl bikin.
Ma hûn hewceyên din hene? Di çend zeytên xwe de, dihêle ku omega-3 xwarinên tendurustî, an çend hûrsên parsley û pelên ji bo bîhnfirek zêde dibin. Heta ku sauce bi devê avêtinê veguherîne, tomarokên çêrkirî yên piçûk dikarin ji bo xwêra xwarina pêdawî vekin.
Veggies û pasta di nav nirxên wekhev de, hevbigereke fizîkî-tije tije ye ku dê dê li pêşiya xweya kolesterol bimînin - û dilxweşî.
Hêsan li Cheese. Cheeses di nav gelek parsek de xwar dibin. Dema ku cheesên kulcium hene û bîhnfireh û xurtkirinê pêşkêş dikin, ew dikarin di xwarinê de xwarinê zêde zêde bikin.
Ji ber veguhestina mîkrojenan wek mîna parmesan, romano, an mozzarella di nav xwarinê de, hewl bidin ku li ser jor. Ev ê hejmara rûnê we kêm dike. Kîreyên kêm-fatik ên pîrese jî ji bila vîdyayên tevlihev-ê bijartî hene ku dikarin xwarinê rûnê rûnê xwe di xwarinê de.
Meydana Lean Hilbijêre . Sausage and ground beef additions to many pasta dishes. Mixabin, ev jî, ew çavkaniyek çermê saturated in ku dibe ku di asta cholesterolê de bandor bike. Heke bi her cihekî, pisîk û xwarinê sorî divê divê di parsa xwe de sînor bike.
Heke hûn dixwazin digerin piçûkek piçûk, salmon an xerîbê dê alternatîfek dilxweş be.
Hûn dikarin cûreyên kêm-fatê yên xweya xweyên xwe yên xweş bikin, wekî turkey an jî chicken.
Gotûbêja Derheqê Spî û Sauces
Her çiqas ew gelek caran piştî paşnavê, spî û sauce dikarin xwêranê xwe xwar bikin. Ew jî dikarin di navbera navxweyî de û borkê yek cûda bikin.
Gelek spî teyrên parsa têne bikaranîn, wekî parsley, oregano, garlic, basil, û pelên çayê bêyî xwarin û caloriyan bêtir xwarinên tendurustî hene. Ji ber vê yekê, paqijiya pasîza xwe bi dilxweşiya xwe ya xwe. Avêçek piçek zêrînek zêrînek bi rûnê zêrîn a ku hûn li ser kûçikên ronahî biafirînin.
Sauces jî beşek girîng in. Çeşeya çewt ya şaş dibe ku şekir û fatê ji bo xwarinê kêm-xwarinê xwarinê. Her çiqas gelek sauş dikarin di nav dikana kirrîkê de peyda bibin, ne pir dijwar e ku hûn pasa pasê xweş bikin.
Heke hûn ji bo çêkirina marinara amadekar bijartî, label li ser hilberînê binêrin. Hin ji van hilberên hilberê xwê, şekir, û fat, hemî yên ku ne dilê-tendurist ne. Bi taybetî ji bo hewceyê ku hûn bikaranîna karûbarên kemî yên sînor bikin, wekî wekî saxçek pêrisî, ji ber ku ev jî dikare wekî çavkaniyeke zêde ya fatê xizmetê dike.
Bi riya pêdawî ya pêdawî heye, hûn dikarin di gelek xwarinê de xwarinê xwarinê li xwarê. Heke hûn li benda xwarinê an xwarinê xwarinê an xweya paqijê de, hûn dikarin çêbikin ku yek ji tendurustî ye û wê pir giraniya xweya kolesterolê bike.