Di xwarinê TLC, an Lifestyle Tenduristiya xwarinê de vedixwe, ji hêla bernameya Perwerdehiya Çolesterol (NCEP) ve hatiye çêkirin, ku di asta diranan de li kolekolol û triglyceride kêm bike. Di xweya TLC de ji komên pêşniyarên ku ji aliyê NCEP ve ve girêdayî ye ji bo jiyanê jiyanek dil û dilxweşî ye. Guherînên pergala lênêrînê yên tedawîparêz di nav xwarinê de, guhastina we ya xweseriya we, û winda giranîn.
Di xwarinê de xwarinê , carbohydrates û protein di vê xwarinê de li pêşniyarên rojane hene. Herweha, xwarin jî li pêşberê hilberên fiber-ê hene hene. Ev rêjeya bingehîn li ser xwarina xwarinê bi hevgirtî berbiçav dike, bi bandorên di navbera "xweser" û "xirab" de, bi heman rengî di navbera "baş" û "xirab" carbohydrates.
Fats
Di xwarina TLC de pêşniyaz kir ku her tiştî bikişîne ku her rojê her rojê ji 25 salî 35 salî kulterên xwe kêm dibe. Du celebên sereke yên xwarinên di xwarinan de têne hene: Têkiliyên rûnê û xwarinên nermatkirî hene. Bişkojka Unsaturated nexşikên "baş" têne kirin û dikarin werin qirêjên polonîaturated û fonên monunsaturated. Ev xwê baş e çimkî ji wan re tête zanîn ku lîpoprotein kêm kêm-density-lDL ("LDL", asta "cholesterol") kêm bikin. Çavkaniyên baş ên spî yên nêçîrkirî yên navdar û masî masê hene. Di xwarinê TLC de pêşniyaz dike ku hûn tevlîbûna fatûnê ya polîtîksururated bi 20% hilberîna calorîk ya we tevlihev dike, lê dema ku xwarinên monounsaturated divê hûn her rojê ji% 100 kîlometreyên we tevlihev bibin.
Bişkoka Satêkirî têne qeşandin "xirab" in û ew têne zanîn ku ji bo LDL an jî hilberînya diranan "xirab". Xwarinên mezin ên di çarşikê rûnê de hene hene, heywanên xwarinê û xwarinên dairy ên tevayî şîrîn hene. Di xwarinê TLC de pêşniyaz dike ku hûn bikar anîna xwê rûnê rûniştina xwe bi kêmî 7% ji tevahiya enerjiyê ve kêm bikin. Ji bo xwarinên lîpîdê digerin ku hûn di xwarinên xwarin û xwarinên xwarinê de têne veşartin, ku di xwarinên lipidê de dibînin.
Carbohydrates
Ev xwarin jî ji hêla sugarsên hêsan ên mîna xwarinên karsiyonê an jî pîrikan ve çêbirin, ji hêla carbohydrateskêştirîn vexwarinê digire. Carmohohydrates Complex, fêk, tevahiya genê xwê, û xwarina tevvînan in. Di vê xwarinê de, carbohydrates divê di her rojê de ji% 50 û 60% ji tevahî kulterên we hene.
Protein
Protein divê ji sedî 15% ya tevahiya calorîk pêk tê. Pêdivî ye ku dilê xwe-tendurustî bistînin, hûn garantî bikin ku hûn çavkaniyên xwe ji çavkaniyên diranan, wek chicken, masî, soy, beans û tirkî.
Pêşniyarên din
Di xwarinê de TLC jî li ser fîber û phytosterolên soluble hene, hem jî tê zanîn ku di asta cholesterolê de bijîn. Tewrê, an jî xerîb, fiber di omezel , psyllium, pectin û bran de hene. Phytosterols jî ji bo kapîtalolê kêmtir tê nas kirin, di cûda û cilên cilan de wekin belav kirin, wekî wekî paqij û salonê. Ev tiştan bi taybetî ji ber ku kapîtalaya LDL di xwendegehên xwendinê de kêmtir dibe. Pêşniyarên heyî yên ji bo barkirina fiberê vekirî ji her rojê rojê 10-25 gram têne, lê her du germ rojek fetosterol tête pêşniyar kirin.
Ji bilî, xwarinê TLC ê pêşniyar dike ku rojek mêjûya rojê bi rojê 2400 mîlyar dûr e.
Di xwarinê dil-tendurustî de dibe ku ji hêla gelek rêbazên ji bo herdu nutriyan ve tên dayîn. Lêbelê, ew bi awayekî bingehîn dilxwaziyek dilxweşî, xwarinê dûr û xwarinê çolesterol bi riya xwarinê kêm dibe û kêmkirina fîberê xwar dike.
Kanî:
Rapora sêyemîn a Bernameya Perwerdehiya Çolesterol (NCEP) li ser lêgerînê, nirxandin û tedawiya di mezinan de (Li gorî pirtûka PDF), Tîrmeh 2004, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristî: Enstîtuya Neteweyî, Lund, û Xwîna Neteweyî.