Ji bo hinek ji me, bilî xwarinê beşek herî baş ya sandwich an wrap. Lêbelê, heger ku hûn xweya diranan û trîlycerolên xwe digotin, li ser kevirên ku ji xwarinê danê xwarin dikarin xwarinê dil û dilxweşî xwekuj bike. Meatên heywanê di çarçoveya xweya rûnê devera xurtkirî de - ku dibe ku di xwîna we de lîpîd zêde bike. Tevî ku hin nîqaş hene ku çiqas bandor li ser bandora nermalîf a negatîf dikare li ser ripidê xwe, xwarinên mezin di rûnê rûnê rûnê jî jî jî di calorî de ne.
Heke hûn di xwarinê kêm-xwarinê de dihêle û hûn dixwazin hin xwarinên xwarina xwarina xwarinê bikişînin, ev lîsteyê dê di navenda sandwichê de an jî li paşê xwe bidin hilbijartin.
Di naveroka fatê de xwarina xwarinê de Fat Meats
Ji poulteya erdê dakêşin - wekçek û turkey - bi gelemperî bi rêjeyên din ên xwarinên din ên li gorî rûnê rûnê rûn. Lêbelê, divê hûn garantî bikin ku hûn hin hûrgelên hûrgelan hilbijêrin ku hûn bisekinin ku hûn kêmkirina xwarinê xwarin. Xwarina spî, ku ji zirav û pêkanên çûkê, di gelemperî de naveroka fatê ya tarî yên tarî ye, ku bi gelemperî ji lingên lingan û lingên masî hene. Ji bo bendeyên jêrîn:
- Dema ku şikilandina şîrketa şehîdkirî (28 gram) şewitandin 0 gramên rûnê rûn û 30 calories hene
- Yek perçeyek mîkroşê zûçik (27 grams) ji 0 gramên rûnê rûn û 39 calories hene
Bi veguhastina rûnê rûnê rûnê çermê yên mirinê yên mîkrofî yên çûkê an jî turkey, hûn dikarin ji hêla fat û calories ku hûn di xwarinê de hûn bixwe bike kêm bikin. Lêbelê, ev slûş dikarin zêde bibin - da ku hûn bisekinin ku hûn çiqas rêwîtiyê dikin ka çiqas te li plala we çêdibe.
Di naverokê Fat in Higher Me Deli Meats Deli
Hinek xwarinên xwarinê yên ku di fatê de zêde dibin, dibe ku hûn dikarin xwarinê xwe yên xwarinê zêde bibin.
Ev xwarinan di nav
- Salami - Yek perçeyek (28 gram) di 0.8 gramên rûnê çerm û 49 calories de hene
- Bologna - Yek perçeyek (28 grams) 3.5 gramên şîn û 90 calories hene
- Ham - Yekştiyek (28 grams) di nav germê de germê û 40 calories
- Roast beef - Dema ku perçeyek (26 grams) li germê rûn û 52 calories hene
Her çiqas yek perçeyek ji van meleyên van dîlan nikarin asta lipidê xwe li ser bandor bikin, li ser pişkên li ser sandwichê an jî li wrapê xwe dikare dikare xwarinê tendurustiya bêtir zêde calor û fat.
Hilbijêre Deli Meats: Best Practices
Heke hûn cûre heye ku hûn xwarinê xwarinê li xwarinê xwarinê -ê xwarinê -ê xwarinê -ê -ê xwarinê, ev alîkariyên alîkarî dê piştrast bikin ku hûn diçin xwarina xwarinê ya xwarina ku hûn nexweşîya xweya kolesterolê pir zêde bikin:
- Di navendkirinê de heywanên xwarinê bikar bînin. Di xwarinê xwe de bi berdewamî heywanên xwarinên bixweberî - bi taybetî li ser serê xwarinên din ên ku hûn dixwin ku di fatê de bilind in - ye ku hûn bi rojanîna we ya rojane bêtir destnîşan bikin.
- Hilbijartinên daletê hilbijêre ku wekî lean û kêm kêm di fatê de têne derxistin. Ew ê ku dê xwarinê bi fat û germên saturated kêmtir ji hevpeymanên bilind yên giran e. Ev xwarinên bi gelemperî di nav xwarinê de kêmtir anî ye an jî dibe ku ji gelemperî kêmkirina qirêjê kû kêmtir qirçiktir dibe.
- Heke hûn ji bo hin xwarinê pisîk heye, ji bo xwarina tarî ya tarî ji xwarinê spî bijartî. Ji bo nimûne, yek kulkek (140 g) mizgeftek mûzîkî spî tenê 88 gram ên xwarinê rûn û 119 gramên cholesterol hene, lê heman parçeyê pir xwarinê xwarinê ji 3.7 grînên rûnê saturated û 130 gramên çolesterol .
- Bi veguhên goştê veguherîne. Gelek xwarinê alternatîf e, wekî soybean patties û tofu, şehrek û şehrezek bi sandwichê an bêhnê an bêyî şûştî û çîolenolê bêtir şewitandin.
- Dema ku di gumanbar de, navnîşa kontrol bikin. Lîstên jorîn hejmara nîvê ye, hingê xwarinê xweya we dikare bibe an naveroka fat û kolololê. Ji ber vê yekê, hûn her tim her tim li ser pakêtê nutînatoriyê biparêzin ku naveroka fat, kololol û calorîk kontrol bikin.
Çavkaniyên
Rolfes SR, Whîtney E. Nermandina Nutrition, 14th 2015.