Rêzika Rengaziya Tevgera Motion Pêdivî ye

1 -

Rêzika Rengaziya Tevgera Motion Pêdivî ye

Pêdivî ye ku merivên pêdivî ye ku pisporên tevgerên çalakiyê dibe ku hûn ji we re tê danîn be heger hebin ku rewşa we heye ku dibe ku têlekêşiya xwe di dest û armê de. Ev tecrûbeyên çalak e - ew ji hêla we re pêk tên, hêza xwe ya hêz û hêza xwe bi bi alîkariya alîkarî re kar dikin. Ev dibe alîkar ku karûbarên musilîk û hêza xwe li derdora we çêtir bikin ku dibe ku hûn bi tevahî piştî ku hûn tedawiya karmendê an tengahiyê an birêvek an tehlûkê bigirin.

Heke tengahiyek we heye, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku nîşanên zehmet ên tehsasî kêm bikin û hêza xwe ya we û hêza raman (ROM) çêtir bikin ku hûn dikarin karê normal bikin.

Dermanê fizîkî ya we divê bi te re karibin ceribandinên taybetî yên karsaz bikin û ji bo alîkariya sedemek kêşê xwe diyar bikin. Bendek ji ROM'ê re hevbeş hevpeymaniya we ya gelemperî ye ku di nav mirovan de bi kêşê tengahî ye. Her weha, heke ROM-ê ku hûn hewceyê birçîbûnê wekî mîna a rotator cuff or labrum labed should decrease.

Dermanek fîzîkî ya we dê alîkarî bi rêya bernameyek pispor û ewlehiya we pêşveçûn bikin ku ji bo alîkariya we ya ROM ya normal di Rêzika we de bistînin. Pêşveçûneke gelemperî ya normal, rind-free ROM bi restoreê ROMê re bi destpêka ROM'ê re dest pê dike. Kûçikên keviran dikarin bikar bînin ku alîkariya alîkariya ROM ya nû bistînin. Dema ku ROM ya pêdivî ye, ROM tê çêkirin, hûn dikarin ji bo pêşbaziyên çalak ên ROM çalak bikin, û di dawiyê çalak de ROM çalakiyek mîna mîna van kesan.

Vebijêrkên di rêbazê vê gavê-gavê de tê wateyê ku hûn alîkarî bikin ku hûn ji we re kêşeya çalak a çalakiya barkirinê bistînin. Pêdivî ye ku divê hûn bi doktorek an bijîşkek fîzîkî re kontrol bikin ku ji bo ku hûn pisporên karûbarên te ewle ji bo we didin ewleh in. Heke ji van pisporan diêşînin, hûn gav rawestin raweste û bi doktorê xwe re bipirsin.

Ji bo destpêkirina karmendên ROM a çalak, divê em bizava hewl aktîv bibînin. Li kêlekê veguherîne. Pêdivî ye ku hûn pispor têne kirin. Kûçika xwe bi rasterast biparêzin û gûyê te li ser çuçê xeyivin.

2 -

Li Şemzînanê dişewitandin

Gava ku destê armê xwe zû ye û hipê xwe bistîne, dest bi destê xwe avêtin ezman û li ser çolê. Bawer bikin ku dest bi we re laşê xwe bisekinin, û piştrast bikin ku thumbê li ser çuçê xuya dike.

Bi riya xwe ya bi ROM-free ya ROM-ê re derbas bibin, û paşê zû xwe zivistana xwe bi vekişîna destpêkê vekişîne. 8 ji 12 reetitionsên vê pisporê bistînin, û paşê pêşveçûna paşbazê din. Bawer bikin ku heger hûn di kulê an armê de çêtirîn teng dibe.

3 -

Active Exduction

Piştgiriya paşê ya tevgerê çalakiya tevgerê tê bikaranîn tê girtin. Vê kursê vê xebatê dest bi rûyê xwe re bi lezê li ser jorîn dixebitin.

Kûçika xwe bi rasterast û pêdengiya xwe vebikin, da ku arm ji we re li pêşiya we ye û parçe ye.

4 -

Kişkerê Tevgera Abizontal Abduction

Hêdî bi destê xwe veşartin da ku destê te li ber çuçê ye. Ev yek helwest ji bo du du sîgortan bigire, û paşê hêdî bi destûra destpêkê kêm dike. Bi riya serbixwe ROM re derbas bibin.

Ev pêdivî ye ku ji 8 heta 12 repetitions pêk tê. Heke hûn bi vê tedawiyê re bikişînin, bi lez rawestînin û doktorê xwe yan doktorê fizîkî bipirsin.

Piştî vê xebatê temamî ye, hûn dikarin bi kampanyek din re bikişînin: hewleke çalak a korîteya derveyî derve.

5 -

Pêdiviya Pêvek Bihêzkirina Derveyî Derve

Çalak kişandineke biyanî external rotation ji bo karanîna karûbarên kovî yên kuffê baştir bike. Ev pratîk pir pir bandor e ku piştî paşveçûnê ya kûfê an jî piştî kişandina birêkûpêk. Ew dikare bibe alîkariya hêza kuffê ya kafirkirina çêtirîn an jî kontrolkirina neuromuscularê ya grûpê vê muscle. Bawer bikin ku doktorê xwe û doktorê fizîkî re bipeyivin da ku ev meriv ji bo we reqas e.

Ji bo destpêkirina vê pisporê, li ser milê xwe yê ku li ser jorîn tê tecrûbekirinê ye. Kûçika xwe binihêrin 90 çargoşe û di nav we de çêdibe. Kûçek te bi tevahiya demê li we bimîne. Destê te divê li pêşiya nav nav xwe bêdeng bimînin.

6 -

Qedebûna Karûbarê Derve ya Derve

Hûn bi destê xwe li ser çuçê bilind bikin. Pêdivî ye ku hûn xerîb bimînin û divê hûn li kêleka te li bêdeng bimînin. Tevgera ku ji we re biseketin, ji ber ku hûn vedike. Dema ku hewlê her awayî veguherîne, ji bo du sisiyan ji dawiya duyemîn ve bimînin, û paşê biçe hêdî bi helwesta dest pê ve.

Divê hûn bersivên 8-ê 12-ê belaş ên serbixwe bikin. Piştre, pêşveçûnê ku hewceya dawî ya tevlihev a radyoya lezgîniyê.

7 -

Pêdiviya Pêwîste Pevçûna Navxweyî ya Navneteweyî

Ji bo ku hewlên çalak aktîvî dest pê bike, divê hûn li alîyê xwe de derewîn bikin, lê wextê ku hûn hewceyê xwe yê bête kirin divê di bin jêr . Hûn dikarin bi destê arm anî an du du pêşî ve bikişîne da ku hûn bi riya xwe an jî kîtê xwe nebe ne.

Kûçika xwe binihêrin 90 dûr, û palm pêdivî ye.

8 -

Dema Qeraxa Têkiliya Navxweyî ya Navneteweyî

Dema ku kûçikê we dihêle 90 dûr de, hêdî hêdî hêşê xwe vedigire ku hûn dest bi xwe nav biçe. ROM divê belaş be. Gava ku destê we di nav nav xwe de ye, ev du qasî du sisiyan digire, û paşê hêdî bi paşê vekişîna destpêkê kêm bike.

Ji bo 8 to 12 reetitions ji bo vê pisporê dubare bikin. Bawer bikin ku êşê ji vê xebitandinê ve ne.

Di çarçoveya gavê de gav di vê çarçoveyê de tê wateya ku ji bo kêşeya çalakiya çalakiya gora çalakiya dora we ya we çêtir dibe. Dema ku ev tedbîrên hêsantir bibin, hûn dixwazin ku hewl bidin ku hewl û pisporên kafê yên kurtkirina karanîna bi van karanîna bi serbestiyên azad re bikin. Rotatorên kufê yên ku bi bendên berxwedanê yên berxwedanê re jî rêwîtiyek mezin e ku hûn hewcek xurt bikin. Dîsa, doktorê we yan dermanê xwe ya fîzîkî dikare ji we re rêbazek herî baş e ku bernameya bernameya pisporê pêşveçûnê bikin.

Rêzeya çalak a veguhestina xebatkarên pêşniyaz e ku rêbazek tevlîheviya tevlîhevî li derdora kûrahê û kulê xwe bigire. Heke hûn birîndariya we heye an jî birîndariyek bilindtirîn heye, li gel PT ya xwe binihêrin û li ser hewlên tevgera çalak a dest bi dest pê kir.