Cuff rotator di çarçoveya çar musikan de pêk tê ku dest bi destê xwe bigirin û ew ji laşê xwe veguherîne. Ev musik jî di bin desthilata xwe ya hestê de serê xwe diçin. Ev pişkên wekî stabilîzeyên dynamic yên ku hûn bi bedenê xwe ji destê xwe derxînin kar dikin.
Mixabin, pisîk bi sedsalan û hêsan di dema çalakiyên li ser an an jî ji ber cil û tirsa hildan dibin.
Bi awayekî girîng e ku ziravên hêsir an jî şewitandina kûrkerê kêm dibe bi hêza van pişesaziyê. Pirsên jêrîn dê ê çawa we çawa pisporên masûr ên kûrahiyê xwe bide hêz bikin.
Hêvîdar bikin ku hûn doktorê xwe dakêşin ku berî van pisporan ji bo ji bo kafirên kûçikên xwe yên kulikê kontrol bikin. Serdanek yan du bi doktorê fîzîkî ya we ya herêmî jî dikarin alîkar bikin ku hûn bi karanîna pisporan têne kirin û ew ji bo we ewle ye.
Exercise One:
- Li stomachê li ser sifrê an jî nivînekê ve bişînin
- Yek yek avêtî ku bi naveroka 90-dûr û destê we derxistin yek milek avêtin
- Kûçikê te bistîne, dest bi destê xwe bilind bikin
- Dema ku dest bi destê te re paqij e
- Destê zûtir zûtir
- 10 caran dubare bikin
- Destê dijberî bistînin
Dersa Du:
- Li ser lingê we an li ser xanî an li erdê veguherîne
- Hêzên xwe li ser kêfa we bi kûçikê 90 dûr ve girêdayî bimînin, û li pêşê pêdiviya te, palm pêdivî ye
- Bi kulê xwe veguherîne, heta ku hûn bi riya te re asta xwe bilind bikin
- Destê zûtir zûtir
- 10 caran dubare bikin
- Destê dijberî bistînin
Sêwirdariyê sê
- Hêzên xwe bi pişta lingên xwe hinekî paşê bistînin
- Hêzên xwe hilweşînin, şert dikin ku hûn bi dest bi hev re digerin
- Destên biçûk zûtir
- 10 caran dubare bikin
Hûn dikarin ji van tedbîrên bêtir dijwar ên ku bi dumbbellek biçûk digire.
Ronahiya destpêkê - bi gelemperî 2 an 3 pounds hedef e ku têkoşîna berbiçav be. Riyeke din ji bo berxwedanê zêde dibe ku bi kampên kevir ên bi berxwedana berxwedanê pêk bikin . (Hûn dikarin ji dermanê fizîkî ya herêmî ji xwe re bibînin.)
Tevgerên kafiratorên kuffê dikarin her hefteyek 2 an sê caran pêk anî yan jî ji hêla dermanê fîzîkî ve tê veşartin. Bawer bikin ku ezmûnek rawestî heger hûn di kengê te, kulikê, an armê de tengahiyê bikişînin.
Pirsgirêkên Giştî Bi Rotator Cuff
Heke hûn kêmasiya di kampên cuffê de, hûn dikarin bi pirsgirêkên xwe re gelek pirsgirêk bifînin. Ev dikarin bibin
- Rûvekêşên hûrgelan
- Tenduristî
- Biceps tendonitis
- Bursitis
Her kes û van pirsgirêkên wan dibe sedema windakirina rêjîmê û fonksiyona sînor ya herî bilind e. Karê karûbarên ku kampên kuffê yên xurt dibe xurt dibe ku dikare ji we re kêşeyên xwe bi kêşeyên xwe biparêzin.
Heke hûn digerin ku qeçên xwe xurt dikin, bi tedawiya xwe ya fîzîkî re ziyaret bikin ku fêr bibin ku kampên xurtkirina kuffên xurtkirina pisekek baş e. PT Pêvek bernameyek kuffer a kafiratorî dikare ji bo alîkarî bide kêzên xweş û mobîl.