Pêşveçûna Pêşveçûn ya ji bo birêkûpa Frozen

1 -

Vebijêrkên Rehabê Bi Rêza Te ya Xwe

Heke hûn di bin lingê xwe de zehmet bin û zehmetiya xwe zehmet bin , dibe ku hûn bi bîhnfirehiya xwe veşartî. Kûçek zengîn, an kulkulîtîkên adhesive, ku rewşek zûtir e ku dibe ku hûn bi hêdî ve bisekinin û sînoriya xwe bigirin ku bi kewra xwe û bi dest bi xwe vegotin. Hûn dikarin ji xizmetên fîzîkî yên fîzîkî re hebe ji wan re bikar bînin eger hebûna weşek zindî ye.

Tenduristiya fîzîkî ji bo gelemperî tedbîrên tedawî û pêvajoyên tedawî tê bikaranîn ku hûn têşê kêm bikin, û tevgerên radyoyê (ROM) yên ku di alîkariyê de hewlên xwe bikişînin baştir bikin. PT Pêwîste te ji we re hîn dikî ku çi ji hêviya dermankirina we ya we ya we vekirî ye, û ew an jî divê hûn tiştên ku hûn dikarin ji bo rewşa xwe bikin alîkar bikin hîn bikin .

Exercises û tevgera hewce ye ku ji bo tedbîrên serketî yên serketî yên we bi bîhnfirehiya we hewce ye. Doktorê fizîkî ya we dê di pispora PT-ê de hûn karên xwe bisekinin, û ew ê dibe ku hûn hewceyên taybetmendiyên taybetî yên ku hûn beşek bernameyek pisporê malê bikin.

Li vir bernameyek pêngavê pisporê ye ku hûn alîkarî bikin ku hûn dest bi xweya xweşandî ya dest pê bikin. Bernameyek ji bo tengahiyê we bi destûra we re dest pê dike, û ev pêşveçûna pîşesazkirina hêza kuffê ya kûrtir. Ji kerema xwe ve bi doktorek an bijîşkek fizîkî ya ku ji ber vê yekê an an jî din, bernameya dermankirinê ya ji bo rewşa te ve kontrol bikin.

2 -

Rêzikên Girêdanê Rêza Motion Pêwîste

Ji ber ku pîşesaziya dilşengî ya zengî ye ku winda ROM ê giran e û şoreşa guhertinê ye, xebitandina li ser rona we ROM ye girîng e. Rêberên pêşniyazê pir caran caran bihevlekî bihevlekêşî bi tevlihevî, revandin, û rotasyonên derveyî hene. Hûn dikarin wendakirinê ya navgînên navxweyî û adduction, bi awayek pêvajoyê wekhevî paşiya paşê we.

Ji bo stêda ROM ya Passive ROM ye ku ji bo ku hûn piştgiriya dilşehiya xwe baştir bikin. Pirsgirêkek bi ROM'ê re derbasdar e: Hûn kesek hewce dike ku ji bo ku hûn karanîna we bikin. Ev alîkarî dide ku hûn hewlê xwe bigire di temamên ROM'ê de bi temamî xweş bikin. PT Pêvek ROM dikare karê we ya ROM karûbar dike ku hûn di klînîk de.

Hûn dikarin pergalek paqijî bikar bînin ku alîkarî ROM bike ku hûn bi hevalê xwe re bikin; Ev tête rOM-yê ROM-ê çalak-ê tête dayîn.

Rêberên gelemperî ku hûn divê di dema ROM'ê de derbas dibe, tevlîheviya, revandin, rotasyonên derveyî, û rotasyona navxweyî.

3 -

Tesel Razor

Hûn dikarin tewrê bikar bînin ku alîkariya xwe bigire heger hûn kengê we bimînin. Tûra tewlikê bi gelemperî wekî "paşê paşê paşê paş" tête tête navnîş kirin, dikare alîkarî dikare kampên kuffê yên kûzîk û hevpeymanek hevpeymanek peyda dike.

Divê tilê rûnê an jî pectoralis pê ve were kirin ku hûn li pêşiya kenê xwe dirêj bikin. Bi rastî bizanin ku bi tedawiya xwe ya fîzîkî re kontrol bikin ku hûn bizanin ka çiqas ewlehiya tûzê ji bo teşikên we vekirî ye.

4 -

Rêzika Rengaziya Tevgera Motion Pêdivî ye

Dema ku hûn bi rêkûpa xwe re bi ROM'ê re derbas dibe û pêlên dilşik digerin, ev dem e ku hûn dest bi çalakiya xwe veguherînin çalak bikin. Çalak karmendên ROM bi karanîna we bi armê xwe bi dest bi dest bi dest bi dest bi dest bi dest bixin, û dikare dikare dest pê bike ku dest û weşanên kufê yên kuffê re dixebite.

Çalak ROM çalakiyek ji bo hewceya we ya hêsan e ku di malê de hêsan e, û ew dikare rojê rojê gelek caran bêne kirin. Her her tedawî di tevlihevkirinê, revandin û navnîşên derveyî ji bo 10 to 15 repesiyonên xweş bike.

5 -

Tebaxa Isometric Exercises

Wekî ku hûn bi tevlihevkirina rêbaz û romên ROM re çêtir bikin, dibe ku wexta ku hûn dişêjin ser masên xwe li dora te. Ji bo karanîna karmendên kafir û kûçikên kovîkeran, dest bi karên isometric dikare bêne kirin. Ev tecrûbeyên hêsan e ku bi taybetî re amûrên taybetî hene, û ew dikarin alîkarîkirina navendên neuromuscular ên kûçikên kûçikên xwe yên kulikan baştir bikin.

Pêdivî ye ku pisporên isometric pêk bînin, bi tenê di dîwarê taybetmendî de li ser rêberên taybetî hene. Hûn dikarin bi pisporên mîmometrîkê ji bo rojê du du sê caran sê rojên 15 dubareyan bikin bikin.

6 -

Exercise Scapular Stabilization

Dema ku hûn bi bîhnfirehiya xwe vekirî, hûn dikarin dest bi stratejiyên bikar bînin ku ji bo kêmbûna pêşniyara we li hevalek hevbeş bigirin. Yek stratejiya wergirtî ye ku hûn qeşika xwe bisekinin gava ku hûn lingê xwe bistînin.

Karanîna stabilîzasyona Scapular dikare alîkarî ji we re kontrolkirina we ya kulê xwe bigirin da ku hûn bi dest bi xwe vegotin. Vebijêrkên li ser nivînên xwe bêne çêkirin, û ew pêwengên taybetî tune ne.

Ji bo karanîna pisporan, rûpelek hest û karê "Ez, T, û Y" ji bo ezmûnên 10 to 15 reqebûnan ​​pêk bînim. Hêvîdar bikin ku hûn bi PT ya xwe re kontrol bikin ku hûn bicîh bikin.

7 -

Rotator Cuff Strengthen Bi Resistance Band

Baweriyek zengî ye ku derê tengahî ye-pir bi hişk e. Ew ne wateya ku hûn li ser xebitandina hêza we û kafikên kafê yên kulpên xweş bikin.

Pêşveçûnê hêza kofa xwe ya kulatorê dikare dibe ku hûn alîkarî bi çalakiya normal û mobilîzmê ve vegerin heger hûn kengê xweşîn. Karûbarên xwe yên kovar ên kuffê bi bi berxwedana berxwedanê re hêsan e . Ji bo bandora xwe di tewrandin, abduction, navîgasyon û navxweyî, û dirêjbûnê de bandorê bikar bînin. Her karek ji 10 heta 15 repesiyonan bicih bikin, lê tenê ew carek rojekê bikin. Heke hûn berxwedana berxwedanê nebin, hûn dikarin ji xwe doktorê fîzîkî ya herêmî xwe bibînin.

Peyvek ji

Tendurustê zengî dikare rewşeke zehmet be ku hûn ji ber ku te diçin normalê destê xwe diçin. Heke ku we tengahiyek zindî ye, ew e ku hûn pispor û motoyên taybetî bikar bînin ku alîkarî bikin ku dest bi dest bistînin û hewl dîsa bigirin. Bi kontrola xwe ya PT û bi bernameyek vê pêngavê re kar bikin, dibe ku hûn dikarin bi lez û zelaliya xwe ya hişk çareser bikin.