Bernameya Xweseriya Xweseriya Xwe

1 -

PT Piştî cerdevanek tedawî ya Lîpaştê ye

Heke ku hûn bi tirsa tîrêjê heye, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re alîkar bikin ku alîkariya kêşeya xwe ya kontrol bikin û rêbazê ku hûn dikarin destê xwe bidin bikar bînin. PT ê te dibe ku hûn ji bo ku hûn beşek beşa rehab a tîrêjê xwe ya tîrêjê bi kar bikin. Hûn dikarin di klînîka PT-ê de pispor bikin, an jî hûn hewce bibin ku hûn serbixwî wek beşek bernameyek pisporê malê bide we.

Tîpa laşê ku alîkarî da ku bi socket kûrtir bike, û heke hûn teşikî dibe ku dibe ku hestek mîna mîna hevbeş e "nişk" an jî dibe ku hêsantir bi hêsantir dike. Dema ku hûn bigihînin an jî dema ku hûn hilberên xwe hilbikin. Tenduristiya laşî ya ji bo tirsa tehlûkê dê guman dibe ku li ser hêza tevahiya hêz û aramiyê baştir bikin. Gelek caran, xebitandina ku ji rêjeya normal a radyo (ROM) ya di binê we de dibe ku hûn bernameyek pisporê xwe ya lezmûn a tevlî bibin.

Li vir pêşveçûna pêngav-a-a-bernameyek pispor a ji bo tîrêjek tirsek e. Ew dikare wekhev be ku hûn dermanê fizîkî ya we ji bo we didin pêşniyar dike. Bîr bînin, bernameya PT ya ku piştî çirikek çirikek tirsa kesane û taybetmendî bi hewceyên we re be. Bi doktorê xwe re kontrol bikin berî bernameyek bernameyek pisporê bikin ku hûn bisekinin ku hûn ji bo ku hûn kar dikin ewlehî ye.

2 -

Range of Motion Exercises

Tendurîstekek bi gelemperî bi hestek "loose" hêş dibe sedema we yan hewceyê wekî mîna weşikê we dê hevbeş ji hev re hilweşîne. Ji ber vê yekê çima li ser dravaniyê dixebite? Ji ber ku carna ku hûn di kenika we de dibe ku piştî hilberê tîrêjê bêhtir nermal be. Vebijêrin ku rêbazek normal bike ku hûn gavên hewceyê xwe bikişînin berî ku pêşveçûna pêşbaziyên bi hêza hêza pêwîst be.

Exercises ji bo karmendiya ROM dikare dibe:

• Romên Passive ROM dixebitin ku tedawiya we ji bo we û destê we dest pê dike
• Pêdiviyên kûçikan
• Divê hewcek çalakiya tevgerên çalakiyê

Hêvîdar bikin ku hûn bi rêya ROM ya xwe ya tevlihev bike, û bisekin ku hûn tengahiyê an jî tengahiyê didin ku hûn karanîna xwe bikin. Roja 10 -15-ê deynê dora ROM'ê her roj du sê sê caran dixebite.

3 -

Strengthening Rotator Cuff

Lîpa kevir bi aramiya xwe ya hevgirtî çêtir dike, û hêsir dikare dibe ku bêdengiya we ya bêkêmasî. Ji ber vê yekê hûn çawa bi hev re hevbeş bêdeng e? Rotator cuff strengthening can help the stability of dynamic-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-ê

Vebijêrkên ji bo kafêkera we ya PTFê ji hêla kevirên tîrêjê ve ji hêla PTyê ve tê danekirin. Exercises dikarin bibin

• Karmendê isometrics
• Berxwedana berxwedanê ya berxwedanê ya berxwedanê
• Shoudler çalakiya rêjeya pisporên pêşîn ên bi dumbbell re
• Pêdivîbûna pîvana giran

Her her tedbîre dikare her hefteyek 10 to 15 reetitions bi her hefteyê an sê çar caran kirin. Hêvîdar bikin ku hûn hewcekek kafekek kafê bisekin heger hûn tehliyê berbiçav bikin an heger ku hûn mîna hêrsê wisa difikirin, dibe ku ji hev re hev bibin.

Bi gelemperî, tecrûbeyên bi kulikê xwe re bi destê xwe re dest bi destûr dikin; hevalbendek hevbeş li vir bêtir xurt e. Wekî ku hûn hêzdar bibin, PTyê te dibe ku hûn li ser kulê xweş bikin ku bi destê te ji ji bedena xwe ve li ezmên vekin. Ev zehmetiyên xwe yên pîşesaziyên we hene, lê dibe ku ev pêşveçûnek hewce ye ku piştî tamek tîrêjê tije baş bike.

4 -

Piştî Stenbolê Scaqular After the Shoulder Labrum

Scapulayê beşek sereke ya tevahiya kampê hevbeş e, û divê dema ku karanîna pisporên li dû kevir tirsê dixebitin neyê xuya kirin. Dermanek fizîkî ya we dikare ji bo pisporên stapularê binivîse ku ji bo ku hûn hewce nebawer û fonksiyonê normal bikin.

Stratejiya Scapular hewce dike ku bi pisporên pevçûnan re li ser çermê bi karên xwe re dişewitîne. Bêguman I, T, û Y û rêza hestiyê stratejiyên skopular ên standardî ye; PT dikare ji we re çawa bikin ka hûn çawa bikin. Hûn dikarin li ser pîşesaziya giran a serfirazkirin û kontrolkirina xebatê.

Divê pêdiviya stratejiya her pêdivî ye ku ji 10 heta 15 repesyonên hêdî digire, û hûn dikarin ji hêla we re pêdivî ye ku hûn di destê xwe de giran an dumbbell biçûk bikin.

5 -

Daxistin û Balance

Bawer bikin an na, hûn hewcedariyên we di milên xwe de bi bandorên xwe bi bandor bikar bînin. Hişmendiya ku li kûçêya we çêdibe li cîhekî ye ku hûn li dora xwe bigihînin girîng e, û ev hişmendiyê - an jî berbiçavkirina berbiçavê - paşê paşê tîrêjê tirsa tirs. Dermanê fizîkî ya we dikare hin hûrgelan bidin ku ji bo balafirên berbiçav û pêwendiyê çêtir bikin.

Divê hewceyek dynamic isometric dikare bi berxwedana berxwedanê pêk bibe. Ji bo vê yekê, bi destê xwe bi bi destê xwe re li ser çuçê derkevin. Li ser endamekê berxwedana berxwedana bêdeng bimînin, û hevalek din heye ku dawî. Hevalê te dikare di çarçoveya cûda de hûn li ser te digerin, hejmara berxwedana berxwedanê li ser bandorê wekî ku hûn hişê xwe bistînin. Ji bo 30 heta 60 kronan kar bikin, û paşê mayîn. Hûn dikarin bi çavdêriya xwe di dema pêşniyarên xwe de dikişînin bêtir ezmûnan çêbikin.

Di klînîkê de, rêgezek BAPS an rêgezek wobble dibe ku wek asta bêheqê bikar anîn ku alîkariya alîkariya xwe ya şirovekirinê çêtir bikin. PT ya te dikare di nav rewşek zehmet de an qeçaxçûyî de - karûbarên her çar çarçûyî mîna çepê - da ku hûn bi karanîna birêvebirinê bi kar bînin. Ev tecrûbeyên ku di hundurê malê de dorpêçê bargiranîna kedê giran dikin.

6 -

Piştî karmendê Lîma Lîma Vê Vegere Fîlm Full Complete

Yek ji yek beşên herî girîng ên bernameya PT ya te ya piştî çirikek tirsê ye ku hûn alîkarî bikin ku we vegerin we ji bo fêrbûna normal funciton û normal. Her asta çalakiya cûda ye, da ku hûn parçeyek we ya ku hûn re hewce nexşînin.

Heke karê we hewce ye ku hûn çalakiyên xwe bi destên xwe binêrin, PT ê te dibe ku pisporên taybetî hene ku berpirsiyariyên karê xwe bigirin.

Athletên ku dixebitin ku werzişên xwe yên têkildar dibe ku hewceyên taybetî yên hewceyê hewl bidin ku beşdarî tevlî beşdarî normal bikin. Fîlmên baseball dikare ji bernameya tîrmehê an tîrêjê tamîrkirina laşê ji bernameya 10 pisporê Tewrower werbigire. Heke hûn ji lîstikvanek tennis in, hûn hewce ne ku hûn pisporên tîmên tîmên taybet ên xweş bikin, û goler dikarin hewceyê ku hûn li ser kursê kevir tirsê dîsa vegerînin.

Heke ku hûn bi tirsa tîrêjê heye, hûn dikarin ji bernameyek pisporê tedawî ya fîzîkî re bikar bînin - bi vî awayî vê pêşveçûnê veguhestin - ji bo alîkariya rêbazên rêbaz û karên xwe baştir bikin. PT ya te dikare nîşanî we çawa hûn çawa pisporan biqewimin in, da ku hûn bi lez û zelal dikare asta çalakiya serbixwe di nav normal normal de.

_{Çavkanî: Hayes, K etal. Bêbaweriya bêdeng: rêveber û rehab. JOSPT 32 (10). Cotmeh 2002. 497-509.}