Tebaxa Isometric Exercises

Heke tengahiyek we heye, hûn dikarin ji xizmetên fîzîkî yên fîzîkî re bikar bînin ku ji bo alîkariya we ya rêjeya raman (ROM) , hêz û mobilîzma fonksiyonê normal bike. Bijîşkek fizîkî ya we dê bikaribe ku rewşa xwe binirxîne û dermanên cûrbekirî binêrin ku ji bo alîkariya xwe ya xwe ya normal bike.

Exercises ji bo hewceya we hewce ye ku hûn alîkariya karê normal bike. Vebijêrkên celeb hene ku hûn dikarin dikanin. Ev dikarin bibin

• Pisporên ROMI
• ROM çalak çalak
• Plyometrîk
• Strengthening Rotator Cuff

Pisporê Isometric jî celebek pispor e ku tedawiya we ya fîzîkî dikare ji bo we re diyar bike. Dema ku pîşesaziya weometric tête peyda kirin, lê tu gavê li dora we hevbeş hevpar pêk tê. Dermanê we ya psîkolojîk dikare dibe ku ezmûnên tîmometrîkê wekî beşek bernameya pisporê malbata xwe ya rehab re diyar bike.

Dema ku pisporê îtometrîkê bi awayekî xweşbîn e ku meriv pêkanîn e. Ev dikarin bibin

• Di pêvajoyên pêşîn ên dermankirinê dema dema sedsalê de dikare tengahiyê tengas dike.
• Piştî nexweşxaneyê.
• Dema ku dixebitin ku çalakiya masîcular di nav karmendek taybet de ROM bike.

Ji bo pisporên amometricê dest pê bike, rêberê vê gavê bi gavê gav bike. Tenê rast bikin ku hûn doktorê xwe dakêşin berî vê destpêkê an jî an jî, bernameyek pispor. Pêdivî ye ku hûn dixtorên xwe yên fîzîkî re biçin ku hûn bizanin ka çiqas pisporan bi rêkûpêk bikin û garantî bikin ku pisporên ji bo rewşa xwe ya taybet hebin.

1 -

Isometric Shoulder Flexion

Ji bo ku bi tevliheviya tengahî dest pê bikin, rû bi dîwarek stand. Kûçê xwe yê kûçik dixwazî ​​ku hûn dixwazin dixebitin, û xerîb bikin. Di nav mûst û dîwarê a tûlekê de rûniştin, û dest bi destê xwe li dîwarê xwe bişînin. Ji 5 seetan bisekinin, û paşê hêdî hêdî serbest berdîne.

Ya bîr nekin, hewce ne hewce ne hewce ne ku hewl da ku dîwarê li ser dest pê bikin. Tenê hêdî bi dîwar veguhestin ku da ku pişikên xwe bigirin. Ev bi taybetî girîng e heger hûn meriv bi amadekariya isometricê piştî kozê kedê ye.

Ji bo 10 to 15 repesyonên veguhestinê vekin, û paşê li dû pisporê biçin

2 -

Pêdivîveka bendava Isometric Exercise

Pêdivî ye ku pisporên isometric abduction, nêzîkî 6 inches ji dîwar standine, lê bedenê xwe veguherîne, da ku ew dîwarê perçendîkular e. Pêdivî ye ku hûn dixwazin dixwazin kampanyayê nêzîkî dîwar.

Fist çê bikim û li dîwarê vekin. Hûn dikarin bixwazin ku tûzek ji bo bîhnfirehiyek piçûktir bikar bînin. Hişyarî di nav dîwarê da ku hûn bixwazin destê xwe bi xwe re veşartin û li wê derê 5 saetan bigirin. Bi zûtirîn li ser dîwar serbest berdîne.

Ji 10/15 repesyonên pisporê dubare bikin, û paşê li kampanyona paşîn veguherînin (çêbikin ku hûn kişandina kûçikên kuffê yên xebatê bikin).

3 -

Qutiya Isometric Kevir Derve

Hêzometricê tengahiyên derveyî derve ye ku pispor dikare alîkarî dikare alîkarên kafirên kuffer ên xweş bikin, bi taybetî bi teresên biçûk û nefretê te. Ji bo karanîna performansê, dîwarê perçendîkular bi dora 6-inch ji wê re berdewam dike. Kûçê ku hûn hewl dixebite ku nêzîkî dîwarê be.

Kûrahiya te ji dora 90 dûr de, pêdivî çêbikin, û pişta destê xwe li dîwarê da binivîse ku heke hûn bi destên xwe veguherînin. Heke hewceyê ji bo piçûkek piçûkek biçûk bikar bînin. Bi kêlî di nav 5 deqan de dîwar li dîwarê veguhestin. Bi zûtirîn li ser dîwar serbest berdîne.

Ji 10/15 repesiyonên pisporê dubare bikin, û paşê kampê isometricê kufê dinê bikin.

4 -

Qehra Isometric Rotirûya Navxweyî

Ji bo ku hûn tedbîrên hundurê isometric didin, laşê xwe ya ku hûn bi kûrahiya derveyî dîwar an rûyê çepê têne rû kirin. Divê hûn bi dîwarê re bibin, û kedê ku hûn dixebitin divê nêzîkî nêzîkî deriyê vekirî an qonaxa dîwar.

Kûrahiya te ya 90 dûr bike, pêdivî çêbikin, û bi zû bi nav dîwarê an derê deynê binivîse, eger hûn dixebitin ku dest bi destê xwe binivin ser bişkoka xwe. Ya bîr nekin, tu carî di kengê we de xebatiya we tune. Ji bo şewitandina piçûkek piçûk bikar bînin. Çapemeniyê û 5 secan bigire, û paşê hêdî hêdî hêdî serbest bike.

Ji 10/15 re repeatitions re dubare bikin, û paşê li bendava dawî ya isometrîkê digerin: dirêjkirina dirêjometometrîkê.

5 -

Extension Isometric Shoulder

Ji bo pêşveçûnê isometric kar dikin, nêzîkî 6-inch dûr ji dîwarê ku bi paş ve vekişîne stand. Kûçika xwe binêrin da ku destê destê te nêzîkî hipê ye. Xistek çêbikin, û bi zû ve li pişta dîwarê xwe li pişt xwe binivîse. Bînin bîra xwe, gavên gelekî biçûk divê li milê te.

Zextê li dijî dîwarê 5 sêlan bigirin, û paşê hêdî hêdî hêdî azad bikin. Ji 10/15 repesiyonên pisporê dubare bikin.

Dema isometrîk dikare di rojê de 3 caran de pêk bînin, lê belê bisekinin ku tedawiya fîzîkî li ser serdestiya taybet a taybetmendiyê bipirsin.

Dema ku hûn dest pêvekêşînek pîşesaziyê, hûn dikarin biometrîk bi pêşveçûna berxwedana dînamîk a isometrîk û ROM aktîv in.

Di pêvajoyê de ji bo hewceya we ya hewceyê di kedê isometricê de gava gava we rehab a rehbara yekemîn e. Bi bernameya bernameya te ya destpêkê kar bikin, hûn dikarin xwe bigirin ku ji bo veguhestineke bêhêztirîn hewceyên pisporên bêtir pêşerojê hene.