Heke hûn kişandina hewceyê, hûn dikarin ji xizmetên fîzîkî yên fizîkî re bikar bînin, da ku alîkariya alîkariya hêza xwe û hêza xwe baştir bikin û pêşê kêm bikin. PT ya te dê bi te re bixebitin ku hûn alîkarî bikin ku hûn diçin nav asta karûbar û çalakiya xwe ya ceribandinê vegerînin.
Tiştên hevpar ên kevneşopî ku dibe ku tedawiya fîzîkî hewce dike heye:
- Repair the rotator cuff
- Repair repair
- Kêmkirina kêmûjmarên humeral
- Kêmkirina dorpêçkirina Clavicle
- Biceps repair repair
- Dezgehên Subacromial
Her yek ji vê muayeneyên bi vê tedawî û teknolojiyên taybetî bi ewlehiya encama herî baş çêbibin. Hinek guherînên bernameyên tedawiyê yên fizîkî di tevahî de dimîne; Armancên bingehîn di dema rehhabê deynê karmendê hewceyê bi ewlehiya riya (ROM) , hêz û hemî karanîna karanîna tevahiya armê çêtir dibe . Bijîşkek fizîkî ya we dikare alîkariya te armancên xwe bigirin.
Li vir lîsteya hin tiştan e ku hûn bi dermanê fîzîkî re piştî kozê kedê dixebite. Lîsteya bi motoyên dravî yên hêsan dest pê dike û di zehmet û zehmet de pêşketin pêşve dibe ku hûn bi riya xwe rehab bi pêşveçûn. Ev lîsteya şîreta xwe doktor an jî doktorê fizîkî naxwaze. Divê hûn doktorê xwe dakêşin berî van destpêkê, an jî pisporên din piştî şoreşê.
1 -
Rêzikên Girêdanê Rêza Motion PêwîsteDi rojên destpêkê de û hefte piştî cerdevaniya we, hûn dikarin werin rehabilitasyonê bi bi terapîstek fîzîkî re dest pê bikin. PT ya te dê nîşanî we dikî ka çawa sîng û çengê xwe bigire , û ROM ya sekretî ji bo karmendiya we re dest pê dike. Lênêrînên pendulum ên bi tevlihev bikaribin ji bo ku hûn pişkên xwe yên xweş bikin û rûniştina xwe bi rêvegirtina hevgirtinê vekin.
Dema ku sîngê we diçin, hûn dikarin bibînin ku pişikên xwe yên pêşîn û kêş an dest dişibînin mîna ku ew qels be. Doktorê fizîkî ya we dikare dibe ku hûn pisporên pisporan hildin ku destên xwe û masûlmên pisîkên ku hûn dihêle xwarina we baş dixebite.
Hûn dikarin pergala Pleyek di klînîka PT-ê bikar bînin, da ku alîkariya ROM ya xwe ya bi ROM-rehêle, revandin, û rotasyonê navxweyî bike. Bikaranîna pergalek li malê bikar bînin ku pêwîst be. PT ya te dikare bikaribe ku hûn ji mûlekî birçîbûnê bidin an jî, an jî hûn dikarin bi xwe re hin tiştên pirtirkêmtirîn pargîdan ên hêsan ên hêsan bikin .
2 -
Karkerên IsometricêDi pratîkên Isometrîk de dixebitin ku derheqê ti gengaz dibe, dema ku dermanên dora we li dora we peyman kirin. Dersên Isometric hewl bi awayek rêkûpêk e ku dest bi karûbarên xwe bikar anîn û paşê paşê kişandin.
Heke ku hûn hê jî slingê xwe digerin, hûn dikarin hemî isometrîk bikin ku dest bi kûçikên kûrahî vebigirin destpê bikin. Ev dikare dikare di nav hefteyên bêhêzkirinê de ji bo hewlê xwe ji dilên xwe re pisporên karûbarên xwe amade bike.
3 -
Tevgera Rengaziya Motion ÇalakîDema ku hûn destûra ROM an bi nêzîkî ROM ya tevlihev a ku hûn li stiyê we, dest bi dest bixin, dibe ku hûn tedawiya fizîkî ya ku hûn pisporên ROM çalak bikin. Ev pispor têne damezirandin ku hûn hewce û kovirên kafê yên kûçikên ku diqewiminin peyda dikin ku hûn bi dest bi riya tevahî bi dest û destê xwe bigirin.
Heke ne ku hûn dest bi dest bi zehmetiya xwe zehmet bikişînin naxwazin; Hêza te di nav slingê de ye û di demeke dawî de trauma ceribandinê. Rektoriya we ya kuff û deltoîdên ku di demeke nêzî çalakiyê de nebêjin, ji ber ku ew nikarin destê xwe bi tevahî bilind bikin. Wekî ku hûn tecrûbeyên ROM yên çalak de, hûnê bibînin ku hûn karmendên xwe û karmendê di normal de çend rojan de bibînin.
4 -
Exercise Scapular StabilizationHêzê te ji hest û hevalên cuda hene. Divê van hevalên me bi hev re kar bikin ku hûn bi hêza xwe ya destê xwe bigirin. Scapula, an kulê xwe yê, pişka sêyemîn ya paşê yê sêyemîn a triangular e ye.
Dema ku hûn piştî kedê zehmet an qelsîbûna we dihêle, dermanên dorpêçê dora we yên dora we çêdibe. Ji ber vê yekê dibe ku bendê neheq û tedbîra nefretê ku divê rast be.
Ji bo ku dihêle pişkiya pisîkkirina scapular, dermana we ya we, we dibe ku hûn pisporên stabilî yên dest pê bikin. Ev tecrûbeyên girîng in ku hûn di tevliheviya we de hewlên normal normal bike.
5 -
Kevker Rotator Cuff Strengthening StrengtheningDema ku hûn di riya te ya ROM û çalak a ROM ê çêtirîn çêtir e, ew ê demê bibe ku hûn berxwedana biçûk bi hewlên xwe re zêde bike. Hûn dikarin berxwedana berxwedanê bikar bînin, wek a Therabandê , ku dest bi kurtkirina kûrahiyê kurt bikin. Divê doktorê fizîkî divê hûn bikaribin berxwedana berxwedanê bidin. Bandan di bin bandora her bandorê de hejmara rengî-coded li ser bingeha tengahiyê ne.
Hûn dikarin dumbbellek piçûk bikar bînin ku berxwedana zêdebûna xebata çalakiya xwe ya çalakî. Piştî nexweşxaneyê, ew girîng e ku ronahî dest pê bike û pêdivî û hertimên hûrgelan berî zêdekirina beriya giranina zêdebûna xebatê bike. Dermanê we ya fîzîkî dê ji we re di warê xwe û karmendê kûrahiyê kofê pêşveçûnê de pêşve bibe.
6 -
Bixebitîn û Pisporên BixwînDema ku te tengahî piştî ceribandinê têra xweşkirî ye û hûn hêza xwe ya di kravê de kf û pişkek pêdivî ye, hûn dikarin amadekar bikin ku hûn amadekariyên bêtir bi karanîna pêşerojê dest pê bikin.
10 tecrûbeyên sêwirdar e ku komên pispor têne çêkirin ku ji bo hêz û mobîliya tevahiya armê çêtir bikin, hûn dikarin ji bo çalakiyên bêtir ên pêşeroj amad bikin.
Dema ku vegerin çalakiyên kar anîn, hêsantir dest pê bikin. Dest bi hişkek dilşahiyê dest pê bikin, û di nav çend hefteyên xwe de bi hêdî davêjin pêşveçûnê. Ne hewce ne ku li wir derkeve û dest bi şewitandinê dest pê bike; dest bi hêsanî li ser dûrek kurt dibe û bi lez zêde dibe bila heya û dûr di navbera we û we ya we de parvekirina we. Ma pêşveçûnê ji bo karûbarên pêşveçûn û xurtkirina karûbarên ku hûn doktor an nexweşxaneya fîzîkî we ji we re bikin bikin.
Zêde
7 -
Pêdometriyek pêşveçûnêDema ku hûn difikirin ku jorîn û şikandina ku di pisometricê de pêk tê, hûn bi gelemperî difikirin ku lingên xebatê dikin. Lê tu dikarî karanîna plyometrîkê ji bo çekên xwe û kin.
Heke hûn hunermendek an jî heger hûn di karê karker de karibin ku hûn bi lez bigirin an tiştek bikişîne, hûn dikarin ji karên plyometricê re kar bikin.
Tecrûbeyên taybetî yên wek bikaranîna bedblade an jî bi gavên tedawî yên giran bikar anîn dikarin dikarin keng û çekên xwe bidin ku hûn hewce bike ku hûn hewce bikin an tiştek avêtin.
Peyvek Ji
Heke kûçikek hewceyê heye, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku ji bo ku hûn bi rêya rehabilitasyona pêşveçûna we pêşve bibin. Bi destûra bi ROM a derheqê rêkûpêk û ji hêla ROM'ê re çalakî û kûra rotatorê ve pêşve dibe, hûn dikarin bi ewlehî û bi lez re çalakiyên xwe normal bikin.
> Çavkanî:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Destpêk versus > derengkirin > Rangehek astengkirina xebitandina ji bo ceribandina arthroscopîk rotator cuff: a meta-analîzkirina darizandinên kontrola random random. Dîroka amerîkî ya dermanê sport , 43 (5), 1265-1273.