Vebijêrkên Hûn dikarin Pîvanên Tenduristî re bikin

1 -

Pûtty Hand Strike Strengthening Strengthening

Exercise putty toolbareke mezin e ku hûn dikarin bikar bînin ku alîkariya dest û destûra we di destên xwe de bêhtir bikin. Pûtî di rengên cuda de tête ku ji hejmara berxwedana cuda nîşan bide.

Dermanên tedawî ji bo celebên cûda yên celeb e, bi kar tîne:

• Syndrome ya kolonê .
• Hêzbûna destûra piştî stroke an rîkocopathyê ya cervical
• Tiliya trigger
• Piştî nexweşxaneyê
• Piştî destek derxistin

Pêdivî ye ku tedawî an birêkûpêk an kehê an birêkûpêkê di dema demên immobilîzasyonê de hêza desthilatdariya parastina alîkariyê biparêzin.

Gelek awayên cuda hene ku hêza dest û destek çêtir bikin. Hûn dikarin tewra bikar bînin ku gripên destûra çêbikin, an amûrên pispor ên taybetî yên mîna Digi-Flex dikare ji bo destê xwe, gilikê an anî anîna xurt bikin.

Heke hûn bi pisporiya destûra xwe an kêmbûna xwe dixebite, dixtorê xwe yên fîzîkî re biçin ku hûn fêr bibin ku hûn dikarin ji bo rewşa xwe ya taybet binirxînin. PT ya ku hûn dikarin hêza xwe baştir bikin alîkariya xwe ya tedawî bikar bînin, û ew an ku hûn dibe ku hûn beşek bernameyek pisporê malê ya tedawiyê bikar bînin.

Ev pêngav bi rêya bernameyek pisporê hûn dikarin hin fikrên pisîtiyê bidin ku hûn bikin ku piştgiriya hêz û mobilîzmê çêtir bikin. Doktorê xwe re li ber destpêka vê an jî an jî din, bernameyek pisporê kontrol bikin.

2 -

Putty Hand Hold

Girtiyek destûra destê ye ku ezmûnek hêsan e ku ji bo ku hûn di destê xwe de hêza tevliheviyê baştir bikin. Ji bo karanîna performansê, bêdengiya xwe bistînin û dest bi destê xwe bigire. Pîvanê vekin û tengahiyê ji 3 heta 5 saetan ve girêdayî ye. Ji bo tengahiyê vekin û ji bo çend sêlan re bisekinin. Piştre, ji bo 10 to 15 repesiyonên xemgîn bike.

3 -

Putty Roll Out

Bi zûtirîn palmên palmê xwe bişixînin û tiliyên xwe vekin û bi temamî dest bi kar bikin, pêdengê xweş bikin. Ev pispor ji bo ceribandina korpala tunnelê ya ji bo tepûfa dorpêçê mezin e.

Ji bo karanîna performansê, tedawiya xwe li ser xanî li cîhê rûnê û paşê hêdî bi destê dest vekirî vekin. Palmê ya destê te li ser pûçê bikişînin ku tîrêjek dirêj a dirêj bikin. Hingê dîsa qeşikê gavê, û paşê pêvajoya 5-10 caran pêvajoyê de dubare bike.

Li dora paşîn ya dawî, bêdengî di kûçikek spî de vekişîn û diçin paşê xebitandinê: Dansut bi dirêjkirina tilikê.

4 -

Pûtty Donut Shaping and Finger Extension

Ji bo hêza hêza masûliyan ku alîkarî destê xwe vekin û destên xwe dirêj bike, dansutkirina dirêjkirina şêwirmendî û tilikê bikin. Ji bo vê yekê, diriya xwe ya tedawî di nav çewlikê de, wek şêwek xist. Hingê bi tilên xwe û avêtin nav qirêjê û hêdî dest bi destê xwe vekin.

Ji bo 10 to 15 repesyonên dirêjkirina dirêjkirina dûnûtê û tilikê dubare bikin, û dûre li dû kedê din.

5 -

Putty Finger Abduction

Hûn dikarin tedbîra xwe bikar bînin ku ji bo vekirina xwe û vekirî vebûna xwe tiliya xwe çêtir bikin. Ji bo vê yekê, hêsan bi hêsanek piçûkek bi bi tedawî re çêbikin, û paşê du tilikê di nav hanê de cih bikin. Hêzên xwe li dijî berxwedana pûtiyê veşartin.

Gava ku tiliyên xwe cuda ne, hûrgilê xweş bikin, wê derkeve û rûberê nû donun bikin. Ji 10/15 repesiyonên pisporê dubare bikin.

6 -

Putty Adduction

Ji bo hêza hêza piçûkên piçûk ên ku alîkarî bi tiliyên xwe vekişînin baştir bikin, pêdengiya tilikê xweş bikin. Ji bo vê yekê, bi balê xwe re biçûkek biçûk bike, û paşê di nav tilên te de tixûb bikin. Ji bo çend kêlîkên tengahiyê bigirin, û paşê berdestin.

Ji 10/15 repesyonên pispor re dubare bikin, û paşê li kampanyona paşê biçin.

7 -

Putty Thumb Grip

Hûn dikarin karûbarên xwe yên gurpêkirina xweş bikin û bi xebitandina kûştê gûştî. Ji bo vê yekê, bi balê xwe re biçûkek biçûk bike, û dûv di nav gewra xwe û aliyên te yên sifrê vekin. Hûn şûnde di kûçê û tilikê de kêşikek kişandin.

Ji bo çend kêlîkên tengahiyê bigirin, û paşê berdestin. Ji bo 10 -15-ê re-vegotasyonê vekin, û paşê li ser hewldana dawî.

8 -

Finger Tip Pinch bi Putty

Ji bo ku karûbarên tiliya xwe bi karanîna tiştî bigirin, hûn dikarin bi tîpikê tîpikê bi tevlî tîşta xwe re bikin. Ji bo vê yekê, bi kulikê piçûk biçin, û paşê di nav tilên xwe û thumbê de. Hêvîdar bikin ku bi tiliyên te re dişkînin.

Bi tiliyên xwe bikar bînin ku ji bo 10 to 15 reetitions derxistin.

Divê hûn per hefteyek 3 or 4 car hewl bike ku ji bo hêz û desta xweş bikin û karûbarê tevahiya destek çêtir bikin. Bawer bikin ku ezmûnek bisekinim û bi doktor an jî PT re kontrol bikim eger ew diêşîne.

Dermana tedawî kêm lêçûna, amûrek amadekariya versatilî ye ku hûn alîkariya hêz û karûbarê tevahiya we çêtir bikin. Bi xebatên li ser bernameyên vê gavê-gavê de, hûn dikarin bibin ku ji bo karên rojane yên ku bi hêsanî re kar bikin.