4 Ji bo Karpal Tunnel Relief

Tendonên gîdînan gelek caran bi amûrek karûbar e ku ji bo nîşanên nîşanan ên sînor ên carpal a tunnel . Armanca ku ezmûnan e ku rêwîtiya çêkirina rêyên ku hûn bi rêya tîrêjeya karmendê xwe digerin û bikişîne ku hûn dikarin meriv karibe we bi karûbarên normal, rojên rojane wek nimûne an binavkirin. Tendonên ku bi rêya gêlîna carpal bi awayekî veşartî veşartin û hûrbikin alîkariyê bikin ku alîkarî bidin ku kul û germên normal bike.

Vebijêrînên jêrîn hewl bikin ku pisporên gîdînan ji bo alîkariya kêş û tingulê bi karmendên tunneyê yên girêdayî tîrêjê kêm bikin . Hûn dikarin pisporan bikar bînin ku alîkariya pirsgirêkên pêşerojê bi rêkûpêkên tirpûnê yên tedawî yên pêşerojê bikin û pêşveçûna herî baş.

Bi rastî bizanin ku bi doktorek an bijîşkek fizîkî re kontrol bikin da ku hûn bizanin ku hûn van tedbîrên xwe bikin. Her weha, bi doktorê xwe re bipirsin heger hûn nîşanên hişk an jî ji çar hefteyên bêtir hene.

Dest bi dest bi dest bi vekirî, mîna ku hûn dibêjin kesek bisekinin. Piştî her rewşê paşê, ji bo du sê sê sisiyan dest bi dest ve vekişin.

1 -

Positionên jêrîn

Hişê xwe bi tiliyên xwe bistînin heta ku her pûçek xilas e û tiliyên te yên ku di bin lingên te de vedixwe. Hûn divê hûn her tengahiyê bikişînin ku hûn vê bikin, tevî ku hûn di tilên xwe an kristiyê de hinek tengahiyê bifikirin. Vê helwestê du du sê sêlan bisekinin û paşê veguhestina destûra vekirî ya vekirî.

2 -

Positiona Fist

Ji destê destûra vekirî vekirî, hêdî hêdî hêşînek çêbikin û bi zûtir xistin. Ev divê bêkêşî be. Vê helwestê du du sê sêlan bigire û vegera destûra vekirina vekirî.

3 -

Position "L"

Bi hêşên xwe re hildin, lê piştrast bikin ku kulên xwe yên tilên xwe zelal bikin. Tenê hevalbendê ku hûn gilên xwe bi destê we re bigirin. Destê te divê niha di forma "L." de bibin Ji bo her du sê sê saetan ji bo vê helwestê bigire û paşê veguhestina destûra destpêkirinê.

4 -

Fingers to Position Palm

Tilên xwe li yekem û navendên navîn tenê bistînin. Pêşniyarên germên te li ser palm pêdivî ye. Vê helwestê du du sê sêlan bigire û vegerin ser stateyê vekirî ya vekirî.

Vê vê rêzê ya tîrêjê pênc caran nîşan bide, her rojê sê caran ji bo ku nîşanên xwe veguherînin û pirsgirêkên pêşerojê yên bi sînorên carpal tunnel re biparêzin. Bi hêsanên xwe bi rêkûpêk xweş bikin, hûn dikarin bibin ku hûn dest û kincên xweş bikin ku ew dikarin çêbibin.