Gelek jinên ku bi nîşanên tedawî digotin cohosh vedigire
Berî pêşniyeta we-riya xweseriyê , hûn bikar an xewek baş bû, rast? Hingê hûn dest bi veguherandina vê hormonalê de dest pê kir û qralî û mêr bûn. Gelek sedem hene ku riya zilamek bêhêle dibe, û gelek sipasdar ji bo rêveberiya we jî birêve bikin.
Çima Tu Di Xweseriya Xweseriyê de Bixweşin
Gelek faktorên ku di riya zilaman de çepgir kirin ku xewna xwe bikişînin.
Asta Hormone , pirsgirêkên tenduristî, jiyan û rewşa tundûtûjî ya hemwelatiyê hemî rolek lîstin dikin ku hûn razin û xewna bimînin. Piştî ku temenê 40 (û carinan ji beriya berê), dibe ku hûn gengaz bibin an jî bimînin, ji ber ku asta hormone kêm dibe ku xewna / hişyariyê bandor bike. Di heman demê de, tîrêjên germ, şevên şev, pirsgirêkên tîrmeh, zehmet û tengahiyên şikandina we dikare li we biparêze. Di taybetî de, apnea , ku bi guherîna astrojen û astengiya veguhastina têkildar e, di riya mirovan de gelemper e.
Di her temenî de, zordarî dikare yek yek biparêze. Lê di dema zilopê de, jinan dikarin dêûbavên zewicî, ciwanan, ducan, fikarên kar, û pirsgirêkên pereyên kar bikin. Hemû van zehmetiyan dikare zehmet bikin ku bi xewna xwe bistînin. Û heke hûn derfet an jî xemgîniya derveyî van gengaziyan, bistînin û xewna bimînin, dibe ku nerazî bibin.
Heke pirsgirêkên tendurustî hene, dermanan (hemî nivîsandinê û li hemberî cengê) dibe ku hûn hişyar bimînin.
Diet û bikaranîna materyalên wekî caffeine, nicotine, alkol, an jî supplements jî dikarin bibin faktor.
Li Derheqê Derzê çi dikî?
Çi nîvê şevên şewitandî çi ye ku li wan çi dibe. Lê çalakiyek tevlîhev dibe. Ger hûn stimulantan digerin, ji bo nimûne, bisekinin an jî kafîneya xwe kêm bikin.
Cixarê vexwarinê, nexweşî nexweşî, li ser çîkê vekişînim, û her tedawî bikin ku hûn digerin ka ew di xewê de bandor dikin.
Heke xemgîn an şevê şevê we digerin, nîşanên xwe derman bikin. Bi doktorê xwe re kontrol bikin û bipeyivin ku kîjan derman an dermanan dikare nîşanên te kêm bike. Gelek cureyên dermanan hene ku di nav de alîkariyê de, tevlî antidepressants, dermanên dijwar û dermanên sedative / hypnotic hene. Dibe ku hûn qursek kurt be ku hûn vegerin nav xewna xwezayî.
Heke hûn kohohên reş, karê rûnê, antîperek, yan jî kursiyek kurtasî ya hormone, hûn dikarin hilbijêrin ku hûn ê nîşanên xwe biqewimin bikin ku riya xewek baş çêbikin. Ji bîr bînin bîra xwe ku derman û supplementên ku rêve kirin û ji bo danûstendina xwe ya ser dermanan re biaxivin, hûn ji ber ku hûn bi bandorên cûdî hişyar dibin hişyar dibînin. Doktor, şêwirmendê, perwerdekarek şexsî, acupuncturîst, dermankêşek an jî naturopath, yan jî tenê tenê an hevrêziyê dikare dibe ku hûn bizanibin xewna xwe bazînin.
Guhertina hawirdorê û Rêyên xwe
Pêdiviya odeya xwe bêdeng bimînin. Hûn di dema rêjîmê de pir hesasek pir germ heye , da ku hûn cesedê xwe wek ku hûn dikarin bêhêşeng nekin şîn bimînin.
Her tiştê ku germê bedena we ra dikeve rê veguherîne, da ku hingê hûn di tariyê de çend hûrgelan hêjayî li şevê binêrin.
Germahiya laş ya navendî ya ku şevê şevê kêmtir dike . Paqamên ronahiyê rikin, û pakê çermê li paşê rûniştek li pakê sar an sar an sar bimînin. Bi rûyê xwe û rûnê xweşikî li ser rûyê xwe ya zû bişînin, gava ku hûn zivistanek germ diçin, û tengasiya kûr bikişînin heta ku çûne derbas dibe. Dema ku hûn vê yekê bikin rihet bimînin. Pêdivî ye ku di rojan de bêhnavê kişandin, da ku hûn gava ku hûn bi xemgîniyê an spî germê, hûn dikarin teknîkî bikar bînin ku xwe xweş bikin û xweş bikin. Progressive relaxation, cognitive behavioral cognitive, biofeedback, an jî hest-self-hypnosis hemî teknîk in ku hûn di demên nerast û bêhengî yên din de xizmetê dikin.
Paqijkirina paqijiya xewna baş. Herin bi wextek bixweşî ve diçin, û ji bo xew û zayendî tenê ji bedena xwe bikar bînin. Beriya nivîn. Ji televîzyonê ji odeyê xistin, û ji kêmanî du saetan beriya nivînek nanê xwarin.
Her weha, odeya xwe tarî bin. Hûn dixwazin ku mêjûya xwe bişînin ku şevê ji bo şevê şevê ye, wekî ronahiya ku hûn hişyar bikin û bimîne.
Dema ku di dema rojê de kar bikin. Dabeşkirina ronahiya xwezayî, vitamin D, û amadekariyê ji bo xewê çêtir e. Hêvîdar bikin ku di roja rojê de xebatê bikin ku ji bo bêtir şewitandinê bigirin û ji ber ku bedena berfirehtir çêtir dibe.
Bêguman bimînin
Hûn nikarin girtîgehan nekin xwe xwe sûcdar bikin. Dema ku carinan bi riya zilopî tê, tête ku hûn di derbarê wê de bêhtir nebe, bêtir hûn ê diçin. Bêdengiya xemgîn e û tevgera çalakiyên we yên rojan diçin. Hûn xwe ji xwe re bisekinin ku bîhnfirehiya xwe bigirin û nûvebirin ku tenê bi şevê şev bi şevê baş dibe. Piştre, dema ku jiyan zehmetiyek nû tije ye, hûn dikarin bêjin: "Bihêle min li ser wê de." Û hûn ê.
Çavkaniyên
> Civakî ya Menopozyona Niştimanî ya Bakur, (NAMS), Rêberiya Menopause: Pirtûka Jinan Ji Biryara Alîkariya Birêvebiriya tenduristî Bi Tevahiya Menopause û Beyond, Pirtûka Pirtûka 6-a , Civaka Mînopozyona Niştimanî ya Niştimanî ya Navnetewî, 2006. 10 october 2007.
> Murphy, P, "Hilbijartina Sex Hormone Sex, Tenduristiya Bilind Girêdana Li Jinên Post Postopausal," SLEEP, Çile, 2007. Profesoriya Xweseriya Xweseriya Civakî, LLC, 21 Jan 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Çîn, J, Sood, R, Brink, D, "Tenduristiya Dermana Rêza û Nermatografî ji bo Nerazîbûna Late-Life: Kontrola Têkilandî A Randomized" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Pirtûka Pirtûka Pirtûka Jinan ya Boston, Wezareta me, Pêwîste: Menopause, Tonystone / Simon û Schuster, New York. 2006.