Berxwedana Pêdivî ye Mindek focus û Relaxes Body
Dema ku hûn tengahî dibin xew xeber e. Heke hişê we bi fikrên xwe an jî bedena we tengahî bi tengahiyê bikişîne, ew nikare bibe ku mûçek derxistin. Hişkêş bi pirsa xemgîniyê xirab dibe, lê çawa dibe ku meriv çawa pêdiviyên pêdivî ye? Li ser teknolojiyên tacîzê yên herî zêde hîn bibin ku hûn xewna xwe zehf bikin.
Pisporên hêja yên ku ji bo şikandina Bêhnav û Nerazîbûnê ve bigire
Breathing gelek xewna mîna xewn e: ew divê xwezayî bihatin, û divê hûn neyên ku li ser wê difikirin.
Dema ku hûn li ser xwe bisekinin, hûn dizanin ku hûn di dijwariyê de ne. Pêdiviyên tedawî dikare ji we re dihêle ku hûn di xewê de heger hûn xewê bibin . Gelek wêneyên rêberî û rêwîtiya pêşveçûna pêşveçûnê, pisporên pêhnêvînên bîhnfirehê amûrek alîkariyek e ku hûn dikarin hişmendiya xwe bikişîne û hûn vebigirin.
Dest bi xweşbikin. Heke hûn di kursî de rûniştin, bicîh bikin ku lingên lingan li ser erdê têne kirin. Bila destê xwe li ser gora xwe an bi alîyê xwe re xweş bikin, û destûrê bidin xwe da ku hûn paşê bikişînin ser paqijek berbiçav bike (eger hûn davêjin.) Dema ku hûn xweş in, hûn çavên xwe bibînin.
Bêguman, baldarî xwe bikişînin. Bi veguhê xwe bi zû vexwarinê û veşartî. (Heke poza we pir qeşandî ye, hûn dikarin vê teknîkî guhartin û bi devê devê xwe veşêre.) Li hişê xwe ya pozê li bara xwe bikişînin. Tevgera ku ezmanên berê yên berê yên hûrgelê bifikirin. Hûn dikarin bîr bînin ku dema ku hûn dihêle xweş e, lê germê wekî ku hûn vedixwe.
Vê çavnêran wekî ku tevgera hewayê di mêrê xwe de dişibîne. Tiştek din jî di nav û derê de bibin, hema 10 tevahî.
Niha Hişmendiya hişê xwe bikişînin tevgera hewayê ya li binê koriya xwe ya nose; Hûn dikarin dîsa jî cudahiyê germ bikin, û hûn dikarin berxwedana hewayê bisekînin, wekî ku ew bi rêberên nasnameyê paşê paşê ve derbas dibe.
Ji bo berdewamkirina bêdengî, di nav û derê de, bi tevahî 10.
Piştre, bi riya berbi ava berbiçav bikişînin. Li ser pişta veguhastina hewayê li piştê gûra, berê ya bingeha zimanê zikmakî. Hûn dikarin kêmtirînek guherînek di germê de bisekinin, û hûn dikarin germê xwe gûle û zimanê xwe wekî ku derbas dibe. Bi kûrahî û dihêle kişandin, 10 hilda tevahî bistînin, hest hewa germ dikeve gava ku ew diçin û paşê ve diçe.
Di dawiyê de, baldariya xwe li ser diriyên xwe veguherînin. Hişkêşiya hewayê wekî ku ew diçin û pişkên xwe bistîne, ku berfirehtir berbi hewayê, heya ku hewa bêtir hewa ew bixwe dibe. Hûn dikarin kêşika xwe ya piçûk bisekinin hinek an germiya xwe ya ku hewa hewa dişewitîne. Gava ku hûn di dawiya pêhnê xwe de bisekinin, hewayê derkeve. Li ser vê şêweyê bicîh bikin: tevgera agir, li û derveyî. Ev têbaweriyek nû tê gotin. Wek mîna waves di ser golê de bikişînin, diçin û diçin, kişandina te flîna berdewam û tevgera hewa ye. Li ser vê yekê pêvajoya vê sirûştê ya xwezayî li Navenda 10 sax.
Ger hewcek biceribînin ku ji bo sêyemên wekhev di binavên xwe de parve bikin
Hûn dikarin dest pê bikin ku li ser hewa hewa. Biceribînin ku şevê xwe bi sêyemîn wekhev dabeş bikin.
Bi tevahî rê vebînin, pişkên xwe bigirin. Di sêyeka sêyek de hilbijêre û ji bo duyem ji bo dorpêç bikin. Paşê sêyemîn duyem bistînin, pişkên xwe bistînin û dîsa ji bo duyemîn vekin. Di dawiyê de, di dawiya dawîn de bikişînin, pişkên xwe bi temamî tije bikin. Hûn dikarin bibînin ku sêyemîn ya dawîn bi tehsên partiya pêşî ne wekhev e. Bila hemî hewayê bikişînin, bi temamî derxistin, û dîsa hewl bikin. Hûn xwe baştir bikin ku bi şevên sêyemîn wekhev dabeş bikin.
Pêdiviyên Pêdiviyên Pêdiviyên Pêwîstiya Xemgîniya Xweseriya Aştiyê û Alîkarê
Hûn dikarin her tecrûbeyên ku pir caran hewceyê dubare bikin, heta ku hûn xwe bibînin ku bêtir xweşfxweş dibin.
Ev tecrûbeyên xweseriyê dikare alîkarî ji we re alîkarî bikin, kîjan bi taybetî bi we re dibe alîkar heger hûn di şevê şewitî de hûn zehmet dibin, an jî hûn hişyar bibin û nikarin şevê bibin. Hişkêş bi gelemperî bi zext û tehlûkê ve girêdayî ye , û pisporên van hêsan dikarin alîkarî ji vê tengasiyê belav bikin. Hûn dikarin bikar bînin ku ji bo we diçin ku hûn bi bikişînin an jî di xewna we de bikişînin an zehmet bikin. Hûn hewcedariyên ku hûn rûniştin an rûniştin xweşik e - hingê, tenê çavên xwe nêzî û kişandin.