Tecrûbeyên Dema Têkêşî û Têkiliyên Têkilî Têkilîn Anomnia
Gelek kesên ku nexwarî bi gumanbarî gumanbariyek gelemperî heye: "Ez nikarim şevê min bisekinim." Di dawiya şevê de, dema ku xewna xemgîniyek berbiçav e, hişyar xuya dike ku di hinek hûrgelan de. Çi tiştên ku di şevê ramanên rênêrînê de dibe sedema çi dike û ew çawa dibe razî kirin? Di derheqê rêbazan de fikra xwe berbiçav bikin, ka ramanên racing rakêş bikin, bandorên tundûtûjiyê an jî xemgîniyê kêm bikin, û paşê bifikirin û bi şewitandin û bi hûrgelan re hinek teknolojiyên taktîkî berbiçav bikin.
Causes of Think Thoughts and Insomnia
Rewşên rastê dayîn, bêxemîn dikare di her kes de dibe. Bi taybetî di dema demên tehdît û xemgîniyê de, zehmetiyê bikişînin an jî xewna mayîn nîşan bide. Dema ku zext û pêşniyazên me nebêjin fikrên me nayê xew. Ev xemgîn têne çalak kirin û zehmet dibe ku bi xwe radibin. Ew dibe ku tiştek tiştek ku di bin kontrola we de ye, lê ew e.
Pêşîn, fêm bikin ku fikrên racing raman dikarin di gelek awayan de nîşan bidin. Hin kes ev e ku fîlmek ku ew di şevê xwe de di hişê xwe de lîstik dike, wêneyên zûtir di hişmendiya wan de dema ku ew bi çavên wan ve girêdayî bûne zû. Gelek caran ew wek beşek derxist.
Ji bo ku fêmkirina fikrkirina fikra, cewek difikirin ku bi hûrgilî û berdewam digerin ser cûreyê xwarinê: xwarin ji wê veguhestinê veguhestin ku ji nû ve veguhestin û nermalekirî. Dema ku ev nayê lênêrîn nagire, ew dîsa dîsa dibe.
Wisa, çavkaniyên stratej an an xetereyê dikare dibe bîra xwe ku hûn werin revandin, şaş, û pêvajoy kirin. Dibe ku çareseriyek nayê zanîn tune, û piştî ku tengahiyê biseketin, ew bi paşî li pêşniyarên we, bi taybetî di şevê şev de di dema şewitandinê de tê.
Tevî ku fikrên racing mayin fikirîn ku tenê di nav kesên ku bi astengiyên tehlûkê têne çêkirin , ew ne pêwîst e ev doz ne.
Hingê dîsa, rewşeke rast, da ku destnîşan kir ku dibe ku di nav wan de ku bi xwe hestî an jî hest jî xemgîn nekin nasîn. Ev dikare di carinan de asta asta asta astengtirîn: ji ber mirina yek hezkirineke wendakirinê, betlaneyê, drav, an jî şehîdkirina karê. Naverok ji van fikrên dikarin bi pispor, fînansî, malbatî, têkilî, tenduristî, an zordariyên din hene. Ji ber vê yekê sedem, ev fikrên gelemperî gelekî tirsbîn dibe û guhertinên armancî hewce bibin ku çareser bikin wan.
Çawa Rûniştina Rêniştina Ramanên Şevê Rastin
Ji bo ku hûn hişyariya racing a veguherînin, divê hûn şewitandina zehfê bikişînin, divê hewce bike ku di bin tarî de dest pê bikin. Ev dikare ji hêla zordariyê birêve dibe, hinek caran mesrefên beriya nivînên berjewendir dikin, û tedawî û xemgîniyê bikar tînin.
Ew dikare pir xweşbikin ku di demeke roj de çend caran bisekinin ku hûn hestiyên xwe bigirin. Vê carinan carinan "xemgîniya xemgînkirî" tê daye. Her rojê, hinek caran digotin, lîst bikin, lîstin û kar bikin ku hûn çareser bikin ku hûn çi bisekinin, tengahiyê, xemgîniyê, tengahiyê an anxşandin. Ev dibe ku hin carinan her duşemê didin an çêkirin û lîsteya tiştên ku ji bo jiyana te di warê xwe de tehl bike bidestxistin. Wan binivîse.
Piştre, di bloka duyem de, hin tiştan pêk bînin ku dê destûrê bide destnîşankirin û têhnxweş kirin.
Çawa bikar bînin "Wexta Tîrmehê"
Ji bo nimûne, heger ku hûn di 2 hefte de xebitandina sereke ya sereke ye, ev dibe ku dibe ku hûn ji ber zextê zêde bikin. Dibe ku ew xuya dibe. Tu awayî tu awayî ku hûn hemî kirin. Hûn nezanin ku li ku derê dest pê bikin. Ev pispor dikare bête xelet kirin. Ji bilî bêtir bêhtir kirin, wê di nav dezgehên birêvebirinê de hilweşînin-û piştre kar bikin. Vê van tiştan pêkhatin pêkhatin planên çalakiyê: pelên nû bikî, hevalbendê xwe biaxivin, hevdîtinê çêkin, pêşnîyar pêşniyaz bikin û pêşniyazkirina dawî bikin.
Wekî ku hûn roja roj bi karên xwe bigirin, hûn ji wan re derbas bikin. Di dawiyê de bisektoriya xwe dikare ji lîsteyê jêbirin.
Dibe ku hin lîsteyan li ser çareseriya nerazîbûnek hin tişt hene. Ev dibe ku xemgîniya bêhtir û zerarê bide we tevahiya rojê. Bi xwe re bêjin ku hûn bila herin. Wê vegerin sibê. Dibe ku tişt wê biguherin û bi vî awayî hûn planek hebe ku dê alîkariya te bike ku hûn pêşve bibin. Di heman demê de, hewldanên xwe li ser tiştên ku hûn dikarin biguherînin.
Bi şertên xwe re binivîsin, hûn navê navnîşên çavdêriya xwe ji bo te bînin. Ew jî ji bo ku hûn ji hişê xwe azad bike alîkarî dikin. Hûn hewce ne ku ji bo wan difikirin an jî bi berdewamî bîra xwe bikin, da ku hûn ji bîr nekin. Bi vekirina plana çalakiyê, hûn rêyên ku digel tehdîdê bibin.
Wekî ku hûn tedbîrên tedawî bikin, wan bi rojane re lêkolîn dikin, hûn bi riya serfiraziyê di mijara pirsgirêkê de bigirin. Gava ku fikrên têkildar bi xwe re şevê xwe pêşkêş dikin, hûn tenê bi xwe re dibêjin, ez hewce ne ku ez li ser vê yekê difikirim. Ez ê di dema xemgîniya birêveberiya min de sibê wê bifikirim. Ez dikarim vê yekê bikim. Ev dikare kanalên fikrên şikand û destûr bide ku hûn bibin (an jî paş ve bistînin).
Berî Berê Bedîzê û Bikaranîna Xweseriya Bikaranîna Berî Şaşkirina Belaş
Ji bo ku şevê demek tengahî çêbikin, ew dikare alîkarî ji beriya bedena xwe veşêre. Bi kêmanî 30 deqîqeyan bidestxistin, û dibe ku heta 1 an du demjimêr dirêj, ji ber ku bedena berî vexwendin û nexşandin. Karkeriya xwe bigire. Komputerê veke. Ji telefonê dûr bimînin û ji medyayê yên wekî Facebook û Twitter. Wê herdem ji bo vê yekê bêtir bikin, lê îro ji bo îro tê tije kirin. Niha dema ku ji bo şev û amadekirina amadekar e. Dema ku çalakiyên tedbîrên tengas bike. Hûn dikarin bixwînin, guhdariya muzîkê, hinek televizyonan binêrin, berbiçav, avêtin an şûştin, şîret bikin an dua bikin. Bi şevê xwe bi şevê bi şewitandina şevê xwe xweş bikin.
Di dema demekê de berî bedena, an ku hûn bi şevê xwe digerin, hûn dikarin dixwazin hin teknolojiyên din ên din. Ev dibe ku xwenîşandan , pişkek pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê, an wênekêşê rêve dibe. Ev çalakî dê ji hewldanên ji zêrîn re têkevin, fikirên rêjeyên kêm bikin, û alîkarî ku hûn di xew de bibin. Ev teknolojiyên hêsan dikarin ji pirtûkan an çavkaniyên din ên din ên fêr bibin.
Peyvek Ji
Dibe ku di şevê xwe de hişyar bikî. Bi destûra xwe da ku dema ku di dema rojan de û dema wextê beriya bedena bêhnxweş de, hûnê xwe bi şevê şevê baştir bikin. Bi karanîna tecrûbeyên tengahî yên tengahî dikarin di şevê de bêtir alîkarî bikin. Hûn dikarin vê yekê: Fikirên racing rakirina xwe kêm bikin û dilêşiya xwe ji bo qencê xwe berm bikin.
Heke hûn têkoşîna berdewam bikin, bi doktorên xwe der barê bijareyên dermankirinê yên din re bipeyivin, tevlî tedawiya raktoriya raktorî ya ji bo biyanî (CBTI) û dermanên ku ji bo şewitandinê an xerîbên xewrê bikişînin.
> Çavkanî:
> Serçawe: Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". ExpertConsult , 6th edition, 2017.