Dema ku hûn salan a menopausal binivîse, hûn nikarin pêşîn çi bikin ku hûn çi dibe. Hûn dizanin ka odeya ku germ dibe. Hûn ji we re şaş dikir çima hûn bi zarokên xwe an hevdestiya xwe re bi kurt in. Hûn di şevê de birin, û nikare dîsa razin. Ew dikare di demên hûrgelek kêmtir de, lê tenê, wek ku di temenê de, hûn ê vê rastiyê xilas bimîne û ji bo ku çîroka bêjin bimînin.
Jinên ku gelek nîşanan an pirsgirêk hene hene ku ew bi rêya riya riya derbas dibin. Lê piraniya herî kêm kêm nîşanên hûrgelî hene, û hinek pirsgirêkên bi pirsgirêkên ku bi rastî jiyana xwe veşartin têkoşînê dikin.
Li ku hûn li ser berdewamiya hestiyê ne, li vir hinek gilî hene ku ji bo gazên herî gelemperî yên menopozê re peywendîdar dikin.
Dûbare
Astengiyek jiyanek e ku hûn nexwendin nîşanan an jî ne. Fêrbûna ku bi wê re bi rêvebirinê re biaxivin hûn dikarin jiyana xwe bigire her tiştê ku temen yan rewşa xwe. Li vir alîkarî ji bo alîkariya hin pêşniyar hene:
- Ponijîn. Di şeş deqîqan de rojek berbiçav dikare asta xwezayî û astengkirina xwe ya astengî dikare baştir bike.
- Fêre. Her cûreyek çalakiya fizîkî dikare dibe sedema zexta we. Pêdivî ye girîng e ku ew bi rêkûpêk pêk bîne-herî kêm sê caran hefteyek da ku encam bibînin. Gelek caran hê çêtir e.
- Nîşekek jiyanek bikin. Lîsteya tiştên ku pir ji we re girîng e û hûn difikirin ka jiyana xwe ji van tiştan re piştgirî bikin ka çi dikin. Pîlanek çêbikin ku hûn bi kêmanî yek ji armanca xwe ve dest pê bikin ku hûn nikarin nekin. (An tiştek ku ji ruhê xwe zirarê dike derxistin!)
- Reach Out. Dema ku ew tengahiyê dike, jinên ku ne bi tenê bersiva "şerê an jî" fikir nakin. Jinên ku ji bo "mêldan û heval." Ji bo pêşniyazek tendurustî ye ku ji bo piştgiriya torê sosyal ava dike. Dema ku hûn dizanin ku hûn xurt dikin, alîkariyê bikin. Dostek banga an şêwirmendek bibînin.
- Derman bikin. Heke hûn difikirin ku derman dikare ji we re zordariyê an xemgîniyê bi alîkariya xwe re bipeyivin. Derman dikare dibe ku heger hûn ji hêla tengahiyê ve têne çêkirin.
Hot Flashes
Tu thermostat dikare li derdora rîtopoya gelekî xemgîn be. Gelek jinan bibînin ku wan xwedî xemgîniyeke pir tengahî hene, û ew nehêle ku hûn bisekinin ku we bedena xwe bêjin "ji niha vekin!"
- Cilan li ser keviran Ji bo ku hûn xweşikî xwe bifikirin "da ku jê bibin".
- Bi teknîkên pêhnavê bikar bînin Hêdî û dilfireh xweş bike. Bi vî rengî ji şansa kontrolkirî ye ku hûn wekî flashê germ bikin destûra xwe kêmtir bikin û kêm dike.
- Avê vexwe. Heke hûn şewitî dikin, hûn xwar dibin. Avê dike alîkar ku dikanên xwe veguhestin û ew jî ji bo alîkariya germê navxweyî ya birêve bike. Biceribînin 48 roj diwanzdehan de.
- Tewrê thermostat bike. Gava ku gengaz dibe, di nav wext û ji 65 salî de di bin şevê 70 dûr de hawirdora xwe biparêze.
- Ji cihên germ Heke hûn bi fenûsê re bikişînin hûn di sauna de nebin an jî rûnin.
- Xwarinên germ û piçûk nanê xwarin. Heke ku hûn herdem herwiha xwaribin wan bixwin, ew dikarin ji we re bikişînin. Heke ku hûn bizanin ku ew tîmaostostat diçin. Hûn dê bikaribin dîsa carekê carekê bikin.
- Estrogen bibin. Dema ku ji bo germên germ ên herî berbiçav e. Ew hinek rîskan digerin, hingê bi wê re bi peyda xwe re diaxivin. Gava carinan kursiyek kurt a pir dansek pir tête ye ku hûn li ser germê germê germ bikin, û paşê hûn dikarin diçin.
- Dermanên din bikar bînin. Hinek dermanên xwînê yên xweser, dermanên dijî-seizûr, û antidepressant hemî xuya bûn ku jinên menopausal ên jinan çêtir bikin. Heke hûn difikirin ku derman dixwaze tiştek ku hûn bixwazin hewldanên xwe derman bikin
- Try oil or flaxseed try . Ew dikare hêşikên germ dike kêm bikin û ji bo hin jinan ji bo tehlîdiya hevgirtî û pişkkirina kêmkirina fonansê heye.
- Li vîtamin E, phytoestrogens yam, û cohoshê binêrin. Eva ji bo gelek salan ji bo şewata germên şer dikin. Lêkolîna van alternatîfên alternatîf bi gelemperî bi gelemperî ew nîşan dide ku tenê wek cîhekî bandor be. Gelek jinan hene ku ji hêla wan vebawer in, lê belê heta niha lêkolînek ne dijwar e ku ew xuya dike.
Bêxewî
Bêguman beriya paşîn û paşê vexwarina gelemperî gelemperî ye. Gelek caran ji şevê şevê ye ku ji alavên germ têne. Lê carinan jinan dibe ku veguherîna hormone ya ku her şev di heman demê de her şewate dike. Ew dikare zehmet be ku hûn hişyariya xwe bigirin, û paşê hûn ê di şevê xwe de neçar dibin. Ev dikare bibe xemgîn û xemgîniyê. Li hin tiştan hene ku hewl bikin:
- Pêdivî ye odeya xwe. Hê hewce bike ku germahiya nivînên rûniştinê 65 dersan bin.
- Estrogen bibin. Dersek kurtek ji estrogen-salek kêmtir-carinan dikare ji we re riya xweya şewitandinê alîkarî bike. Li ser rîskên xwe li dermanê xwe kontrol bikin.
- Ponijîn. Hê beriya nivîn, hinek ji bo meriv bikin. Ev dikare hûn di rewşeke bêdengî de hişk bikin û alîkariya we xew xeber bike û xewna bimîne. Doktorê xwe bipirsin.
- Serê xwe bişo. Ev dikare tezmînata we birêve bike û ji we re bişînim da ku xewnê xweşikî û xweşfxweş bike.
- Try sedatives. Hin ev dikarin carî ji we re şewitandina xewê te bikin. Ew çareseriyek demek dirêj nabe, da ku hûn bi bi dermanê xwe re bipeyivin.
- Gotûbêjên antîperek Heke hûn li ser antidepressant ku hûn hişyar dike, ji bo veguherîna xwe ya ku bi bandorek bêtir sedative heye û bi xwe re di nav we de bipeyivin.
- Nerazîbûna CPAP Heke hûn diqewimînin, an heger hûn di xewê de nehêle (xwarin apnea), hûn dikarin hewceyek xewê hewce bike ku hûn bizanin ka hûn ê ji alavê zordariyeke hewayî (CPAP) berdewam dike ka fêr bibe. Sleep apnea dibe sedema zehra dilê we, da ku eger hevalbendê we re bêje ku hûn xemgîn dibin, an heger hûn apnea xewê bikişînin, ji bo xwendekek xewna referandek bistînin.
Pirsgirêkên Memory
Pirsgirêkên meşîn gelek şaş hene û carinan hêşîn. Ew dikarin di zilamopî de dest pê bikin, û hin caran jin jin ji bîr nekin. Her çiqas windakirina hin bîhnfirehî beşek mezin e, lê dibe ku winda hin derengî ku bi bi estrogen re tê de tête. Li vir alîkariyên hin pêşniyar hene:
- Take Estrogen. Wekî ku nîşanên din li jorê hatine nivîsandin, Estrogen dikare wekî kursiyek kurt be ku hûn ji hêla hormonên hormone yên jinan re tengas bibin dikare bibe.
- Ger rêveberiya stratejiyê bikin. Her tiştê ku bendên bîranîna bîranîna ku hûn di vê demê de di dema we de heye, hûn ê xirabtir be. Pêşniyarên jorîn ji bo birêvebirina zordariyê binêre
- Xew. Heta ciwan jî heger pirsgirêkên zewqê neyê dikişînin pirsgirêkên me hene. Heke xweseriya bîhnfirehiya te bîhnfireh dike, li jor ji bo ramanên xwe bibînin.
- Rast xwarin. Mêjûya xwe bi rengek baş biparêze. Ji bo antioxidants û vitaminsê pir fêkiyên rengîn û vexwar bibin. Gelek bîranîna rastîn alkol, şekir, û kaffeine ne. Dema ku ew bi awayekî dakêşin, an jî derveyî bikişînin û bibînin ka ew karibê xwe bibînin bîra xwe.
- Stratejiyên bîranînê bibînin. Bikaranîna bikarhênerên ku navên an kolanan bîr bikin, bi tiştek din re hevbigere (peyvên cue ku ji we re an jî karên ku hûn dixwazin dixwazin bîr bîra xwe bikin).
- Piştgiriya derve external. Daxistin pencil û pencilê ku hûn bi hêsantir û guhdarên ku hûn dixwazin bîr bixin dikarin biqedînin. Her kengê di her deverê de hûn her kengê diçin malê. Li ser komputerek xwe li ser komputerê biparêze û ji bo ku hûn hêsantir dikir çêbikin. Agahdarî li navendek dîjîtal a dîplomatîkî (PDA) da ku hûn hewceyê agahdariya ku hûn hewce ne. Heya hawîrdewletiya xwe bîr bikin ku hûn bîr bînin hêsanî.
Mood Swings
Mood şewitandin, demên nerazîbûnê, li ser dûr a hat, qirêjî, "hormonal" an "hestyar" dibe ku di dema menopozyonê de gelemperî ye. Heke hûn li ser sînorên pêşdibistanê pêşniyaz dikin, hingê hûn ê ku hûn bi riya riya têne vebigihînin hinek moodê dibînin. Ji ber ku pişkên mood dikare têkiliyên veguherandin an jî jin bikin ku sedema jinan têkoşînîn, dê gelek caran hewl didin. Hişyar nakin ku ji bo doktorê xwe re bêjin ku hûn diqewimin an jî digirin. Piştre heye!
- Fêre. Wekî ku nîşanên zûtirîn, dêheqiya te, dê ji pisporê werbigire. Hevalek hevpeymanek bibînin, an jî bi jina xwe an ciwan an jî digerin. Bi vî rengî "derman" dikare di dema vê dijwariyê de têkiliyên xurt bike.
- Bikaranîna estrogen Ew dikare xemgîniya wan paqij bikin. Ji ber ku hinek hestiyariya we ya hestyar e ku fenomenek vekişîna vekişînê ye ku wek estrogenê ye, pêdivî ye, asta nizane ya estrogen dikare ji we re bibe. Wekî berê berê got, estrogen rîsk heye, da ku hûn bi pêşî re bi peyda we re bipeyivin.
- Ponijîn. Çiqas nerazî ne baş e? Hûn hişyariya te hişyar dikir heger hûn pir caran drav bikin. Gelek fikrên rojane dikare rêwîtiyek dirêj dirêj bibin ku bi rexnegirên xwe re.
- Rêveberiya stratejiyê bikar bînin Ew herdem herdem û ji bo jiyana we jî ji we re alîkariyek e. Beşê pêşî li ser birêvebirina stratejiyê ji bo fikrêne binêre
- Ji bo hewl û dirûşmên hewl bikin. Lêkolînan nehatiye pejirandin herbalên ku bandor bandor be, lê piranî ji wan heger ew mûzîkî bikar anîn, û gelek jinên wan ji wan re garantî dikin. Heke hûn li dermanên din hene, bi dermankerê xwe an darmacîstê xwe kontrol bikin berî ku tedawiya hanê ji ber ku ew dikarin bi dermanên din re têkilî bibin têkilî bikin. Hinek bijartiyên herbal hene ku ji bo wan gavên ku ji wan veşartî nebêjin rehber cohosh, kava, kêşêk, ginseng root, SAMe, û DHEA ji yamên derewîn hene. Berhemên soya û kulikê sor yê estrogensê ne ku jin ji bo nîşanên menopause, bi rêveberiya moodê kar dikin. Dîsa, gelek hewldanên ku hewce dike ka ev çandiniyê dixebitin ka çiqas û çiqas dixebitin hene, û heta niha dane danûstendin tune ku ji bo wan piştgirî bikin.
Nehêleşîneriya Navîn û Deynikina Navîn
Bermîliya navxweyî an jî bi reklamê veguhestin ji bo jinên ku ev di dema menopause de tecrûbeyek pir zehmet e. Ev nîşanan dikare jiyanek cinsî, ku dibe ku têkiliyên we bandor bike. Neheqiyê ji bo jinan tê şermezar dike û şaş dike. Herdu nîşanan dikarin ji aliyê guhertinê di tissue ya urethralê de dibe ku dibe ku dema estrogen dabeş dike.
- Estrogen vaginal apply . Dema ku di nav vagina bicihanînê, estrogen neyê pergala we bandor dike ku rêbazên estrogen û pîşeyan didin, û bandor heye ku ew hewce ye. Heke hûn ji nîşanên nestrojiyan yên ku ji bo nîşanên vakilî bikar tînin, ev dikare sê yan çar hefteyan bibînin ku bandorê bibînin.
- Lubricant bikar bînin. Ji ber ku dîwarê vaginal vekêş be, dibe ku hêsantir an zirarê. Bikaranîna dema seksê lubricant gelek pir karanîna karanîna alîkariyê zirarê bikin. Lubricant-water-based-based natural nature feels and easily flushed. Lubricants-ê dirêjtir dirêjtir, lê jinên din jî ji wan re hestyar an jî alerjîk be.
- Try yam cream. Di vê fiytoestrogenê de, wekî kemerên estrogen ên din, dikare dikare bi karûbarên alîkarî re bi nîşanên kar bikin.
- E vîtamîn E û karê petrolê vedixwe. Hin ev dikarin carinan hin xilas ji nîşanên nîşanên vaginal û xwîner bikin. Bi gelemperî, jin ji wan re wek xwarinên devkî, lê lê hene ku ew bi awayekî din re bi awayekî vagina re tê bikaranîn.
- Dogegel çi bikin. Strêzerkirina hêzên pelên pelvîk dikarin dikarin di dema pêvajoyê de hestiyar bikin û dikare dibe sedema zehmetiya xwînê. Heke hûn rojek gelek caran carî bikin, hûn ê du encam di çar hefteyan de encam bibînin.
Serkeftî
Heke ku jinên ku ji hêsantir bistînin, ew dikarin ji wan re tengahî be. Ji ber ku metabolîzma we temenê te digire, dema meyroopî demeke hevpar e ku destpêkirina pounds zêde bike . Ev xemgîn e ku ji ber ku hûn dixwazin ciwanên xwe biparêze, û dema ku rîskên tendurustî dest pê dikevin ser çepê. Xeraziya giran di riya rûpela heman rengan de hewce dike ku ew di demên din de di we de carên din de, lê belê armancên neheq ne ji bo giraniya xwe hedef bikin.
- Train train Ew ne tenê ne ku alîkariya we xurt dibe, ew feydên rêjeya bilind ûrogen heye ku ji bo libido çêtirîn, metabolîzma xwe bistîne û pêşiya osteoporosê bike. Heke ku tu carî tu perwerdehiyê an jî perwerdehiya pêşî hewl didin berî hewldanê, niha jî fêm bikin.
- Gerrik. Ev ji bo her tiştê ku hûn di riya pêdivî de baş e. Ew li hevalên xwe hêsantir e, pêwistên taybetî yên pêdivî ye ku bilî pêsengên baş, û ew bi karsaziyê bi awayekî dilsoz tê şewitandin. Vebijêrin lezê rêwîtiya xwe cuda bikin û ji bo çêkirina caloriyê çêtir bikin, bi spurts of power with walking distance with the brisk. Ew ne tenê ne tenê bêtir calorîzan bişewitîne, ev metabolîzmê revand û mezinahiya hestiyê ava dike.
- Diet Ev yek tim girîng e, û ji hêla menopause de bêtir bêtir e. Ger hûn bixwazin ku wenda wenda an jî bisekinin, ji bo xwarinê ku li hemû cîhanên xwarinê hene û ji bo "cîhanê rast e" têne dîtin. xwarin û rewşê. Niha demeke baş e ku hûn bizanin ku hûn hewce ne ku hûn gelek katerî ne hewce ne wek ku hûn bikar anîn, û fikrên xwe vedigirin ku çiqas xwarina "têr."
- Birêvebirin. Dema ku hûn tengahiyê dibin, hûn hormones wek cortisol berdestin ku bedena we re bêjin ku li fatê diçin. Ev dibe ku bav û kalên me yên kevneşopî yên me de xizmetê dike dema ku ew li seranserê zivistanên xwarinê digerin rêwîtiyê bûn, lê ew tenê faktorên xetera ku ji bo nexweşî û stroke ve dibe. Ji ber vê yekê hûn bisekinin û laşê we dê bişkoka xwe "bêdeng-rûn-ê" veguherînin.
- Fêk û fîranan bixwin. Ew ê ji bo xwarinê we re fîberê zêde bike û gelek antioxidants û micronutrients ku we hewceyê we bide. Ji bo hewceyê ku pêngavên ku rojek rojên herî rengîn ên rengîn û vexwaran bibînin.
Menopause demeke gelek guhertin û guhertinên hormone yên zû ye. Dema ku ew di ser de, hûn jî dixwazin ku hûn di çarçoveya paşîna jiyana we de diçin tendurustî û kêfxweş bibin. Heke ew difikirin ku jiyana xwe bisekinin, nîşanên xwe nabînin. Bixwîne, lêkolîn bikin û ji dermanê xwe re bipeyivin.
Planê çêbikin ku bi rêya herî xirab a ku di rêyên ku tendurustî û têkiliyên we biparêze biparêzin. Perspekra te û hişmendiya hêrs bin ku hûn tedbîr bikin û bi pirsgirêkên ku bi dawî bibin derbas bibin.
> Çavkaniyên
Enstîtuya Niştimanî ya Li Aging, Menopause: Çîroka Jinikê, Her Woman's Story , Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî, Numreya Weşana NIH 01-3886-Feb. 2001. 10-Oct-2007.
> Civakî ya Menopozyona Niştimanî ya Bakur, (NAMS), Rêberiya Menopause: Pirtûka Jinan Ji Biryara Alîkariya Birêvebiriya tenduristî Bi Tevahiya Menopause û Beyond, Pirtûka Pirtûka 6-a , Civaka Mînopozyona Niştimanî ya Niştimanî ya Navnetewî, 2006. 10 october 2007.
> Navendiya Agahdarî ya Tendurustiya Jinê ya Niştimanî, Menopause û Tenduristiya Menopause, Pirsgirêka, Dezgehên Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov, March, 2006. 14 Oct 2007.