Pirsgirêkên Berxwedan Di Di Meydana Pêwîste Ya Ser Nemaze Ser Nabe

by Kate Bracy, RN, NP

Kopîkirina Pêşkêş û Deynikên Menopause

Hûn ji nişkê ve dest bi bazirganiyên xemgîniyê digotin? Dema ku hûn çiqas aram bûn? Di dema dema karmendek karmendê de xemgîn bû hebû, bi xuya ne ji derveyî? Wekî ku sêyemîn sêyemîn jin dê di dema menopozê de pirsgirêkek hinek moodê gilî dikin, û ev guhertin dikarin dest bi destpêkê bi sedsala te dest pê bikin.

Gelek rêbaz hene ku moodê we dikare ji hêla guhertinên hormone û çalakiyên din li derdora zilopî, û tu tiştek tu ji hêsirên zûtir bi kesê ku ji "serê te di serê we de veguherîne" veguhestin. " Hûn dizanin ew di serê te de ne, Her çiqas carinan dikare carinan hinek dînan bifikirin.

Bawer dikin ku çima alîkariya we bigirin, û ew jî rêwîtiyê dide we ji bo ku hûn ji bo malbata xwe an hevkarên xwe kêmtir hevbavek bike.

Gelek hêzan di nav mizgeftê de diyar dikin ku hûn hestiyariya hestyariya we ya hestiyar dikin, û hinek jinên din ji hêla kesên din re neheq in. Heke hûn ji jinên ku ji mizgîniyê veguherînin, dibe sedema sedemek klînîk a bingehîn û li wir çareser kirin û çareseriyên ku dikarin bibin. Baweriya cewherê cewheriya pirsgirêkên xwe ya xemgîniyê binêrin û bibînin ku yek ji jêrîn dikarin li ser rûyên hestyar ên we re bibin.

Sensitîfê Hormone

Hin jinan ji bo guhertinên hormone yên din ên ji jinên din re hesas in. Tevî ku tenê 8% ji sedî 10% jin di vê kategoriya "super hesab" de hilweşînin, ew dikare bi hêsantir be ku bi hêsanî bi guhertinên hormone yên piçûk ve têne avêtin. Hinek nîşanên ku hûn bibin endamê vê komê ne:

Hûn di nîşanan de nîşanên dermanên êşî nebe

Hûn dizanin ku hûn di dema ducaniyê de hest û zelal bûn
Di dîskêşiya postpartûm de heye

Her yek ji wan re hişyar dibe ku guhartina di asta astrogenê de dibe ku hûn ji bo temenê xwe ji jinên din ên bêtir ji hevpeymanê davêjin. Estrogen li ser neurotransmitters - kîmên ku bandor û mîkrobê bandor dike bandor dikin.

Ev, di riya, dikare dikare mood û tevgerê xwe bike. Ger hûn di vê kategoriyê de hilweşînin, hebijêrên hûrsiyonên tedawiya xwe yên bi doktorê xwe re bipeyivînin û bibînin ka ka kursiyek kurteya hormone ya ku di kozeya çolê de çêtir dibe alîkar bike.

Tenduristiya Dermankirinê an Surgeryê Ji bo Rakirina Xweyên Xweser

Ji ber ku jor hejmarên hormone-sensitive, jinên xwe yên ku jêbirinên xwe yên ku di encamên tedawî yên derman de nehêle, karibin bandorek kêm ya estrogenê bibînin. Ji ber ku veguherîna lezgîn e - ji asta normal ya estrogenê bi asta kêm nizan - bandor li ser neurotransmittir dikarin dramatîk be, dibe sedema pirsgirêk û pirsgirêkek dijwar.

Dermankirina ji bo nerastkirina estrogenê li ser sedemê girêdayî ye. Dermanên hormone hene û di dora vê demê de hûn dermanên ku ji bo we re pir bandor be. Vê guman ji bo we û wextê lênerîna we ji bo lêkolînê ye. Heke hûn îfade dikin ku dermanên zirarê yên zerar an tedawiya tendurustî ku wan bandor dike (wekî wekî kimotrapî), doktorê xwe ji demên xwe re bipeyivin ku nîşanên xwe kêmtir bikin.

Xew verevandin

Jinên ku bi jiyanek jiyanek heye ku demeke kurt dibe, yan kîjan nîşanên vasomotorê wek şûr û şevê germ dibe, dibe ku dibe sedema pirsgirêkek hinek formên mizgîniyê ji hêla bêhêlebûnê xistin.

Piştî 40, derfetên te yên xewê zêde dibin. Xemgîniya xew an zehfek xewê xwe dihejîne - û ne di rê de baş. Heke ji bo jêr ji we re rast in, hûn dikarin ji xemgîniya xewê bikişînin:

Hûn şeva şevê bi şevê rabû. Heke ku şevê şewitandî ne, hûn dikarin ji we re gihîştina kûr û germê. Hûn dikarin difikirin ku hûn şevê 8 saetan şevê bistînin, lê heger hûn qet nexweşî xistin, hûn dikarin jî bêhêzbûnê radibin.
Hûn bi şevê bi 7 saetan saet kêmtir dibe. Em kultur heye ku diperizin "hilberîner" dike û bêyî xewnê pir caran bêbaweriya namûsî ye. Lê rastî rast e ku em kêmtir hilber e û hewceyê ku bi hewceyê xewrê nebêjin pirsgirêk û bîhnfirehiyê hene. Dîtina rêkûpêk ku ji bo şevê berbi derxistin dikare dikare bandorên we bandor bike ku hûn ê şaş bikin.

Hûn li ser pirsgirêkên ramanê difikirin. Gelek sedema sedemên xewna mezin e, da ku hûn teknolojiya rêveberiya stratejiyê hîn bikin û rêyên ku diçin şewitandinê de dikare dikare ewlehiya hestiyar a ku hûn bi rexneyên jiyanê re biparêzin.
Hevalbendê we ji we re dibêjim ku hûn diçin. Snoring dikare bibe nîşanek xewna apnea. Heke ku hûn xemgîn in û roj di (roj mîna şevê şevê, xewna zêrîn dikare dikare xewna xweşik, zindî), dibe ku ev carê ji bo lêkolîna xewna ku hûn hewceyê hewce ne. Pirtûka gihîşt û temen dikare alîkarî bi apnea xewn, wusa, da ku mihafir ji bo vê rewşê pêşveçûneke dem e.

Xeletiya bêdeng an xemgîniya xewê dikare dibe sedema xemgîniyê, xemgîniyê û bêhtir hucreyê hebe eger ew dirêj diçe. Ger hebûna mizgeft di nav xewna xwe de an jî kalîteya xwe bistîne, ew dikare li moodê bandor bike.

Dîroka Depression

Heke dîrokek dîskêşiya sereke heye, hûn dibe ku pir caran dibe ku pirsgirêkên mûzopî yên xweya menopausal. Heke hûn li pêşdibistanên li ser paşê bûne, an jî bi nexşengiya depressive ve hatine binçavkirin, dibe ku çend salan dibe ku derfetek din. Heke hûn dizanin ku moodê we dîsa dikişîne, heger hûn zûtirîn ku alîkarî bibînin alîkarî bibin.

Jiyana Jiyana

Mihrîf ji bo sissies ne. Gelek guhertin di nav çend 40 salan de dibe ku hûn hişyariya xwe bigirin. Guherînek çavkaniyek xemgîniyê jî her weha her demê herî baş e û dema ku ev guhertineke erênî ye. Lê belê ji bo vê yekê hestonên hormone, pirsgirêkên tendurustî û / an jî bûyerên jiyanê yên girîng ên mezin hene û we ji bo hestiyariya xwe ya tedbîre heye. Di navbera van salan de jinên ku di rûyê guherîn û tengahiyên hevpar de hene:

Zarokan ciwanên xwe bigirin. Ev dibe sedema "tehlîmek pakistan" ya malbata hormonesê, dibe ku her kes hewl dike ku ji bo mood û veguherînên guhartina wan ên bedena xwe bikin.
Dayik Heke hûn berpirsiyariya lênêrîna an jî bavêjîna dêûbavên zewicî ne, ew dibe ku zehf be. Alîkariya wan bi pirsgirêkên tenduristî, pirsgirêkên mirinê re peywendîdar dikin û agirên wan ên ku ji we re bisekinin ku hûn hûrsaz kirin û xelet kirin.
Mahrî. Zewac dikarin di vê demê de di dema xwe de hilweşînin, devolve bikin an jî û bêkarîya zewaca dibe sedema xemgîniyê, xemgîn, xemgîniyê an nexweşiya fîzîkî. Heke zewaca di guhertina dînamîk de her tiştî dibe, piştgiriya we hewce bike ku hûn hewcedariya we bikin û bizanin ku hûnê dilsoziya we be.
Stratejiya kar Gelek pirsgirêk di cîhana navîn de di cîhanê de rabû. Hûn dikarin berpirsiyariya bêtir bêtir qebûl bikin. Hûn dikarin yan jî nikarin pêşveçûnê, yan jî awayekî din, dikare dikare tehdîtên ku hûn bi bandora xwe bandor bike. Hûn dikarin li dijî karmendek piçûkek biçûk werin, an jî hûn di çend salan de cara pêşîn li cîhanê kar bikin. Dema ku pîşekek li dorpê ye, stratejiya karekî dikare dibe ku mooda xwe bibe xirab bike.
Guherînên din Her guhertin di rewşê devera dikare hûn li ser çepê bikişînin heger hûn bi jiyana xwe re bi hûrgelanek tengahiyê re bikişînin. Keçik zewicandin, xaniyê nû, pirsgirêkên tendurustî, an guhertinên din ên li ser rojane ya normal bike dikare dikarim xemgîniya we kêmtir bikin û dibe ku bêhtir xemgîn, xemgîn an jî xemgîn dibe.

Baweriya Xweseriya we

Ew mijareke hevpar e ku ji 40 salan jin dest bi xwe kêmtirîn nirx, kêmtir û berbi hêzdar dibînin ku gava ku piçûk bûne. Wek çandî, em jinên ku temenê wan nake, û wek zayend, em ji wan helwest û fikrên tevlihev kirin. Dema ku jin jinek mirî dibîne û jina jinekî li paşê digerin dibîne, ew xwe qewimîne.

Heke hûn her dem herdem hema ku kêmtir giringî an nehêlekirinê, dît ku hûn bi vî awayî wê bibînin, heta ku hûn bi çalakiyê re dîsa bizanin ka çawa meriv çawa bibînin. Bi gelemperî me di nav salên navîn de, ew derfetek e ku li dora Midihê wek ku di dema salên 1960'î de bi zayendiyê re çêbû. Ji ber ku hûn ji xwe re xweş bikin ser xemgîniya xwe ya hêza xwe ya kêfxweş bibin, ji bo fêrên te û fiftiyan dikarin ji bo serfiraz û dilxweşiyê tije bibin.

Heke hûn xwe di nav helwesta kirînê de bibînin, "kevntir e" bigire tiştek ku bi çalakiya wê têkoşîna şer bikin. Bo nimûne:

Li pirtûka bihêzkirina pirtûkan, wek Gail Sheehy Zayendî û Jinên Xemgîn, an Jidayikbûnê Pirtûka Gene Cohen, ji bo fikrên ku hûn çawa jiyanê dewlemend çawa dibe ku hûn pîr bibin.
Destûra piştgiriya jinên jinan dest pê bikin ku ji hev re hîn bikin ka ev qonaxa jiyanê kêfxweş bikin. Xwe ji "Menopause Margaritas" re telefon bikin an jî "Partiya Flash-ê" ya ku hûn koma grûpê dest pê bikin.
Li jorên jinên kevn ên ku hûn bawer dikin. Gelek awayên ku ev rast e hene hene. Modela bêtir ku te ji bo temen û tenduristiya erênî heye, çêtir dibe ku hûn di nav salan de pevçûnan veguherînin. Hûn dê wekî destpêka dema xweya taybet ya dawiya nirxê giran dibînin.

Bêfxweş û kêfxweşiya vê qonaxa jiyanê ya herî baş e ku "Dijarên mezin." Heke hûn di roja ku hûn bêtir kêm bibin, hûnê mood û nerazîbûna xwe bibînin. Di kontrola mizgîniyê de, hûn bisekinin ku hûn nirxandina helwesta xwe bikin ku bibînin ka ka moodê te tengas dibe.

Mood Matters

Heke moodê we ji hêla veguhastina veguhestina we ve tête, hûn tişt hene ku hûn dikarin bikin. Heke hûn (an kesek li ser we re dibêjin) hûn dibêjin hûn ne tenê ne, gelek nêzîkan ku dê çêbikin. Li ser van tiştan dibe ku hûn dibe ku hûn dixwazin bifikirin:

Tedawiya Hormone
Tenduristiyê ji bo nexweşiya xew
Guherînên Lênêrîna ku hûn tehrûk kêmtir dibin û bêtir xewn
Pispor
Teknîkên rêveberiyê
Dermanên ji bo şewqên germ û şevê xistin
Dermanên dijwariyê
Dermanên Antidepressant

Mood di dema menopozê de guhartin dibe ku bêhtir bêhêz be. Ew pêwendiyên we û karûbariya we bandor dike ku bandora xwe bikin. Ji van pêngavên ku bi xemgîniyek çêtirîn pey bike:

Baweriya çima we mooda xwe çêdibe. Ma ku ew hormones û tundûtûjî ye, hûn hewce ne ku hûn çi bikin ku sedemên ku ji ber ku hûn hewl didin tedawî bikin.
Guherînên jiyana xwe çêbikin ku têgihîştin. Hinek guhertinên hêsan dikarin alîkarî jî dişewitînin, tevliheviya zûtirîn, li ser axaftinê, an jî ji bo kelepên mîna caffeine hilweşînin.
Tedawî bibin. Pirsgirêkên mood di vê demê de jiyana gelemperî ye, û pêşî yê ku hûn bi wan re peywendîdar, zûtir hûn dikarin li ser jiyana xwe li ser bandora xwe kêm bikin. Ne ji ditirsin ku bi vê doktorê doktor an jî lênêrîna tenduristiyê re bipeyivin.
Darvekirin. Guhertinên herî xirab ên xirab dibin ku di destpêka perimenopause de pêk tên. Çawa ku bedena we di asta nû ya estrogen û guhertinên din de derbas dibe, hûn ê di nîşanên nîşanên xwe de çêtirîn xuya dikin. Ger hûn li doktorê lê digerin, hûn dikarin bikarhênerên an online bikar bînin ku alîkarî bikin.

> Çavkaniyên

> Pirtûka Pirtûka Pirtûka Jinan ya Boston, Wezareta me, Pêwîstî: Menopause, > Pîtstone / Simon, > û Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood û guhartina menopausal". 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Depression and Its Impluence On Endocrine-Reproductive and Cyclists-Men-Pêvanên Bi Perimenopause" -Web Gen-Pikchiatry , Vol. 60 No.1, Jan. 2003.

> Shepherd, J, "Raporta Konferansê: Pirsgirêkên Estrogen li ser nasnameya mood, Mood, û Dermanên Dînavê yên Dînorîner" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.