6 Xwarinên Mînopê Ji bo Midlife Diet ya Pêdivî ye

Kêmçik, Fiber, û Zêdetir bikar bînin!

Menopause di jiyana xwe de dema ku dema xwarinê xeber dibe. Tevî ku em difikirin ku bêyî ku em dixwin, hişê me çi dikin, û çiqas em dibînin, riya pispor bi girîngiya xwarinê bijîşkek girîng e. Bi vî awayî metabolîzmê û rîskên tendurustiyê ku bi temenê rabûye û eşkere ye ku em divê her caloriyê ji bo tiştek baş çêbikin. Em di pêşiya hemû van hewceyên pêşbaziyê de çawa pêşîn pêk dikin? Em dixwazin tendurustî bimînin, baş binêrin, û hê jî ne zêde bike. Dema ku bijartinên me yên rojane çêbikin, kîjan xwarinên ku divê ne?

1 -

Mast

Wekî ku hûn riya rûpela paşîn, hestiyariya hestiyê di nav faktorê de tête. Daily calcium beşek ji hestên hêzdar re, beşdarî vitamin D û pisporê ye. Berhemên xwarinên kêm-xweyî yên mîna yogurt, sardines, bermîl, zêrîn ên dewlemend ên avêtin û germên hin mîneral hemî rêbaz hene ku kîjan kalşium ji xwarina xwe bigirin. Heke hûn biryar didin ku tedawiyek bikar bînin, bisekinin ku ew li Amerîka (Pharmacopeya Dewleta Yekgirtî) li ser wê sembolê ye, da ku hûn bi xwe ewle bikin ku ew nexweşî wek rêberî ne. Bi tevahiya rojane ji bo calcium 1200mg be, hem jî çavkaniyên xwarin û xwarinê.

2 -

Oatmeal

Fîra xwarinê parçeyek çolê ye ku ne bi hêsanî digestin. Bi xwarinê xwe di xwarinê de, darê, û sebên xwarinê dikare li cholesterol, xwîna glîkozê û kêmkirina dorpêçkirina xwarinê-hemî pirsgirêkên tenduristî wek ku hûn riya zilopî û bêtir dibin. Ew fêrbûna zêdebûna we ya ku hûn diçin kişandin, ku dikare alîkarî bi we hêdî hêdî bixwe û qeyd bike ku tu tije ye. Ger hewce bike ku rojek alîkarî dayîna karbohîdratesên mîna xwarinê spî an jî bi pasta bi tevahiya gemiyê mîna otalî ve. Bi îdeal, hûn ê rojê bi 21 grams gihîştin ku pergala xwe ya digestive bi awayekî vebigere.

3 -

Av

Di pirtûka wê de, Larrian Gillespie avê, "oxygen liquidê dike." Û çawa ku wekî oxygen di her hucreyê xwar dike, av girîng e ku jinan ji menopausal jinan re hucreyên hûrgelê, çermê paqij bikin, û ji xweseriyê jê bibin. Ger hewceya herî kêm a quartî û nîvê rojê bibin. (Heke hûn di destpêkê rojê de, kîtekek an pitcher bigirin, hûn dikarin pêşveçûna xwe bibînin û hewl bikin ku bi rêkxistinê re bigirin.)

4 -

Zeyta zeytûnan

Hûn her roj di xwarinê we de xwarinek hewce ne. Fat alîkarî hormonên hestonî, bêdeng, însulîn bersiv, û vîtamîna vitamin alîkarî dike. Lê hemî spî ne wekhev ne. Zêdekirina zêdeya mîkrofona monosaturated dikare dikare ji bilî pirsgirêka xwe zêde bike ka cholesterol kêm bikin. Zeyek zêrîn yan petrola kûçikê ji bo ku di xwarinê de zûtirîn zehf e.

5 -

Soy

Soyê phytoestrogens hene, ku ji bo hin jinan dikare nîşanên menopozê baştir bikin. Ji bilî van çolê xwe estrogens xwe, hefên li sovlavonesan jî hin jinên ku ji hêla hêsiyonê hilberînin - an estrogenê ye ku di nav kolê de, ku dikare bi xwezayî bi rengên germî û nîşanên din ên tedawî dike ku dişewitînin. Hormone ji alîyê, soyê çavkaniyek mezin a fîber û çend cûreyên tofu jî jî calcium pêşkêş dikin. Heke hûn heftê heftê du caran xwarinê sorê bijartî, hûn ê li ser tendurustiya riya tendurustiyê bidomînin.

6 -

Fresh Fruit and Vegetables

Fruit and vegetable bi vitamins, mînerals, antioxidants û fiber têne barkirin. Heke hûn dest bi xwarina sugary desserts dest pê bikin û dema ku hûn kêmkirina xwarinên sor ên xwarinê kêm bike, hûn di rêbazê de digerin ku hûn alîkariya giran bikin, alîkariya xwîna glîkozê xwîna xwe biparêze, û her hucrey bêyî ku bêyî paqijkirin . Ji bo wê re dijwar e.

_Çavkaniyên

_{Gillespie L. Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Weşanên Pîroz ên tendurustî; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Bandorkirina hilberîna gestî ya li ser jinan nîşanên menopausal li jinên di soy isoflavonesan de tê tedawî kirin. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}