Ji kîjan jin bipirsin ka çi nîşanên herî xemgîniyê ya menopozê ye û qezenca wê li nêzîkî bilindtirîn lîsteyê be. Menopause bi veguherîna hûrgelên pirrjimar girêdayî ye ku di nav jiyana veguherînê de tenê yek ji sedemên giraniyê ye. Gelek faktorên ku ew zehmet dibin ku giranek zerde winda dikin, windakirina genetîk, genetîk, û jiyanê (xweser, xwarin, hûrgelan).
Di tevahiya jiyana me, estrogen hevalê me ye. Ew bedena me xemgîn dike lê dema ku zûtirîn zûtirîn û rêjeya normal dibe, asta estrogen dest pê dike, bi encama pirsgirêkek pirsgirêkên jinên ku tevlîheviya gravê û pişkiya dilî. Gelek zirav girîng e ku ji jinên calorî şewitînin û metabolîzmê zêde dibe, lê gava ku asta astrogenê kêm dibe, dê metabolîzma dawiyê hêdî hêdî. Jinên menopausal ji bo beşa nîv-ê de, ku dibe sedema encamên tenduristî yên ku ji bo nexweşiya dil, dilî, dil, stûyê 2 şewitandinê, û cûrbecûrên kansera cûr, cûreyek koreksîkal û ziravê jî bi tevliheviya giran bibin.
Tiştên
Weight dikare di dema menopause de tê kontrolkirin ji hêla stratejiyên hêsan ên karsaziyê re kar dike:
- Bi tevgerê ve digel tevgera we ya : Pêwîstin ku çalakiya aerobic zêde bike ku ji bo hefteya herî kêm 75-150 deqîqe dibe ku bi zûtirîn an jî bêhtir girêdayî ye. Hêza hêza perwerdeyê jî dê bibe mezinbûna masûşê ku di rêjeya metabolîk de bêtir bandor. Heke hûn vê demê veqetînin, heya heft roj ji pênc rojan re derbas dibe.
- Hilbijartina xwarinên çêtirîn çêtirîn: Dermanên kelek kêmtir, fêk, bez, hemî gol û dermanên xwînê dikarin dê di bedena tendurustiyê de alîkariya alîkariyê bikin. Di xwarinê xwarinê de nîşaneya glycemîk ya jêrîn dikare dibe ku bi bandorê şekirê xwîna we kêm bike. Ew dibe ku gavên piçûk hene. Lê heger heger rojane tê kirin dikare cûdahiyek mezin çêbikin.
- Piştgiriya Piştgiriyê : Di hevalên xwe û hezkirî de piştgiriya peyda dê te li ser rastê rast bimînin. Heke piştgiriya we ji hevalên xwe re dike ku dixwazin hewceya xwe giran bibin ku dikare bibin alîkar.
Xwendekarên Exercise
Baweriya pisporê pir zêde ne û ne tenê ne tenê alîkariya giran a alîkarî lê belê ji rîska pêşveçûnê ya rûbirûya duyemîn jî jî kêm dike. Danezanên Niştimanî yên Niştimanî (NIH) ragihand ku kesên ku di rojê de 10 + deqeyan ji bo kemên piçûk bûne xebitîn. Û ji hêla piçûk, em ji 6 pişkên piçûktir ji hevalên hevpeymanên wan ne,
Herweha ku ji ber kêmkirina xezeba giran a nerazîbûnê, pispor dikare rîska osteoporos, germên dil, û sînorê metabolîk, kêmtirîn û masûlên xurt bike, tendurustiya tedawî, alîkarî di kêmkirina dîsk û xemgîniyê de û dikare tendurustiya yekîtiya xwe çêtir bikin! Exercise jî diyar kir ku rîska kansê ya zikê kêm dike.
Bottom Line
Menopause divê neyê ku ji bo qenciya xwe digerin, riya baş û başkirina tenduristiyê ya baş. Di dema ku di jiyana me de gelek cûda derbas dibe, carinan carinan carinan tiştên ku li ser tiştên nû hene, hewl nabin û tiştek berdewam bike. Ew dikare pêvajoyek xemgîn be, lê bi alîkariya tîma tendurustî ya tendurustî, pisporên fîzîkî û perwerdehiya online, dibe ku riya pêdivî ye ku pêvajoya jiyanê hewce ne.
Wekî bi bernameyek tenduristiyê, bi pêşniyarên tenduristiya xwe re biaxivin ku hûn bibînin ka kîjan bernameyek taybetî bi we re ji bo we dike. Vê kesek nifşan tune ye-hemî nêzîkî ku ji bo parastina tendurustiya we ve hemî. Û çêkirina tendurustên ku tenduristiya we kontrol dikin, tenê ne ku hûn ji bo pirsgirêkên tendurustî yên ciddî yên çêtir çêtir bikin û ji we re xweş bikin ku hûn di nav xwe de, di nav û derê de riya nexwendin.