Pirsgirêka Bermuda ya Menopause
Dawiya dawiya we tiştek e ku hinek jinên ku dixwaze pîroz dikin, lê pêvajoya ku ji 10 salan an jî (wekî perimenopause ) tête vekişînin beriya dawiyê riya riya gihîştin, gelek caran em bi qezencê re hevkariyê bikin. Heta çalak, tendurustiya jinan dikarin di salan de ku bi riya rêjîmê ve dibe, bixwe dibe, lê ew nebawer e. Fêr bibe ka hûn çi bikin ku wextê xwe di dema xweseriyê de birêve bike.
Çima em Jiyana Pawlos
Sedema ku em gihîştin giran e, kêşeyên kulîterên li caloriyayên derveyî ye - wek ku, ji hêja bêtir dihatin. Çiqas vê giraniyê bikişîne, lêbelê, ku ji ber ku xemgîniyê tê de tête ye, wekî ku mirovek çalakvanên çalak yên min dibêjin, qezenca ku dibe ji derveyî vir neyê. "Meriv eynî karên xwe dikim û herdem her dem jî dixwin, lê dîsa jî ez ji nişkê ve ev belly heye."
Bêguman, bandorên Triangle ya ku pêşî û di dema rinopozyonê de pêk tê ye, sê tiştan ku, gava hev re bicivin, dibe sedema qezencê:
- Vebijêrîna caloriyê : Lêkolînan nîşan dide ku jinên zêdetir zêdetir caloriyan digirin wekî estrogen kêm dike û em ji bo fat û şekir zêdetir û xwarêztir, xwarinên din ên ku bi proteîn û fîber heye hene.
- Çalakiya fizîkî kêmtirîn: Çalakiya fizîkî bi lezgîn jî jî kêm dibe, pir caran bêyî ku ji me re haydar e. Ev dikare ji hêla hinek perimenopozyonê ve dibe û nîşanên meytopîran wekî mîna tengahî, zehmetiyê, xemgîniyê û guhartinên din ên din.
- RMR kêm kirin : Pisporên gumanbar dikin ku estrogen kêm dibe dikare rêjeya metabolic kêmkirina (RMR) kêm bike ku ji 40-70 calories rojek, caloriyan ku hûn ji wan re xwarin û karanîna wan naxwazin.
- Ew eşkere ye ku estrogen di warê birêvebiriyê de rolek girîng dike. Ew tehlîkên me bandor dike, çiqas çalak e ku em ne û xwarinên ku em dihêle. Nebûna kêmahiya her weha her weha guhertin ka çiqas çêdibe belav kirin, li dora belikê ku ji me re ji ber nexweşiya dil û diabetes ve dikeve dike. Gelek pirsgirêkên temenê yên din hene ku dikare tiştên xirabtir bikin: Hêza pîşesazî û hêzek aerobî û herweha kêmbûna hejmarên katalonî ku hûn di dema xebatê de bişewitînin. Di xebitandinê, Baweriya Gelek û Menopozê, Wendy Kohrt diyar dike ku jineke ciwan, ciwan dikare dikare bi perçeyek 8-10 calories bi karanîna enerjiyê zêde bike, lê jina navîn-navîn-ê ku tenê dikare bi 6-8 kulturên wê zêde dibe deqqe. Ew tê wateya parastina heman şewata calorie dikare dibe ku pir caran hewce bike û / an jî zûtir hewce.
- Ew nayê wateya ku hûn neheq in, da ku giraniya xwe bistînin û pisporiya we ya pêşî ya parastinê li hember Triangola Tragongle ya riyapû ye.
4 Tiştên ku Hûn dikarin dikarin Xerabiya Gelek Nerwîr nekin
Heke hûn di laşê xwe de di bin laşê xwe de xemgîn in, hûn tiştên ku hûn dikarin li ser vê yekê bikin. Bi karên bêtir bandor ên çêtirîn çêbikin û li herêmên din ên ku ji we re pirsgirêk bibin, hûn dikarin binê xwe kontrol bikin.
- Vebijêrkek Karûbarê Xwe Ji bo Karûbarê We Çiqas zehmet e, bi rasterast re girêdayî ye ku hûn kîjan calorî çêdibin û zehmetkirina zêde dibe dikare bêyî ku hûn dem û karûbarên karûbarên xwe didin zêde bêtir şewitandin. Li vir çi ye ku hûn dikarin bikin:
- Tenduristiya Navîn an Enerjiya Navîn ya Navnetewî ya Navneteweyî ya Tevgerê bikin
- 5 Karên Karûbarên Karûbarên Hêza Zehmetiyê hîn bibin
- Zêdetir Learn more How To Burn With Cardio
- Zûtirîn Frequency - Heke hûn di rojên karûbarên xwe de bêhtir nebêjin, rojek din cardin karî bikin. Herçiqa rêwîtiya 20-deqîqê pir zehmet e ku ji bo weşandina weşandina weşanê ye.
- Zêdekirina we Dema - Bijarek din jî ji bo karên xwe dirêjtir bikin. Vê 5-10 deqîqeyan ji bo yek an karûbarên we yên ji bo çend caloriyên bêtir şewitandin.
- Perwerdekirina Strêzdanê Bi Hevalên Tenduristiyê - Ji her tiştî, hûn amadekirina herî girîng e ku ji bo hêza xwe, baldêriya xwe, pişk û pîşesaziya wezîfê ye û giraniya we ye. Lêkolînan nîşan dide ku mezinan mezin dikarin rêjeya metabolic û mesrefên enerjiyê zêde bikin û bi riya perwerdehiya berxwedanê digotin. Lêkolînek yek jî nîşan dide ku hevpeymaniya kartî û karûbarên hêzdar ên mezin, bi rêjeya xwesêrengtir e, rêbazek herî baş e ku ji bo germbûna germê kêm bike. Ji piraniya hêza perwerdeyê bistînin:
Gelek giran - Gelek jinan ne giran dikin ku ji wan ditirsin û bi xwe birîndar bikin. Heke hûn destpêkek in, wextê wextê wextê wextê wextê wextê, dema ku hûn tête kirin, pir giran dibin ku hûn tenê ji hevdîtinên 8-10 temamî bi temamî dikarin bi we re pisporê bêtir pişesaziyê ava bikin. Divê şûndana dawî ya we zehmet be, lê bi forma baş baş be.
Daxuyaniya Daxistin - Dema ku hûn her rojê ji komên dermanên cûda yên dixebitin bixebitin, da ku hûn li her pîşesaziyê balkêş bikin. Bi tecrûbeyên perwerdeya cûda hewl bikin, wekhevî (pîvana giraniya xwe ya% 20 ji bo her avahiyê), supersets (ji bo merivên din jî, heman yek jî din jî) an jî rêbazên perwerdeyê yên ku hûn bedena we bêdeng dikin û zehmet dikin.
Xwekeriyê kirî . Heke hûn difikirin ku hûn hemû tişt rast in û hûn ne jî ne giran dibin, dibe ku hûn ji bo ku hûn dixwazin encamên çêtir çêtirîn biguhêrin rêbazê çêtir bikin.
3. Guherandinên Guherînên biçûk
Gelek giran ku dibe ku bi riya menopozê dibe pir caran encamên mezin ên di caloriyan de zêdebûyî di demên xwe de zêde kirine - hinekî biçûk xwarin, bêguman kêmtir, û guman, metabolîzmê ku çend kolektor kêmtir bû. Nûçeyên baş e ku guherînên piçûk jî dikarin van tiştan bikişînin, nûçeyek heger hûn nexwest ku tevahiya jiyana xwe bigirin.
4. Çavdêriya xwe
Li ser guhdariya devokên rojane ya rojane, xwarin û xwarina dikare li ser bilindbûna giran û hişyariya we bimînin, eger heger kelepên bêhtir têne çêkirin. Ew e ku hûn hemî hemromanage her tiştî dikin ku hûn bixwin an tevgera ku hûn çêbikin, lê ji wan re bizanin ku çi dibe giştî. Hinek awayên ku ji bo çavdêriya xwe bikin:
Kurteya Xwarinê Xweser bikin - Ev cîhek baş e ku xwarinên xwarin, snax û caloriyan, lê herweha ji bo rêbazên xwe biparêze û rêbazên ku hûn bi xwarinê we nexwestin peywendî bikin.
Karkirina Karûbarê Xwe Kişand - Pêwîstînên xwe, pîvan, paşnav û sîgortan dikarin di warê karkerên perwerdehiya xwe de di warê xwe de pêşketin alîkar bikin û biqewimin bibin ku hûn bi rastî bi xwe re dijwar in.
Kontrola Çalakiya Kontrola Xweser bikin - Tevgera xwe ya xwe (an na nebûna wê) li ser rêkûpêk dikare dikare ji we re bibêjin ka çiqas çalak e ku hûn çi ne û pir girîng e ku hûn dikarin çêtir bikin. Wek mînak, hûn piştî xwarinê bêtir rûniştin? Ew dibe ku demeke baş be ku bila rêve an an amadekariyek ronahiyê bike ku ji bo tengahiyê ya piştî xweya şer bike.
Çend rojnamevaniya tenduristiyê biparêze - Ew e ku hûn dikarin ramanên zewqê binêrin , dikarin nîşanên menopêze , çiqas hûn bifikirin û amûrên ku hûn hewl dikin ku nîşanên xwe birêve bikin. Hûn ê bibînin ku ew çiqas çêdikin dixebitin an jî hewceyê ku hûn hewceyê din nêzîkî biceribînin.
Bi doktorê xwe re bipeyivin - Dibe ku derman an jî tedawiyên din hene ku dikarin alîkariyê bibin.
- Di xwarinê xwe de xwarin - Di xwarinê û Menopause , Rêberê Tenduristiya Tenduristiyê, Tracee Cornorth pêşniyar dike ku li ser fêk, vegiyan, û hemahiyên hemî dema ku rûnê rûnê şekirê, şekir pêkanîn û xwarinên sodiyonê de xurt dike.
- Guherandinên din bibînin - Kîreyên xwarinên ku hûn bi rêkûpêk dixwin, lê wek kurt, pîran, cereal an nanek bixwînin û di demeke kroceryê de ji bo ku hûn alternatîfên jêrîn yên li jêr kêm bibînin.
- Dabeşên piçûk ên xwar - Kurtek piçûk, piçûkek piçûk, kûçek piçûk kêmtirîn zeytek zeytê zûtirîn xwarina ku hûn sebên rûniştinê nebe - guhertinên biçûk dikarin dikarin li vir derê û bêyî ku hûn bêbawer kirin.
- Zêdetir Zêdetir Çalakî - Çalakiya Spontaneous carî caran di dema menopause de kêm dike, ji ber ku zehmet dibe ku têkoşîna xewn, germên germî, xemgîniyê, û depresyonê têkoşîn. Tevger û tevgera rojane dikare dibe ku ev nîşanên şer bikin û dema enerjiyê hilberînin. Her cûreyên piçûk di nav karên malbata kurt de, kurt di dora office an taxê de digerin, bi wextê ku hûn dikarin dikarin bikin û tenê tiştek tiştek ku hûn alîkarî ji we re di dema demdirêj de rûnin. Hûn dikarin hewceyê ku di tiştên wekî maqûl an teknolojiya kêmkirina tehlûkê de bixebitin ku hûn alîkariya xwe bigirin û aram bimînin.
Li ser riya menopause, ne wateya xweseriya xweser nayê wateya, ne wateya wateya laşê we dê di hin guhertin de ne tiştek ku hûn çi bikin. Ji bo ku hûn diçin, çiqas çiqas digerin, çiqas hûn dixwin, hewldanên ku hûn bixwe bisekinin û hewldanên ku hûn çêbikin, nîşan bikin ku nîşanên çêtirîn ku hûn dikarin dikane. Birêvebirina çi tiştê ku hûn dikarin bikin û bedenê ku hûn hewldanên xwe didin bersiv bidin, dikarin alîkariya we ya tendurustî, erênî li ser guherînên ku hûn diçin.
Çavkaniyên
Arciero PJ; Gentile CL; Martin-Pressman R; et al. Parastina xwarinê û zêdebûna mezin aerobic û berxwedana hevgirtî bi zêdekirina faktorên fatê û faktorên germî yên gewherî çêtir dike. Int J J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 373-92.
Campbell W; Crim MC; Ciwan VR; et al. Pêdivîbûnên enerjiyê zêde dibe û guhertina di bedenê de bi perwerdeya berxwedanê di mezinên mezinan de. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
Kohrt, W. Exercise, Serkeftiya Serê û Menopozê. Medscape, 6/29/2009
Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Di dema veguhertina menopausal de zêdebûna çermê û mesrefên enerjiyê kêm kir. Int J Obes (Lond). 2008'ê hezîran 32 (6): 949-958.
Poelman E; Toth M; Gardner A. Têkiliya Enerjiya Baldûnê û Enerjiya Navîn ya Li Menopause. Nîşaneyên Navxweyî ya Nîsan 1, 1995 vol. 123 no. 9 673-675