Di tevahiya jiyana de, hestî di bin desthilatdariya winda û rêjîmê de berdewam dike, lê gava ku em dihêle ku winda dibe ku li ser vê yekê bisekinin ku rêjeya nehêle û osteoporos dikare pêşve bibe. Osteoporos bi sedemên hestî û hûrgelan dibe, dibe ku derfeta tehlûkê bi hucreyek hûrgelê biçûktir bibe.
Pêşdibistanê Osteoporos
Ji ber ku zehmet e ku ji bo winda hatiye windakirin, astengiya sereke ye.
Ji bo jiyanê di dema jiyanê de pêşveçûna vê xetera xwe ya xortê ya ku hûn hê ciwan in. Ya bîr bîra xwe, tu carî tu ciwan nabe ku der barê osteoporosiyê bipirse.
Exercise komkujiya pêşî ya menopozê zêde dibe û alîkariyê dike ku kêmkirina zerarê hestê hildar bike. Hêza hêza bi lezgehên berdewamtir zêde dibe ku ezmûnên tedbîreyê yên wekî wekhevkirina karê herî baş e.
Ji bo pêşniyazkirina osteoporosyek tedbîrek kîjan pêdivî ye. Çavkaniyên baş ên kelcium, hilberên dairy, sebên kesk, şîn û seafood. Gelek jin tenê nêzîkî nîvê kalciumê ye, ew her roj hewce dike ku ji ber ku tedawiya kalciumê pir caran tê pêşniyar kirin. Forma herî baş a calcium ji bo hilweşîna hestiyê karkerê kalcium e. Heke ku hûn hilbijêre ku bikar tînin ku kulcium bikar bînin, ew girîng e ku hûn fêm bikin ku li ser wext bi tenê 500 mg kîjan kelciyûm ve tête avêtin, da ku hûn hewce ne ku hûn doktoriya xwe parve bikin heger heqê pisporê kîjan pîvana we bigirin.
Vitamin D ji bo laşê kelcium tête hewce ye. Milk ku bi vitamin D re amadekirî yek ji çavkaniyên herî baş e. Ronahiya ronahî jî çavkaniya vitamin e. Bi rastî, roj di tenê 15 deqîqeyan de rojê dişewitîne û hilberîna vitamin D. çalak bike.
Hûn li Rîska Osteoporosê ne?
Wek asta jinên estrogen kêm dibe û rîska zêdebûna osteoporos.
Jinên ku di nav salan de veguherîna kontrolkirina zewacê de dibe ku rîska xwe ya osteoporos kêm bikin di nav jiyanê de, dibe ku ji hêla estrogenê ku pir jixwegirtinên devkî yên devkî hene. Tenduristiya veguhestina Estrogen alîkarî ku jinan ji bo windakirina hestiyê biparêzin.
Ev tişt tiştek mezin e ku ji bo ku hûn ne osteoporos ne pêşve dikin, lê gelek tişt hene hene ku ji bo rîska dermankirina hestiyê dikişînin we dikişîne:
- Menopause, ji ber asta astrogenê bi hilberên ovrogenê ve hilweşandiye pir girîng dibe sedema rîska zerarê hestiyê.
- Ji ber hilweşandina ziravê, ji ber hilweşandina tehsiyonê zirarê zûtirîn asta lezgîn dibe ku heya hilberîna estrogenê dest pê kir.
- Vebijêrkek nerast a calcium li seranserê tevahiya jiyanê derfetên hestiyê zêde dike ji ber ku calcium yek ji hêla hestiyê sereke ye.
- Jinên spî û jinên Asyayî bi xetereya osteoporosê re bigire.
- Pêwîstiya laşê jinan di rîskek mezin a pêşxistina osteoporosê de ji ber ku bandorên bandor ên mîna hestûr ava dikin.
- Jinê bi jinên din ên ji jinên din re bêtir serbestiya hestyariyê çêbikin.
- Dîroka dermanên xwarinê ji rîska osteoporos re zêde dike.
- Jinên jina ku dîroka malbata osteoporosos heye hene ku rîskek mezin a hilweşandina hestiyê.
- Hinek dermanan, wekî diuretics, steroids, û antîkvolantîkan rîsk zêde dibin.
- Jinên ku ezmûnek alkolê vexwarin an vexwarinê bûyerên bilind ên osteoporos.
Nîşaniyên zerarê hestiyê di binê germ û rehêşanê de, winda gengaz, û çepek piçûk an 'hump' ya paşiya paşê.
Heke hûn difikirin ku hûn rîskek osteoporosî ne, ji doktorê xwe re bipeyive. Doktorê we dikare dikare dakêşina hestiyariya hestiyê bike ku kîjan amûrên hêsan û bêhêz e ku çermê hestiyariyê dike. Hûn dikarin dermankirinê bin. Jinan ku piştî nermroozê nehêbirin, ji bo pêşîlêgirtina osteoporosyona dermanan, wekî calcitonin ku ji sedema winda dibe.
Doktorê we dikare ji we re bizanin ku tedbîrên ku ji bo we çêtirîn e ku baştirîn e.
> Çavkanî:
Osteoporosis. ACOG Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.