Çawa Pevçûnê Bi Weight Training How To Stop
Osteoporosê nexweşiyek hestî ye ku mirov mêr û jinan bandor dike, bi taybetî ji jinan re riya nexşopî ji ber ku estrogen alîkariya hestiyariyê dike. Di osteoporosê de, hestî hêrs û zelal dibin û rîskeke xetereke mezin heye. Peyva osteoporos bi awayekî "hestûrên hestî" tê wateya ku bi awayekî bi awayek bi awayekî bi "hûrsek tije" tê wateya - û ku hestiyên hestûya osteoporotic rast eşkere dike.
Alîkariya Xweseriya Osteoporosê Pêşde dike
Vebijêrk ya rastê wekî "giring-barkirin" an "pîşesaziya bargiran" tê gotin, "hestên hûrgelan hûrsaz dike ku ji hêla masûman û cûrên hûrsê ve digotin hestî, ku di hucreyên hestî yên hestiyê de bêtir hest zêdetir dikin. Bêguman li ser hest dikarin bi bedenê we, ji ber ku diçin an jî jogging, an jî bi xerîbên derveyî wekî mîna dumbbells an gymên gym di bernameyek perwerdehiyê de dibe.
Bi rastî, lêkolînên pêşniyar dike ku meriv pisporên herî baş ne tenê berev be, lê herweha pisporê "bandorek". Ev tê wateya ku jînek zehm û hestî wek we hûn bihêlin ku gava ku diçin ku di dema ku diçin, dema hilweşandina anjînek an gavê de bikişîne. Bi awayekî xwezayî, divê hûn bicîh bikin ku hûn bi awayek ewlehî bikin.
Pîvana yek ji tendurustiya hestî "hestiya mîneral density" an jî BMD ji bo kurt. Scan a bone ku bisekine BMD ê pêvajoyek hêsantir e ku ji aliyê doktorên doktor ve tê pêşkêş kirin.
Exercise The Fall and Fractures Disruptions
Her çend hestiyên bihêz dikarin bibin ku ji we re bikişînin, eger hûn hilweşînin, riya herî çêtirîn ku ji bo parastina hilweşandina ji holê de ne ew e ku di yekem cîhanê de bimîne! Balance û hêza kêşeyên ku ji bo parastina hilberê de ne. Dema ku em di temenê de em - temenê perwerdehiyê - ne tenê bi alîkariya alîkariyên tendurustî biparêze, ew li hemberî xelet û fakrên parastin û baldarî û hêza çêtir biparêzin.
Vebijêrkên Bersîv Beste
Hemî tedbîrên berjewendiya gelemperî ya te. Pêdivî ye ku ezmûnên giran a çêtirîn hest baştir dike. Va ye hin mînakên.
- Running and jogging
- Bedenparêzî
- Asta aerobic - step, dance, û aerobic pump
- Weight lifting - dumbbells, barbells, machines, exercise exercises body
- Tîmên tîmên tevlêbûna tevlihevkirinê û bikişînin - basketbol, fûtbolê, balkêş, sêlbolê, volleyball
- Sporên şexsî tevlihevkirina werzişên sporê
- Rêwîtiyê (lê ji hêsirker an rêkêşînek kêmtir)
Ji bo hestên herî kêm bandor in:
- Swêd an avobixa avê
- Bike
- Karên din ên xebatên xebatkar ên kêmtir
Bi hişyariya ku amadekariyê an jî pisporê leg-based, bi taybetî li ser laşê xweyî dike. Û her çiqas bandorek kêmasiya hestiyê hestiyê di hips û spî de hest dikir, laştirîn laş bi karûbarê re amadekariya giran a pir girîng e. Dema ku em di temenê de nehêle, kinc û çekan derxistin, ne yek ne.
Vê yekê vê hişyariya hişyariya li ser hişyariyê wekî serdema marathon, welatê xaç û sêyemînan û pisporên din ên zordariyê binirxîne: Pirrjimara xebitandinê, bi taybetî pirr aerobic, dikarin li jinan di hestiyariya hestiyariyê de bandor bike ku bi hilberîna estrogenê re dema ku bi tevlîhevkirina kelciyam û tevahiya enerjiya xwarinê.
(Xerastiya sirûştê ya estrogen e ku di nav jinan de riya hestiyê sereke ye.) Ji bo pisporan û hewlên hewldanên, hewlkirin, an an naçên irregular e ku nîşanek hişyar e. Bendava betunê, xwarina xwarinê, û demên nermalayî tê gotin wekî "sêyemîn aktoriya jinê." Pêdivî ye ku eger bernameyek perwerdehî ya baş û hişyariyê bi xwarinê û xwarinê ve di nav we de di nav we de bernameyê pêk tê. Şêwirdarî ji lîstikên pîşesazdar ên kûştî ye.
Ji bo Zarokan û Zarokan
Pir ji hêla rezberiya tendurustiyê 30-ê di ciwanan de û beriya temenê 30 de têne çêkirin.
Jinên ku ji mirovan re bêtir pêvajoyek bingehîn a bêhtir behtir be. Dema ku hûn ciwan in. Piştre, bi amadekariya berdewamî di temenê temenê de - û ev e ku mirov ji bo kêmbûnahevkirina hestona hest dikare kêmtirîn. Tevî jinên sereke yên agahdariya der barê osteoporosî û density hest kêm (osteopenia), hinek mirov jî bi vê rewşê zehf têne ceng kirin.
Heke hûn tevahiya tiştên rast bikin dema ku mezin dibin û zilamê, hûn taybetmendiyên mîrasê we - cinsên te - hûn dikarin bi hestên ku osteoporosî nebe. Ev sedemtir e ku sedem ku jiyanê xwe maxim dike ku ji bo tendurustiya hestê kêm bike.
Çawa Pêdivî ye Kulcium û Vîtamîn D Divê?
Kalsîyum. Vebijêrk ji bo kalcium ji bo mezinan, zilam û jinan, her roj ji 1 mîlyon mîlyar 1000 mîlyar e, bi gelemperî ku ji bo komên ciwan û mezintir ji bo ducaniyê û di dema ducanî de ye. Lîsteya tije ya pêşniyarên ji pêşniyarên ji hêla Enstîtuya tendurustiya Tenduristiyê ya Kalthiyûmê ya Niştimanî, ji bilî agahdariyên girîng ên li xwarinê li xwarinê û xwarinên we çawa digire.
Athletes or exercisyonên giran ne bi gelemperî kalcium hewce ne ji pêşniyarên li pêşniyarên an jî ji bilî mirovên bêhêzî hewce ne. Exercise plus a calcium têhn kirin û bi hev re dixebite ku kalîteya hestiyê zêde bike. Balkêşek balkêş e ku ji bo pêşniyazkirina calcium pêşniyar e ku her hewce ye.
Vitamin D. Vitamin di vê konsolê de bi kelşiumê re hewce dike ku hestê ava bike. Ji bo pêşniyarê ku ji vitamin D ve tête pêşniyar ji her zarokî ji zaroktiyê ve heta 200 heta 600 navneteweyî. Hin pisporan dibêjin ku ev pêşnîyar kirin ku pir kêm e. Wekî encam, standardek vitamin D binçavkirin. Pirtûka Vîtamîn D ya bêtir agahdarî dide. Pêdivî ye ku li herêmên ku li rojavê herî kêm e an di nav çandên etnîkî de ku cilên cilên temamî tevlihev e, bi vî rengî sînor a vitamin D ya sereke kêm e.
Vitamin K. Vegetables in green found, ev vitamin bo pêşveçûna hestiyar a girîng e.
Di lêkolînên dermanan de, zû zûtirîn zû zûtir ji bo hone density, ji bo ewlehiyê, ji hêla perwerdehiya bi giran re giran ve birin. Ew wekî "perwerdehiya hêz" tête zanîn û forma tedawiya giran e ku ji hêla hewldanên ku hewldanên tevgerên hêzdar biparêzin - mînakên balkêş, basketball, û basketball. Ji bo tendurustiya hest, tevgerên zûtir xuya dike ku ji hêla hestyariya hûrgelan, kêmbûna tevgerên bêhtir berbiçav dike. Ger hûn bixwazin vê cureyê amadekariyê, şêwirdariyê ji hêza hêzek hêzek wê dê hişyar bimînin heta ku hûn behsa bingehên perwerdeyê hêza fêm bikin.
Zerariya Boneyê Di Diet û Weight Lossê de
Hinek lêkolînan nîşan dide ku dema ku hûn giran dibin, density hone jî kêm dibe. Lêbelê, ev dibe ku ji ber ku hûn tedbîrên bargiraniyê bikin û bicîh bikin ku hûn li gorî kulçikên xwarinê di dema xwarçêkirinê de bigirin. Dibe ku ev dibe, û ji hêla çiqas, hûn dikarin mêr an jin anî û li pêş-an-an-postopozê temen.
Jinan-postopausalal ên ku bi tenê bi xwarinê vebirin (bê bikaranîn) û kî kî nexweşî kulciyûm têra xwarinê tête xuya dibe ku di demê winda de di vê demê de winda bibe.
Tenduristiya Bonebirina Pîvana Barkirina Barkirina Berxwedanê
Li van xalên sereke binêrin.
- Gelek hest ji 30 salan û jinên di pêşîn de pêk tê. Zarokan û xwarinên giranbûn û pêdivî ye ku xwarinê bihevrekêşî bi vê demaniyê re hestiyariya hestiyar zêde dibe.
- Wek pisporê giranîna avahiyê, wek perwerdehiya giran, gemnasî, gymnastics, danser aerobic û gav û tîmên tîmilî ye ku ji bo parastina zirarê bigirin û pêşîlêgirtina zorê bigire. Swimming, cycling, and rowing ji bo vê armancê ne hêja nebe, tevî ku ji bo dil û germê baş e.
- Calcium, Vitamin D û dibe ku vîtamîn k (ji aliyên sûkê) pêwîst e ku hestên hêzdar çêbikin.
- Verca erênî ne tenê ne tenê alîkariya hestiyê hanê, ew jî hêz û tewrikê, ku dikare dibe sedema rûdan û fakrên kêm bike.
- Divê xwarina xwarin û hevpeymaniya tedbîrek divê di zaroktiyê de dest pê bikin û bi temenê kevin re berdewam bikin ku ji bo dravê hestiyarkirina xweş bikin û berbi asteng bike.
> Çavkaniyên
> Cussler EC, Going SB, Houtkooper LB, et al. Vebijandina fêrbûnê û kelcium-ê guherînên hest-ê 4-salî li jinmenopausal jin dikin. Intstoperos Int. 2005 Dec, 16 (12): 2129-41.
> Vainionpaa A, Korpelainen R, Leppaluoto J, Jamsa T. Bandorên bandorê yên bilind ên bandorê li ser hestiya bone: testa kontrola kontrola jinan in premenopausal. Intstoperos Int. 2005 Feb; 16 (2): 191-7.
> Daly RM, Dunstan DW, Owen N, et al. Gelo berxwedana berxwedanê ya berxwedanê ya berxwedanê di dema dihêle giraniya nermbûna navîn de di nav mezinên mezin ên mezin ên diabetê de diabetes de 2? Intstoperos Int. 2005 Dec, 16 (12): 1703-12.
> Stengel SV, Kemmler W, Pintag R, et al. Perwerdehiya hêza hêz ji bo jinan a postmenopausal ji bo parastina hêza hestiyê hêrs bêtir bandor e. J Appl Physiol. 2005 Jul; 99 (1): 181-8.
> Borer KT. Çalakiya fîzîkî di pêşniyar û amelibûna osteoporosê de > jinan: > Têkiliya mîkrobî, hormonal û faktorên xwarinê. Sports Med. 2005; 35 (9): 779-830. Axaftin.
> Suominen H. Perwerdehiya pisîk ji bo hêza hestiyê. Aging Clin Exp Res. 2006 Apr; 18 (2): 85-93. Axaftin.
> Branca F, Valtuena S. Calcium, çalakiya fîzîkî û hestiyên tenduristiyê - ji bo pêşerojeke bihêztirîn. Tenduristiya Niştimanî. 2001 Feb; 4 (1A): 117-23. Axaftin.
> Weaver CM. Pêdivî ye ku merivên kelcium ên mirovên fîzîkî yên çalakî. Am J Clin Nutr. 2000 Aug; 72 (2 Suppl): 579S-84S. Axaftin.