Hûn bi nîşanên nîşanên an osteoporosê nîşanên ku hûn nexwendin? Ew ji hêla scan a hone-density ve ji hêla hestiya mînînîkî kêm (BMD) hatiye diyarkirin. Heke ku scan nîşan dide ku density hone kêm e, nexweş nexweşiyek osteopenya-an jî pêş-osteoporos. Heke BMD bi gelekî kêm e, nexweşîya osteoporosê ye.
Heke ku hûn hestiyariya hest kêm be, hûn rîskek bilindtirîn rîskeke hestiyê dorpêç dikin.
Hêviya ku doktorê we dê ji hin nîşanên hişyariyê nas bike û ji bo ku hûn bixwe û veguhestina birçîbûnê bikişînin ji bo dakêşînek hestiyar bişînin.
Basics of Bone Basics
Hestên hucreyên taybet hene ku alîkariya alîkariya hestî (osteoblasts) bikin û hêdî bi hestî (osteoclasts) veşartin. Osteoclasts û osteoblasts kemên piçûk ên ku bi berdewam dixebitin ku hestiyên tendurust û hêzdar biparêzin. Heke tenduristiya xwe baş e û hûn baş baş dixwînin, hevsengiyek yekgirtî ye. Çimkî her hilda hestê, winda wekhev were nû kirin. Lê belê, bi osteoporosiyonê, hestir bêtir çêkiriye winda kirin. Her çiqas diqewimin dikare her tiştî pêk anî, qadên herî gelemperî hips û kestan hene, yên ku bêhtir dibe ku bandorê hilweşînin.
Hestiyên paşê (vertebrae) jî bandor dikin, tevî ku ew nabe. Pîvê bedenek bes e ku ji bo piştevaniyê dorpêç bikin, ji ber ku elaletek piçûk di nav hestiyê spûk de ye.
Di demê de, mirovên bi osteoporosos dikarin bi rastî kurt bibin. Bi gotinên din, ew her tiştî hejmarê piçûk winda dike.
Di qonaxên pêşîn ên jiyanê de, amadekariyê hest dikir, ku dibe ku mathek hêsan e: Heke ku ew bêtir bikar bînin, hest hest dibe. Berevajî ku hin tiştên bawerî bawer dikin, giran zêde dibe dikare bi hestê ava bike.
Ew rast e-dema ku osteoporosê tête, jinên dilîn ên ji hêla hevpeymanên xwe yên giran hene. Lêkolînan nîşan dide ku komkujiya giyanî dihêle alîkarî dikare ji hêla fatê ve bêtir zêdebûna hestiyê xurt bike, lê tevahî hêja jî hestiyên hûrgelan zêde dike. Ger hebûna giraniya bedenê kêm, hûn dixwazin taybetî li ser derfetên perwerdehiya hêza perwerdeyê bikin ku ji bo komên xwe ava bikin û hestên xwe çêtirîn kar dikin.
Betsên Better ên Betal
Dema ku ew tê pêşniyarkirin an pêşniyara pêşniyazkirinê an dermankirinê, du du herî girîng ên nutrojî kelcium û vitamin D e.
Ji bo calcium, divê hûn çêdikevin navxweyî, şîrkêşî (alternatîfên şîr û kelefkirî yên şewitandî), bi kulciumê (tîpên nermînan kontrol bikin), soybeans (edamame), sansên spî, çokê bok, kale, kulikên germ, broccoli, berî û mûkê.
Vîtamin D destûrê dide kulcium ku ji pişkên gastrointestinal ve di nav beşên bedenê de hewceyê hewce dike-hest jî hene. Vitamin D dikare bi riya reaksiyonê ya çermê bi şevê re dibe. Bê guman, pir roj gelek zû dibe ku zirarê çerm, zûtirîn û çermê çermê. Ji ber vê yekê, pêşniyaz kir ku ji hêla vîtamîn D ve ji çavkaniyên xwarinê yên ku ji salonê salon, mackerel (ne padîşah), sardines, herring, şîrînek dewlemend (û alternatîfên şîrket), û yolên hêsan e.
Risk kêm bikin
Hinek faktorên rîsk rîsk nebin, lê hinek din ne. Dema hûn nikarin gelek karanîna dîroka malbatê an mercên tendurustiyê yên taybet (wek nexweşek an nexweşiya hîngê an jî hîmotêvîzmê ), hûn dikarin îdareyên xirab ên xirab bikin ku bi cixaze û vexwarina vexwarinê zêde dibe û her weha di derbarê xwarin û fêre.