Pispor û vitamin D dikare dikarin nexweşan bistînin
Osteopenya nerazîbûna hestiya minînek hûrgelan dide, lê mirovên bi ostopolopiyê tenduristiya xwarinê û xwenîşandanên jiyanê dixebitin. Hûn dikarin gavên hêsan ên hêsan bikin ku alîkariya xwe hestên xwe bikin û winda bimînin û bi kêmkirina dermanên osteopyayê û dermanên osteopenyayê bi fêrbûna hestê hêdî hêdeng bimînin.
Rêveberiya Osteopenyayê
- Diet: Hestên we hewce dike kulcium û xwarinên din ên ku hêza wan biparêzin. Çavkaniyên çêtirîn ên van xwezayî ne: şîr, xwarinên dairy, û sebên kesk in. Hûn dikarin dikarin kelîmiyonê bigirin , her çiqas hûn bi doktorê xwe re bipeyivin. Gelek ji kîjan kulcîlan divê hewceyek bi supplementên din ên ku bandor be bandor kirin (û hinek cûreyên calcium ji hêla din re çêtir in).
- Exercise: Karên pîvana berxwedan û xebatkarên berxwedanê digotin hestên xwe ku hêzdar bibin. Pevçûnên dirêj, rêwîtin, dancing û tiştek ku bi hestiyên we re hilda xwe digire alîkariyê wê bike.
- Nişkêve Bixwarin, Alkol û Zêdetir: Paqijkirin, pir alkol, caffeine û heta sodas jî dikarin li hemberê bedena we bikin ku hûn hewldan bikin ku hestiyên xwe ava bikin. Ser van vekişîn.
- Vitamin D: Paşê te pêdivî ye ku asta tendurustiya vîtamîn divê ji bo kelcium bi awayekî baş ve berbiçav bike. Hûn dikarin dikarin asta vîtamîn D li her rojê (rojê û rûyê vekirî) di rojê de 15 deqîqeyan derbas bikin û bi hêla vîdyazek vitamin D digirin.
Hestên Te Bikin
Kesên ku bi temenê 30 salî yên bihêz, dilşikên kevn ên ku di 30 salî de, rîska herî biçûk heye ku osteopenya û osteoporosê pêşveçûn. Li vir tiştên ku hêsan dikarin hûn dikarin bibin ku derfetên çêtirîn derfetên çêtirîn çêbikin ku di pêşerojê de osteopenia û osteoporosê dûr bike:
- Dermanên calcium û vitamin D.
- Pir caran biqewimin û bisekinin ku pisporên li ser hestên xwe (hestyar û hilberkirina hilberan, hinekî, ji bo hestên xwe baş e) tengahiyê dan.
- Nexwixwe. Smoking hestên te zehmet dike.
- Ji xwarina xwarin (xwarin û rasterast) nekin. Drinka Cola di wan de fosphoric acid hene, dibe ku dibe ku windakirina kulçikê di hestên te.
- Pir alkol nexweşî.
Pevçûnên Parastinê
Rûsyayê herî mezin di osteopenyayê de rîskek mezin dibe ku hûn hip- an hîp û paşê paşê ye.
Heke ku hûn bi osteopîpînê re hatine naskirin, lênêrîna taybet a ku hûn ji ber pêşî vebikin. Li vir tiştên ku hûn dikarin dikarin ji bo rîska xwe ya kêmtir kêm bikin hene.
- Dema ku bila bilez bikişîne.
- Bawer bikin ku mala we ronahî dike.
- Li dorpêçê qirêjê qulikê saz bikin.
- Pêlavên ku baş xilas dikin û piştevanî bidin.
- Baweriya ku hûn diçin.
Çavkaniyên
> Weqfa Osteoporosya Neteweyî. "Rêberiya Gerînendina Pêşîn û Tenduristiya Osteoporosê." Feb. 2008
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, û L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31ê gulana 2007
> Weqfa Osteoporosya Neteweyî. "Rêberiya Gerînendina Pêşîn û Tenduristiya Osteoporosê." Sala 2008
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Testê kemînek bermî."