Dotira Bixweştina Dipsê Dipsa Çepkirina Dipsê zêde dibe
Çaxê hûn piştî xwarina xwarinê vexwarinê vegerin, hûn dikarin bifikirin: Çima ez di nav afroyan de hêrs im? Ma hûn bi peyvên mîna mîna xemgîniyê, zêrîn , hişk, an tengahiyê bikar bînin ku ji vê derê êvarê duşemê binivîsin, çima çêdibe? Bi rastî, dibe ku ew bi rastî bi navnîşa xwezayî ya xwe di nav hişyariya hişmendiya lîberyayî de girêdayî ye.
Ma Xewna Xewna Xwe Li Xwarinê ya Xwarinê bixwaze?
Ew normal e ku piştî xwarinê xwarinê piçûktir xuya bikin.
Hin kes dikarin şaşî difikirin ku ew têkildarî xwarina xwarinê. Bi taybetî, hinekan bawer dikin ku guherîna di xwîna xwînê de ji mizgeftê germ an gastrointestinal de ku di digestiya alîkariyê de heye. Her çiqas ev deng xuya dibe, ev bi rastî têgihîştina wê. Ger ev bûyer bû, çima çuçek mezin an an piştî xwarinê xwarinê çima em bi zewicî bifikirin? Rast rast e ku ev xwarina xwarina bi xwarinê ne girêdayî ye û ji ber sedemek din e.
Gelo Melatonin di Rêberiya xwarinê de Bi xemgîniyê?
Hin dikarin argûn bikin ku elementên di nav xwarinê de hene ku ji ber xewê dibe. Ji bo nimûne, asta mînuscule ya hormone hene ku navê melatonin . Tevî ku melatonin di dema xewna girîng de girîng e, hêj di nav xwarinê de xwarinê bandorek girîng nîne. Hinek xwarinên din hene ku dibe ku hûn bi hêrsek piçûk, piranîya tirkî û xwarinên ku hewceyî hewl bikin.
Herweha, alkolê vexwarin dikare dibe sedema xemgîniyê. Di piraniya rewşan de, ev ne ku ji piştî xwarinê xwarinê bêdeng dike ku çi dike.
Roja Çemê Dema Sêwî ya Roja Çepê
Bi rastî, ew hindik heye ku bi xwarina xwarinê (an jî xwarina xwarinê hate xwarê). Di şûna de, ew bi awayek bi demê xwezayî ya zêdebûna zêdebûna xwarinê heye.
Du fenomena ku ji bo vê beşdariyê hene: Duçoveya xweya homeostatic û lîma circadian . Dravên zewac ji ber avakirina kîmyewî di nav mizgeftê de adenosine veguhestî ye . Hema ku meriv hişyar bimîne, bêtir adenosine zindî dike, ji bo xwestina xewna mezinbûnê. Ew beriya bedena xwe rast e, lê di heman demê de êvarê sibehê bi pêşiya bilindtir e.
Pêvajoya duyem ku bi rasterast bi xewnê ve tê veşartî ye ku lîma circadian. Lîma circadian di rastiyê de nimûneya nîşanên hişyariyê ye. Ew tevahiya rojê zêde dibe ku em hişyar bimînin û asta zêdebûna adenosine bikin. Li duyemîn zû, bi gelemperî 7 heta 9 saetan piştî waking up heye, an qonaxek heye. Dema ku navnîşa hişyariya hişyariyê dipsî, xewra bingehîn xwe xwe nîşanî dike, û em di xewê de bisekin.
Peyvek ji
Her çiqas hêşînek piştî danê xwarinê tête diyar kirin, hinek caran dema ku em pir di xew de ne. Heke em berbiçûna xewnê biceribînin, ev piştî piştî xwarinê xwarinê bêtir eşkere kirin. Ji bilî, tengahiyên xew ên wekî zewacê yên astengî dikare vê xirab çêbikin.
Ji bo ku zewacê di destpêka pêşîn de pêk tê, hûn dikarin caffeine bikar bînin yan jî hewl bidin 10-20 deqîqek kurt.
Bi kêfxweşiyê, heke hûn tengahiyê derxînin, ev dem wê derbas dibe û hûn ê bibînin ku hûn di demjimêr de dîsa dîsa bêtir hişyar dikin.
Kanî:
Kryger, MH et al . Prensîp û Sersediya Dermanê Sleep. Elsevier , 6th edition, 2017.