Dema ku Morning Sleepiness Ji Pirsgirêka Pirrjimar e
Hin tiştek e ku hûn bi her sibê nêzîkî dema ku hûn rabû, ezmûn bikim-ku hestyarî, hema nerazîbûnek ku biçe vekişîn. Lê, piştî ku hûn rabû, hûn dikarin hestî hêrs û amade bikin ku vegerin nav nivîn. Ev tête zêrîn tê gotin û ew dikare zehmet û karê xwe baştir dibe ku pir baş e.
Li pêşî di sala 1950'an de pîlotên Air Air Force di nav xewna zewac de hate gotin.
Pîlotan di gelek kozpîtanên wan ên balafirên xwe de were amade kirin, amadekirin ku li ser hişkek bisekinin. Dema ku ev pîlotên şewitandî bûn, dema ku tengahiyek bêdeng bû, ew hişyar bûn û xeletiyên hêsan e, hişên wan hê jî hêrs ji xewna xwe digirin.
Inertia bi fîzîkên ku tête xwezayî bi awayekî veguherîna xwe veguherîna guhertinên berbiçav de tête navnîşan dike. Hêza borînek çiyayê wê dê berdewam bike, û yek hewce dike ku li mayî bimîne, heger ku hêzên din bikar bînin ku dewleta xwe biguherînin. Dema ku têgeziya zerdeştî tê xewkirin, dema ku hûn xewrê, mêjasê ku hûn zû bimînin.
Nîşan
Ev fenomenon bi xewçêr û cognitive û psîkomotorê ku dibe ku lezgîn piştî zû zû pêk tê dibe. Her çiqas me ne ji balafirên fighter ne, ne dibe ku em di pêkanîna biryara me de biryar an jî çalakiyên tevlihev pêk bikin.
Ji bo nimûne, ew zehmet e ku zû zû weya piştî weya zûtirîn otomobîlek ereb bike.
Em dikarin hestek hestiyariya hişê hişk heye. Û xwestekên xurt ên ku vegerin xewê bibin, dibe ku tenê dibe ku bibe, rêberê êrîşên nîvekirî yên bêhêz.
Causes
Ev nîşanên ku bi gelemperî gelemperî hişyariyên tengahî têne çêkirin, bi taybetî ji ji alîyê şevê yekemîn an şevê bi şewitîn an bi hûrbûna sivik ve dibe .
Xeletiya xewn dikare dikare hişyar bibe, dijwar. Heke dibe ku bêhtir hişyariya normal ji beriya demjimêr ve hatî çêtir dibe, ew dibe ku bêhtir zûtir zûtirîn bikişîne ku balafirgehê bikişînin ku rêwîtiyê bigirin.
Nîşan dikarin ji bo demjimêr an saet an jî bêtir hişyar bimînin. Tevî ku ev fêm nakeve, yek a tedawî dide ku nerazîbûna xewê ji hêla avakirina neurotransmitterê re di adenosine de di nav mêjûya ne-REM de ye ku dibe ku hestiyên dilşewer dibe.
Ew dibe ku di nav xewna xewê de û astengiya zewaca xewê de rawestandin . Sleep apnea kalîteya zewqê tengas dike ku zewq eşkere ye ku bi bêdengkirina bêdengiyê. Ew gelek caran bi dirûşm, germî an jî qeşikên pêlêdana girêdayî ye, pevçûnan di kişandina şevê, bi şevê, bi diranan pisîn, ermenî, tevlîhevkirina sibehên zûtir û nîşanên din ên din.
Pirsgirêka bêdengiya xewna şewitandin, ji hêla xweseriya xwezayî ya derengî dibe ku di destpêka şevê de xew xeber bike. Ew pir caran di ciwanan de dest pê dike lê dibe ku tevahiya jiyana xwe berdewam bike. Kesek bandor nabe ku heta 2 AM an jî paşê xew neyê. Û, di sibê de, zehmet e ku hişyar e. Ew dikare şevê bi şewitandina şevê bikişîne û hewldana hewilî ya pêşî wusa dibe ku bêhêz be.
Wê bêkarîya xwar dibe sedema nîşanên din. (Hypersomnia, an xewêbûna sedema sedemek nenas a îdiopathîk, dibe ku di hundurê zêrîn de bistînin).
Demankirinî
Pêdivî ye ku ji bo herduyan xewna xweş bikin - her demjimêr bêdeng bistînin ku hûn hewceyên xewna xwe yên bi xewna xwe bigirin. Gelek mezinan ji bo şevê şevê bi heft şev neh saet şewitandin. Gelek mezinan dikarin li ser biçûk hindiktir bibin, dibe ku heya ji 8 saetan bêtir hewce ne.
Her tengahiyên xew-an, wekî mîna xewna xewê, bi bandor be. Ev tedawî dê kalîteya zewq bilind bikin ku, bi awayekî ve, dê sibê zewacê kêm bibe û zerarê bikişînin.
Herweha, hinek kes ji karanîna tengahiyek bi kar tîne ku ew di nav çend deman de digerin û dê hişyariyek hişyar bikin ku dema xew an jî tevgeran tê xuya kirin.
Exposure to the morning sunlight dibe ku rêbazek bandorek din be, da ku hêşa bêtir xemgîn bibe. Ew alîkarî dike ku hûn destnîşanek nîşana hişyariya circadian. Wekî ku berevajoya dawîn, caffeine û pêşniyarên din, wekî dermanên stimulant ên mîna Nuvigil û Provigil, dibe ku di nav sibehê de hişyariya xwe bide pêşveçûn.
Peyvek Ji
Heke hûn bi pirsgirêkên zewacê re berdewam bikin, bi doktorê xwe re bipeyivin ser testa bêtir bêtir, îmtîhaneke xewnek mimkin e. Heke hûn di demjimêr bêdengî de hebe, ji bo nexweşiya veşartî veşartî dibe ku hûn hewce bibin ku hûn hewce bibin ku hûn hewceyê xwe baştir bikin.
> Çavkanî:
> Akademiya DYA ya Sleep Medicine. Navdewletiya Navnetewî ya tehlûkên xew , 3rd ed. Darien, IL: Akademiya DYA ya Sleep Sleep, 2014.