Heke hûn di 30-ê de, 40s an 50-ê jin in, jinik e ku di derbarê vîtamînan de dikişînin. Vê guman ji bo vîtamîn di gelek pêvajoyên laş de roleke navendî dike û li ser jinan di riya zilaman de li ser A-lîsteyê ye. Lêkolînan ji vê yekê ve girêdayî ye ku ji bo pêşiya nexweşiya dil, osteoporosyoz, diabetes, kanser û giraniya giran. Heke ku ew di gelekî biçûk de vîtamînek gelek xuya dibe, ew e.
Pirsgirêk, ew e ku ji hêla nîjmarên mezin re di vitamin D de kêm ineqîn in û ji ber vê yekê fonans ne.
Hûn dikarin vîtamîn D difikirin ku hûn vîtamên din ên wek vîtamîn C an vîtamên B. Lê belê vîtamîn D bi taybetî ye ku ew ji hêla hormone ve ji vitamin re dixebite. Û ku em ji kêmasiyên din ên hormonên din ên wekî însulîn û hormone ya tîrîdê dizanin, ku dibe sedema kêmbûna hormonal a ku piraniya pirsgirêkên têkildar yên têkildarî dibe.
Pêdivî ye ku hûn ji hêla vîtamîn D ve were agahdar bibin ku hûn riya pisporiyê bigirin, ji ber ku lêkolînê di astengiya gelek nexweşiyên ku hûn temenê te zêdetir e, lêgerîna wê digerin. Hûn dikarin ji vîdyoyek vitamin D ji bo ji bo hestî û hestên avahiyê vegotin, lê ew di gelek pêvajoyên din ên ku ji we re pirsgirêkên nexweşiyê û tenduristiyê diparêzin tevdigerin.
Li vir hinek şertên ku vitamin D dikare dikane alîkarî an pêşniyar dike ku li pêş bisekinin:
Osteoporosis
Ji ber ku vîzam D ji bo karûbarê we tê bikar anîn ku kulcium bikar bînin û rastek hest çêkirin, jinên ku ji 40 salî an faktorên rîsk hene ji bo osteoporosê divê hûn bisekinin ku ji hêla vîtamînan vebikin. Dema kolektîf û vitamin D pêşiya pêşîn û dermankirinê ji bo parastina hêza hestiyê.
Qansêr
Li ser hezaran lêkolîn hene ku ji bo komeleyek di navbera vitamin D û pêşniyara nêzîkî 30 cureyên kanserê, bi taybetî, kolonî , prostate, û kanserên zikêş hene . Ji van, dibe ku piştevanîya herî hêzdar ji bo asta vitamin D ya ji hêla konseya vitamin D ve tê tête ne tenê bi rîska kanserê kolonyayê lê belê di pêşbehdarên mezin de kêmkirina kelek kêmtir dibe.
Xemgîniyek e ku di hewldanên ku hewlên ne-melanoma çermê pêşbigirin - hema hema hema hema nêzîkî 100% hebûna baxçiyê ye-me hemû bikarhênerên baş ên berbiçav bibin. Dema ku şevê berbiçav dibe sedema xetera kansera çermê kêm bike (kêmtirîn rîskên kanserên çermên ne-melanoma yên ku bi tevahî sedî sedî 100 sedî hebe), ew jî ji hêla vîtamînan ve dorpê dike. Dema pir rêxistinên kanserên sereke Peyamên xwe li ser sunscreen re dîsa difikirin, û diyar dikin ku ji ber ku sunscreen bigire di rojê de çend deqeyan mesrefa mesrefa pir baş e.
Ji bo ku ev ramana ev tiştek zelal e, em niha pêşniyarên me dike ku li ser pêkanînên zûtirîn û lîberal ên lîberal bikar bînin ku ji bo rîskên kanserên kêm bikin ku di bin rîska kanserên bi rêjeya rêjeya kêmtirîn de hebe.
Di rastiyê de, rîska melanoma , herî kêm ji kanserên çermê, di van kesên ku vîtamîn D heye heye (bi têkildarî kêmkirina rojê bi ronahiya ronahî ve têgotina vitamin D).
Ne tenê tenê dibe sedema kêmbûna vitamin D dibe ku rîska kanserê zêde dibe, lê em hîn dikin ku hin hinek dermanan ji bo kanserê vîtamin D kêm bikin, wek nimûne, rituximab dermankirina ji bo xweyên xwîn-xweyên girêdayî Li wan ên ku bi asta vitamin D bi kêmtir bandor e.
Hişleqî
Vîtamîn D nîşan dide ku bandorek erênî li ser mood û hişmendiya cognitive nîşan dide.
Ji ber ku nîşanên mozxanê di nav rûpela salonê de gelemperî ye, tiştek ku pirsgirêkên xwe yên kêmtir kêmtir dibe ku hûn balkêşin. Heke hûn ji nexweşiya bandorê ya bandorê ya SAD (SAD) nexşînin û hişyar dikin ku di dema heyvên zivistanê de kêm dibe, hûn dikarin ji bo mehên meha wan van vitamin D xweş bikin.
Nexweşîya şekir
Dibe ku asta vitamin D viya dike ku hûn bi kapasîteya laşê xwe ya ku însûlînê bikar bînin. Gelek lêkolîn hatine kirin ku ev yek dîtiye ku asta vitamin D kêm dibe ku di dema serbestberdana însulînê de, li bendê, berxwedana însulîn, û cureyê 2 şekirê. Bi peyvên din, ne tenê nexweşî vitamin D dikeve bikaranîna bedena we ya însûlînê bêtir bandor, lê dibîne ku her du cureyê pêşîn 1 û şeş 2 diabetes. Gelek lêkolînên li pêş berdewam in ku hûn pêwendiya diyalogê ya di navbera asta vitamin D û diabetes de bibînin.
Nexweşiya Cardiovascular
Dema ku estrogen dest pê dikeve, jin dest bi rîskiya dil di dilê mirovan de dest pê dike. Vitamin D di pêşiya parastina dil de, rola xwe dike, lê lêkolîn li ser nirxê wê ye. Dema ku kêmasiya vîtamîn D tête xuya dike ku bi nexweşiya cardiovascular re girêdayî ye, ev eşkere ye ku çima ew e. Hinek lêkolînên ku bi rîskek bi vîtamîn D re çêtirîn re çêtirîn rîskên cardiovascular ve girêdayî ne. Lêkolînên din pêşniyar kir ku calcium bi rastî rîskiya dil dilê xwe ra dike, lê gelo vîtamîn D dê bandor bike ku ne diyar e.
Heke hûn di derbarê nexweşîya dilê xwe de, ji doktorê xwe re behsa çi lêkolînê ya nû bipeyivin, ji me re behsa bi vitamin D û nexweşiya cardiovascular re dibêjin.
Hypertension (Pressure Pressure)
Bi kêmbûna vîtamîn D dibe ku hûn li ser dil û xweyên xwînê bi kêşeyên xwe bigirin. Ji ber ku zexta xwînê bilind e ku nîşanek ku pergala kartêkoser a ku hûn rîsk e ye, tiştek ku rîsk kêm dibe dibe ku ji bo dilê we biparêze. Lêkolînan nîşan dide ku ji bo kesên ku bi hypertensionê re ji bo vitamin D û kelcium bi tedbîrên xwîna xwînê re kêm dibe. Lê belê hişyar bimînin ku herkes cuda ye. Hinek kesan divê nexweşî dermanên kalciumê, wek nimûne, ku dîrokek keviran jî divê ji ber amadekirina van doktorê xwe bipeyivin.
Baweriyê
Ji bo hinek sedem, jinên ku zêdeyî hejmar in, nehêleya vitamin D. kêm nakin ka ka asta nizanîn bi obesity an an obesityê kêm dibe, lê komeley heye. Ji ber ku lêkolînên girêdanên kelcium û vîtamîn D bi tevlîbûna jinan ji bo pêşîlêgirtina berjewendiyê ye, ev eşkere ye ku hûn ji bo vitamin D û Calcium herdu baldarî bikişînin, wekî ku hûn di nav salan menopausal de bibin. Her tiştê ku hêsantir dike ku pêdivî ye ku giranbûna we ya tenduristiyê ya tevahiya we ya sûdê dide.
Şertên Tenduristiyê yên din
Vîtamîn D ji bo tedbîrên wê û li pêşdirêjiyên din ên din ên ku ji hêla krîza hestyariyê , qelsiya dilêş, gelek sclerosos , osteoarthritis, nexweşîya celiac, nexweşiyên din ên otimmûnî, fibromyalgia û tedawiya kronîk ên kronîk, tehlûkiya kevn, û asayî û alerjiyan ve hatine xwendin . Em bi tenê dest pê dike ku bizanin ka çalakiyên wê çawa têne kirin û çawa çawa întegral e ew efserê tendurustî ye.
Testa Vitamin D
Piştî ku ev agahî bixwînin, hûn dikarin difikirin ku çi asta D vîtamin D dê bibe. Baweriya ku piraniya xelkê kêm e, ev pirsek baş e ku ji wan bipirsin. Bi spas, hûn dikarin bi fêr bibin ku hûn asta vîtamîn D bi testê xwînê ya hêsan e ku ji hêla doktorê xwe ve hatî çêkirin.
Çiqas Zebûr Dîtin Vîtamîn D Vebijêrin an Pêdivî ye
Vitamin D dikare di xwarinê de, hûn bi ronahiya rojê, an jî bi temamî re bêne qebûlkirin.
Vitamin D - Vitamin D yek vitamin e ku dikare xwarinê tendurustî bigire zehmet be. Derhênêrîna pêşniyazê rojane ji bo 200-ê 800 navendên navnetewî yên navneteweyî (IUs) dide ser gorê we. Bi berevajî, lêkolînên li ser pêşniyazkirina kansera pêşniyarê ji bo parastina herî zêde 1000-2000 IU ji bo pêşniyaz dikin. Em di derbarê şîrê baş de çavkaniyek baş e, lê hê di 100-ê IU de heştê 8-ounce-ê, ew dikare ji bo pêşîlêgirtina tedawî ya 20 rojên şîrketê bikar bîne, hejmareke şîrk nikare ji bo gelek sedemên tendurustî bike. Masî masîxanê jî dikare ji we re hin vîtamînan bide. D Bi awayekî din, ew ji bo keskek nerm e ku xwarinê bijarte vitamin D tête xwarinê bi tevahiya hemî vitaminsî ne.
Roja ku çavkaniya vîtamîn D - Sunlightê çavkaniyeke baş a vîtamîn D ye lê lê di heman demê de bi karûbarê teşeyê ve girêdayî ye. Di Kanada a Kanada di Kanada de dît ku ew di salê de gelek salan di heyvê roj de pir kêm e ye ku ji bo vitamin D têkilibandin, heta ku hûn derfeta ku di çarçoveya şevê de di çarçoveya kurteya biçûk de di rêbendan de diçin; Hin tiştek ku di Kanada de saxlem be. Ji aliyê din ve, di 15-ê deqeyan de li ser şirtsleevên li ser kêfxweşiyek xistin dibe ku di bedena we de 5000 IU ya vitamin D an jî zêde dibe. Wekî ku berê berê hatiye gotin, em dibe ku rîskek kêmtir a kanserê çermî (û di nav de, hinek celebên qehreşî yên herî zehfî), ji bo rîskeke bêtir bêtir cenazeyên mirinê yên wekî kansera laş û kanserê koloniyê bi karanîna meşnîkî ya sunscreen.
Her çiqas em bihîstin bazirganên sunscreen, her awayî ku em ê veguhestin, em guman dibe ser perçeyê. Di 2016ê de di Dermatoendocrînolojiyê de rojnamegerên Dermatoendocrinolojî de diyar dike ku pirsgirêka tendurustiya neheqê nebe sedema pirsgirêkek tendurustiyê (ji ber kêmbûna sedemên vîtamîn û ji sedemên din ên din) û ev peyamên rojê ji ber ku nehêleya rojê ya bêhn şewitandin ji bo veqetandina vitamin D.
Dermanên Vîtamin D - Gelek kes bijarin ku tedawiya D vitamin d bigirin, lê dixtorê xwe de pêşî diaxivin. Ew dikare pêşniyar bikim ku hûn asta vitamin D vîdyoyek destpê bike. Heke doktorê we bawer dike ku hûn dikarin ji pêdiviya xwe bistînin, ji bo ku di derbarê drava herî baş de bipeyivin, ji hev re bikin. Ji ber ku vitamin bi tevlihevî ye, ew dema ku bi xwarina xwarina ku bi kêmanî hin xwarin tê de pêk tê çêtir dibe. Vê cureya vîdyona D ya ku hûn bikar bînin, dikarin girîng in. Gelek bijîşkvan bi karanîna vîtamin D3 pêşniyar dikin, lê doktorê xwe bipeyivin.
Hûn dikarin Vitamin D Pirr zêde?
Heke hûn tendurustî ye û gûrên we baş baş kirin, ew zehmet e ku gelek vîtamîn D bi çavkaniya çavkaniyên xwarinê û tavê re bigirin. Hûn dikarin pir vîtamîn D bigirin, heke, hûn ji bo ku hûn hilbijêre, lê bi taybetî bi pir tedawiyek pir zêde. Yek ji bandorên ku dibe ku bi gelek vîtamîn Dê dibe, kevirên gurçik e. Hingê dîsa, eger hûn doktorê xwe bipirse ku asta vitamin D li kontrol bikin û pêşniyarek dermankirina dose (vitamin D3) bikin, piranîya ku dibe ku ev rîska potansiyonê derkeve.
Bottom Line
Wekî ku hûn di navîn de diçin, pêşniyariya parastinê ya dijî dijî şertên tendurustî yên temenî re bibe. Vitamin D di navenda we ya bihêztirîn, tendurustî û erênî dimînin alîkarê navendî ye.
Çavkaniyên
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., û M. Holick. Rîsks û Xizmetên Rojhilata Pêşîn 2016 Dermatoendocrinology . 2016 (8): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., û L. Azadbakht. Komeleya Di navbera Jinên Jinan û Vebijandina Tenduristiya Navneteweyên Navnetewî de: Pirtûka li ser pêvajoya peywendîdariya navbera. Journal of Research In Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hypertension û Faktorên Gelek Rîsosovascular Rûsyayê bi Vîtamin D kêmbûn di nav bajarekî Çînê ya bajêr de bi hev ve girêdayî bûne; Raportek Kurte. Çîroka Biochemistry û Biyolojiya Molecular . 2016ê 16ê çileya paşîna (2016).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D û Tîpa 2 Diabetes. Çîroka Biochemistry û Biyolojiya Molecular . 2016ê 5ê çileya paşîn ((pêşveçûna Epubê).
Razzaque, M. Şewata Sunlight: Nexweşên Xizmetiyê Harm OutHigh Harm? . Çîroka Biochemistry û Biyolojiya Molecular . Sibat 2016 (16. Ji pêşiya çapkirinê).