Dadgeha klînîk a nû pêşniyar dike ku dema kêşeyên pisîk ên paşerojê kêmtir paşketî ya paşerojê kêmtir dibe ku baştirîn pişkêşan dibe ku baştir dibe. Bernameyek Bernameyek Navdewletiya Girtîgeha Mindfulness-based (MBSR) bi rastî ev îspat kir ku ji hêla lênêrîna kêm ya paşê ve tê veşartî ji hêla lênêrîna lênêrînê ve baştirîn baştir dibe. Piştî ku salek sal, kesên ku di dersên MBSR de beşdarî bûne nîşanî ku ji sedemên rastîn û di çalakiyên rojane de ji sedî 40% zêdetir dibe.
Kesên ku pîvanên bijartî bijartin ji wan ên ku ne neda çêtir bûne.
MBSR çi ye?
MBSR bi xwe di nav meditation de tevlihev e ku pir ji hêsan e ku ji forma şêwirmendiyê wekî yoga tê naskirin. Ya armanca hişmendiyê ji bo kesek e ku laş û hişê xwe dizanin, her wiha wekî qebûlkirina xwe, li gor lêkolînerê lêkolînê ye. Bêguman ev e ku serokê lêkolînê herdem herdem rast e ku ew çima çiqas hişyariya xuya dike ku dixebite. Wî tengahî kir ku kesek nehatiye gotin ku êşê di serê serê mirovan de ye. Li ser wê, wî nîqaş kir ku lêkolînek neurolojîk dikare nîşan dide ku laş û hişê bi rastî ve girêdayî ye. Ew gelekî girîng e ku fêm bikin ka mêjî çawa bi rekêşî re bisekîne. Ew jî dibêje dibêje ku MBSR rêwîtiyek e ku ji bo kesên ku ew hest dikin, ew fîzîkî û mentilî, bêyî berbiçavkirin, ku dê encam dibe ku mirovên din bêtir zehf kirin.
Bi rêya ramanên wan, ew derfetê heye ku ew dikare bibe alîkariya xemgîniya wan. Em hemî fikrên baş hene û fikirên bêtir zordar in. Mindfulness dikare di fikrên zordestî kêm bike ku carinan carinan wekî neyînî be.
Bersiv
Lêkolîna di Komeleya Çapemeniyê ya Tendurustî ya Amerîkayê de di sala 2016'an de hate weşandin.
Pîvana mînakê ji bo sê mehên dirêj û dirêjtir ji hebê 342 mezinan bi berdewamiyek kêmtir paşê bûn. Gelek beşdar beşdar bûne van painsên dirêjtirîn, bi heft salan bi navîn in. Lêkolînek sedemên ku bi paşê vexwarinê paqij û bêkêmasî ne tevlihev bûn, lê belê ew tenê çêberek çêtir bû, ji ber ku piraniya mirovan tune ne ji bo vê yekê. Di van cenazeyan de, bi gelemperî ne tedawiyek yek e ku pirsgirêka çareserkirina pirsgirêkê, ji ber ku êşê pir caran dibe sedema faktorên piranî. Tîma ji bo lêkolînê her nexweş bi rêkûpêk bi awayek zelal e. Koma hefteya MBSR di her hefteyê de her hefte rûniştin rêberê mamosteyê. Ew dê meditation û yoga jî li ser mala xwe serbixwe dike.
Duyem duyemîn beşdarî tedawiya raya cognitive tevlihev bû ku ew hîn bûn ku çiqas ji fikrên bîr û çalakiyên neyînî yên berbiçav bibin. Ev tedawî jî dikare bi awayekî hişmendî dixebite lê ji nav fikrên cuda ye ku ew armanca armanca tedawî ye ku helwesta çalak a ku bi rastî rast biguherînin û ji riya negatîf ji hundur vekin. Gomek sêyemîn azadiyê bû ku tedawiya wan dixwaze bijartin, ku tedawiya tedawiyê û dermanê tedawî bû.
Xwendekarên MBSR Dîroka Dawîn
Di tenê şeş mehan de, 60 ji nexweşan di navenda MBSR de di çalakiyên xwe yên rojane de beşdar bûn.
Kesên ku azadiya bijartî bûn ku kîjan tedawiya wan dixwest li wan kêm bûne ji sedî 44%. Komek ku bi bi tedawiya raya dermanî re xebitîn ji wan kesên ku bi azadiya hilbijartinê jî çêtir bûn. Di sedî 58% ya koma nasnameyê de nîşan dide. Elementek herî ecêb bû ku ev yek sal piştî ku fonksiyonên MBSR hê jî di nexweşan de, hêj ji bo kesên ku tevlî rûniştin ne bûn. Di salekê de, koma grûbê MBSR ji sedemên xwe yên rojane re raporkirina raporkirina rojane hebûn, dema ku dermanên dermanê 59% bû û ji sedî bijarte 49% bû.
Koma grûpa MBSR jî di raporê de pisporê rapor kir.
Kesên ku xwendin reviyane şaş bûn ku çiqas pir bikişînin bandorên wê bûn. Profesorê pisporê derman di Johns Hopkinsan da zanîn ku hêja li malê dixebitin yek beşek MBSR bû. MBSR di 1970-ê de di demekê de Zanîngeha Massachusetts hate afirandin. Ji ber ku çawa hîn nû ye ew hîn e ku ew ne diyar e ku heke navendên navendên herêmî wê heman encam hene, li gorî profesorê. Leşkerê ku bi profesorê re pejirandiye lê belê diyar kir ku bernameyên MBSR rastî rastî gelemperî dibe. Ewrûpa ji $ 400 heta $ 500, û hin kesan ku bihayên ku ew dixwazin dixwazin bidin. Lêkolînê dibe ku teknolojiyên din hişyariyê tested nakin, lê hin kes dikarin hîn hewl bidin ku eger ew bala xweş in.
MBSR Ne ji bo her kesî ye
Leşkerê lêkolînê jî bisekinin ku MBSR ji hemî mirovên ku bi êşê kêmtir paşê ve ne . Heger kesek naxwaze bîr bixwaze, ewê ew ê ji wê derê neqetin. Hemû mirov cuda ye, û wateya ku dermanên cûda ji bo mirovên cuda dixebite. Ev lêkolîn tenê bi ramana fikrûbirre ku dibe ku hin tedawîkirina lênêrînên nexweşan ên ku li ser derheqê mirovên derûnî li ser hûrgelan heye hene.
> Çavkaniyên
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.