Gava ku germên germê ji derheqê derveyî, ji hêla hin raveyên hêsan re şer bikin. Her tişt ji ji cilên ku hûn bixwe bilezînin ku hûn bixwe bisekinin ku hûn ji wan reşanîna sermayeyê alîkarî bikin. Bi dilovaniya hormonesên xwe yên bêbawer nebin, fêr bibin ka ka çawa çawa birêkûpêk germ û rêbazên "gavên berbiçav" yên menopause .
1 -
Hîdrojen bimîninEw herdem girîng e ku di dema rojê de gelek pispor bistînin, lê heger hûn teşikên germ ên germ têne ev e. Pergala sarûleya laşê we di hundirê xemgîniyê de di dema menopause de dixebitîne, û beşek girîng a rêveberiya pergala pêdivî ye ku bi pergala bêdeng bimîne.
Her roj ji we re ji alîyê avê ve avêtin avê û pir caran wê bişînin. Bi hewce bikin ku hûn 48 rojan bidestxistin ku ji we re ji we re biparêze û paşê paşê gavê gav bikin. Pêdivî ye ku bedena we avê hewce bike ku her tim baş çêbikin, da ku riya zordariyeke mezin e ku di nav avê gaza avê de ye.
2 -
Layer UpHûn dizanin ku kincên li ser kevirên giran girîng e ku ger germên germ di ser we de hişyar e. Tankek ronahiyek bilind, bi pişkek li ser vê yekê hûn destnîşan dike ku hûn bêdeng bikişînin heke hûn gavê dest pê bikin ku germ bikin. Gelek cilên nû hene ku ji dilêşiya we ji çermê derxistin. Xweser bikirin ku di firotanên firotanê û katalogên rêwîtiyê de ji bo fabrîkên hêsan ên hêsantir ên ku germ bikin.
Pantriyê Capri, no stockings, û cilên kişandin yên ku dişewitin ku hûn bi rêvebirinê li balê xweş bikin. Dema ku hûn di odeya germ de, an jî di hevdîtineke bilind de bisekinin ku hûn li ser kevirên derveyî veşartin bibînin. Dibe ku planek piçûk di nav salan de bi karê we jî kar bikî.
3 -
Deep BreatheGelek pêhnavînên teknolojî dikarin şewqên germ bi kurt bikin û wan bi hev re bikin. Xwe xwe bixwînin ku hûn dest bi şewitandina gavê hêdî hêdî hêdî hêdî, şikên kûr hûr bikin. Wek ku hûn dikarin dikane kişandin kûr bibin, û demek zûtir berî ku ew hêdî davêjin. Bila pîvana ribê we dikare dikare pergala nervousê ya parasympathetic, ku hûn destnîşan dike û alîkariyê germ dike.
Heke hûn bi teknolojiyên kişandina kûrsaziyê kûr bikin, wekî mîna şaşiya yoga an bi şikandina Pilates, ji ber ku hûn bi rastî bi wan re hewce ne, ew bi xwezayî di dema tewra û şermezariyê de tewra germ a germtir bibin. Tiştek ji wextê veguhestin, û paşê germê vexwe. Xemgîn bike, û bihêle ku hûn bi şiklekî xweşik bikin.
4 -
Odeya KişandinTurn thermostat bike, paceyên vekirî, an an jî karmendê hewayê bikar bînin. Germahiya hundir di bin rojan de di bin roja 70 de û nêzîkî 65 dersan di êvarê de dê alîkariya bedena we li ser kêfxweş bimînin.
Bi gelek kesan re ronî digerin, da ku hûn hewce bike ku hûn hewceyê ku hûn hewce nebin û yek lingek li dora rûniştinê bimînin. Armanca ku ew gengaz e ku gengaziyek germ berdewam bimîne, da ku hûn tedbîrên xweser ên navendî yên xweserîtîk re derbas nakin.
5 -
Ji heftê nekinGer heke mimkin be. Ne şaş bimînin, tûranên germ ên xwe biparêze, û çêtirîn xwe bikin ku hûn dîskek germ bimînin. Dîsa, armancek e ku hûn germên ku bi temenek bi temamî bi temamî hûrdest re bibînin, da ku hûn nexweşîya navxweyî yên ku hûn li bendê bêdeng bimînin.
6 -
Spice bikeDema ku hûn di manopozê de û pergala sarûlek navxweyî hundir e, hûn hewce ne ku hûn xwarinên germ ên hêsan biçin. Her tiştê ku dikare dikare germê bedena we hindiktir dibe ku dikare piçûkek germ bibe. Ji ber ku xwarinên germ û spicy dikarin bibin çêkeran çêbikin, da ku hûn vexwarinên germ û hêj jî alkolê bibin.
Baweriya xwarinên xwarinê xwe bikişînin, û tiştek xwarinê an vexwarinê vebirin, ku bişkojka te ya zivistanî derbas dibe. Dema ku hormonesên xwe jî ji derve re, hûn ê bikaribin ew tiştan dîsa carekê bixwin. Lê ji bo niha, xwarinên spî ji bo kesên din vebikin.
7 -
Bêguman Hormone Hormone binêrinEstrogen hê jî rêbazek herî bandorek e ku kêmkirina xiftanên germê veke. Bi doktorê xwe re binihêrin û bibînin ku hûn di kategoriya bilind a rîskê de ji bo ji bo tedawiya hormonê ye.
Heke ne, dansek ji bo demeke kurt kêm dibe ku hûn bi xistina salan ya herî xirabê we bibin. Heke ku teşikên germê giran in, hûn ji xewê xwe biparêzin, an jî karûbarê xwe kar dikin, hûn dikarin bixwazin kursiyek kurtbûna hormone ya hormone hewl bikin ku di bedena xwe de rûniştin kontrol bikin.
8 -
Try prescription MedsGelek dermanên ku di dema menopauseê de ji bo kulên germ ên alîkarî hene. Dermanên xwînê yên xwînê, antidepressant, dermanên dijî-seizûr hene, û yên ku ji bo hin jinan di qehrkirina kêmasiyan de bandor in.
Heke hûn ji ber van mercan jixwe têne dermankirin, doktorê xwe li ser dermankirina ku drav dikare dubare dike û germên germ ên derman bikin. Heke hûn ji van rewşên nexweşî nebe lê lê dixwazin ku ji bo ku hûn ji bo tezmînata çêtirîn bijartinê kontrol bikin, tedawiya tedawî hewl bikin. Wek estrogenê, carinan carinan kursiyek kurt a ji van meden dikarin di dema salan de germê bibin.
9 -
Vebijêrk Bi FlaxseedPîlana piçûkek piçûk ji aliyê Mayo Clinic ve hat dîtin ku jinên ku ji 40 gram zeviyên avêtin rojekê didin rojek di nav germên giran de girîng dîtin. Û, ecêb, hêşkêşî, ji bo hin jinên ku ji bo jinan dikişînin hevkarî û hevkariyê kêm kirin. Heke hûn ji bo alternatîfek hormone digerin, ev yek hêviya xuya dike!
10 -
Go HerbsGelek vîtamîn, stenbol û herbal peyda hene ku ji bo piştgiriya germên germî hene. Vitamin E, phytoestrogens yam, û cohoshê reş e ku gelek salan ji bo ramanên menopauseê tê bikaranîn.
Lêkolîna van alternatîfên alternatîfan bi gelemperî gelemperî wan nîşan dide ku tenê wek cîhanê bandor be. Black cohosh ji bo piştgiriya spas û pir ewle ye. Gelek jinan hene ku ji hêla tedawiyê vebînin, lê hê heta zanist hîn ne piştgirî dikin.